Ashwagandha et testostérone : ce que dit la science

L’ashwagandha (Withania somnifera), plante adaptogène utilisée depuis des siècles en Ayurveda, suscite aujourd’hui un intérêt croissant pour ses effets potentiels sur la vitalité masculine, notamment via son action sur le stress et la testostérone.

Chez Nutrixielle, notre formule pure contient 500 mg de poudre de racine d’ashwagandha pour 2 gélules, une dose en phase avec les usages traditionnels et scientifiques. Voici ce que disent les recherches sérieuses sur cette plante fascinante.

Des effets mesurables sur la testostérone

✅ Chez les hommes adultes en bonne santé

Dans une étude randomisée en double aveugle (Lopresti et al., 2019), des hommes de 40 à 70 ans ont pris un extrait d’ashwagandha (240 mg/j) pendant 16 semaines. Résultats :

+15 % de testostérone en moyenne
+18 % de DHEA, précurseur hormonal clé

✅ Chez les hommes stressés ou fatigués

Dans une autre étude (Chandrasekhar et al., 2012), des hommes stressés ont pris 300 mg d’extrait deux fois par jour pendant 60 jours. Ils ont montré :

Une réduction significative du cortisol (jusqu’à −27 %)
Une augmentation notable du taux de testostérone

✅ Chez les hommes infertiles

Un essai clínique (Ahmad et al., 2010) a montré que 5 g/j de poudre de racine d’ashwagandha pendant 90 jours :

Augmentait la concentration et la motilité des spermatozoïdes
Améliorait les taux de testostérone

✅ Chez les sportifs

Dans une étude de Wankhede et al. (2015), des hommes suivant un programme de musculation ont pris 600 mg/j d’extrait pendant 8 semaines. Par rapport au groupe placebo, ils ont eu :

Une testostérone nettement plus élevée
Une augmentation significative de la force musculaire et de la récupération

Découvrez notre Ashwagandha Nutrixielle — 500 mg de racine pure, dosage en phase avec la tradition ayurvédique.

Comment l’ashwagandha agit-il ?

L’effet sur la testostérone semble multi-factoriel :

Réduction du cortisol : en abaissant le taux de cortisol, l’ashwagandha libère les précurseurs hormonaux nécessaires à la production de testostérone.
Stimulation de la LH (hormone lutéinisante) : elle favorise la synthèse naturelle de testostérone par les testicules (Andrade et al., 2000).
Effet antioxydant : l’ashwagandha protège les cellules testiculaires contre le stress oxydatif, environnement favorable à la production hormonale (Bhattacharya et al., 2001).
Régulation de l’axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien) : elle contribue à un meilleur équilibre hormonal général.

Dosage et durée

Les études cliniques utilisent généralement entre 300 mg et 600 mg d’extrait par jour. La formule Nutrixielle contient 500 mg de poudre de racine pour 2 gélules — une base solide pour un usage sécurisé et progressif.

La durée recommandée est de 8 à 12 semaines, suivie d’une pause. Des effets secondaires sont rares, mais on recommande de demander un avis médical en cas de pathologie, de médicaments ou de grossesse.

En conclusion

L’ashwagandha est une plante sérieusement étudiée, aux effets modestes mais réels sur la testostérone, surtout dans les contextes de stress, de fatigue ou de déclin hormonal. Associée à un mode de vie actif et à une bonne hygiène de vie, elle peut contribuer à améliorer la vitalité masculine.

Sources :

FAQ – Foire Aux Questions – Ashwagandha

FAQ - L’ashwagandha augmente-t-elle vraiment la testostérone ?

Oui. Plusieurs essais cliniques montrent une augmentation modérée mais significative de la testostérone, notamment chez les hommes stressés, fatigués, sportifs ou en déclin hormonal. L’effet est principalement lié à la baisse du cortisol, à la stimulation de la LH et à l’amélioration du stress oxydatif.

FAQ - Quel est le meilleur dosage d’ashwagandha pour soutenir la testostérone ?

Les études les plus solides utilisent 300 à 600 mg d’extrait par jour, généralement standardisé en withanolides. Les résultats apparaissent entre 8 et 12 semaines. La formule Nutrixielle propose 500 mg de racine pure, dose traditionnelle et sécurisée.

FAQ - Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre l’ashwagandha ?

L’ashwagandha peut être prise le matin ou le soir, selon l’objectif recherché :

Pour l’énergie et la vitalité → le matin avec le petit-déjeuner
Pour réduire le stress et favoriser le sommeil → le soir, 1 heure avant le coucher
Pour la testostérone et les performances sportives → de préférence après le repas, pour une meilleure absorption des withanolides

L’essentiel est de la prendre à heure fixe, tous les jours.
La formule Nutrixielle (500 mg de racine pure) peut être prise en 1 ou 2 gélules, selon la sensibilité.

FAQ - Combien de temps faut-il pour ressentir les effets de l’ashwagandha ?

Cela dépend du contexte :

Stress, sommeil, anxiété légère → 7 à 14 jours
Énergie, récupération physique → 2 à 4 semaines
Testostérone, performances sportives, vitalité masculine → 6 à 12 semaines
Fertilité masculine → 8 à 12 semaines, selon les essais cliniques

L’ashwagandha agit progressivement, car elle équilibre l’axe hormonal plutôt que de forcer la production hormonale.

La cure recommandée est de 8 à 12 semaines, suivie d’une pause de 2 semaines.

FAQ - Ashwagandha ou tribulus : lequel est le plus efficace pour la testostérone ?

Le tribulus n’a pas d’effet démontré sur la testostérone chez les hommes en bonne santé. L’ashwagandha, en revanche, possède plusieurs études cliniques solides montrant des effets mesurables. C’est aujourd’hui l’un des rares adaptogènes validés scientifiquement.

FAQ - Peut-on combiner l’ashwagandha avec d’autres compléments ?

Oui, l’ashwagandha agit très bien en synergie avec :

le magnésium (réduit les tensions nerveuses)
le Coenzyme Q10 (énergie cellulaire & vitalité)
Pour soutenir l’énergie cellulaire, le Coenzyme Q10 complète parfaitement l’ashwagandha.
les Oméga-3 (réduction de l’inflammation & équilibre hormonal)
Les Oméga-3 contribuent au bon équilibre hormonal, utile en complément de l’ashwagandha.
le collagène type II (si la fatigue est liée à des douleurs articulaires)
En cas de fatigue liée aux douleurs articulaires, notre collagène type II peut compléter efficacement une cure d’ashwagandha.

Cette combinaison maximise les effets sur le stress, le sommeil, l’énergie et la performance masculine.

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