par admin | Juil 31, 2024 | Sport
Nutrition sportive – athlètes de haut niveau
À l’approche des Jeux Olympiques de Paris 2024, les athlètes du monde entier affinent chaque aspect de leur préparation pour atteindre leur meilleure forme. Outre l’entraînement physique intense et la discipline mentale, la nutrition joue un rôle clé dans leur performance. Parmi les outils nutritionnels les plus populaires, les compléments alimentaires comme la créatine, la glutamine, les BCAA et la whey protéine se démarquent. Ces produits, bien que couramment utilisés par les amateurs de fitness, sont également des alliés précieux pour les athlètes olympiques. Comment ces champions intègrent-ils ces compléments dans leur routine, et quels conseils peuvent-ils offrir aux amateurs désireux d’améliorer leur propre performance ?
1. La Créatine : Un Boost pour la Puissance et l’Explosivité
La créatine est l’un des compléments les plus étudiés et utilisés par les athlètes, en particulier ceux impliqués dans des sports nécessitant des efforts courts et intenses, comme le sprint, l’haltérophilie, et les sports collectifs.
Pourquoi les athlètes olympiques la prennent :
La créatine aide à reconstituer rapidement les réserves d’ATP (adénosine triphosphate), la principale source d’énergie pour les contractions musculaires rapides. Cela permet aux athlètes de maintenir une intensité élevée durant les entraînements, d’augmenter leur puissance et d’améliorer leur récupération.
Conseils des pros :
- Dosage optimal : Les athlètes de haut niveau recommandent de suivre une phase de charge (20 g par jour pendant 5 à 7 jours) suivie d’une phase d’entretien (3 à 5 g par jour).
- Timing : La créatine est généralement prise après l’entraînement, mais elle peut aussi être consommée à tout moment de la journée pour maintenir les niveaux dans le muscle.
2. La Glutamine : Un Soutien pour la Récupération et le Système Immunitaire
La glutamine est un acide aminé essentiel pour la récupération musculaire et le soutien du système immunitaire, surtout après des séances d’entraînement intensives.
Pourquoi les athlètes olympiques la prennent :
Les athlètes soumis à un entraînement intensif ont des besoins accrus en glutamine, ce qui les aide à réduire la fatigue, à améliorer la réparation musculaire, et à maintenir une fonction immunitaire optimale, ce qui est crucial pour éviter les infections pendant les périodes d’entraînement intensives.
Conseils des pros :
- Dosage optimal : Prendre 5 à 10 g de glutamine après l’entraînement et avant le coucher pour maximiser la récupération nocturne.
- Alimentation : Complétez la prise de glutamine avec une alimentation riche en protéines pour renforcer les effets sur la récupération.
3. Les BCAA : Pour Préserver la Masse Musculaire
Les acides aminés branchés (BCAA) — leucine, isoleucine et valine — sont essentiels pour la synthèse protéique et la prévention de la dégradation musculaire.
Pourquoi les athlètes olympiques les prennent :
Les BCAA sont particulièrement utiles pendant les périodes d’entraînement intense ou de régime strict, où ils aident à préserver la masse musculaire maigre et à fournir de l’énergie.
Conseils des pros :
- Dosage optimal : Prendre 5 à 10 g de BCAA avant et pendant l’entraînement pour prévenir la dégradation musculaire.
- Combinaison : Les athlètes recommandent de combiner les BCAA avec d’autres sources de protéines, comme la whey, pour une récupération maximale.
4. La Whey Protéine : Pour une Récupération Rapide et Efficace
La whey protéine est une protéine complète à absorption rapide, idéale pour la récupération post-entraînement.
Pourquoi les athlètes olympiques la prennent :
La whey est rapidement digérée, fournissant aux muscles les acides aminés nécessaires pour réparer les tissus endommagés et promouvoir la croissance musculaire. Elle est également riche en leucine, un BCAA particulièrement important pour la synthèse protéique.
Conseils des pros :
- Dosage optimal : Consommer 20 à 30 g de whey dans les 30 minutes suivant l’entraînement pour maximiser la synthèse protéique.
- Varier les sources : Bien que la whey soit efficace, les athlètes conseillent de varier les sources de protéines tout au long de la journée pour un apport complet en acides aminés.
Conclusion
Les athlètes des Jeux Olympiques de Paris 2024 intègrent ces compléments alimentaires avec stratégie dans leur routine pour maximiser leur performance, récupération et santé générale. Si vous êtes un amateur cherchant à améliorer vos performances, il est crucial de comprendre que ces compléments ne sont pas des solutions miracles, mais des outils qui, lorsqu’ils sont bien utilisés, peuvent vous aider à atteindre vos objectifs sportifs. Le conseil le plus précieux que partagent les athlètes de haut niveau : écoutez votre corps, soyez constant dans votre entraînement et votre nutrition, et consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime de compléments alimentaires.
À vous de jouer ! Avec une approche réfléchie et disciplinée, vous aussi pouvez tirer parti des mêmes stratégies qui propulsent les meilleurs athlètes du monde vers le podium.
par admin | Juil 10, 2024 | E-Sport / Gamers, Microbiote, Santé, Sport
Nutraceutique viens de la contraction des mots « nutrition » et « pharmaceutique ». Il désigne une substance extraite d’un aliment ayant un effet positif sur notre santé. Cette substance peut se trouver sous formes de poudres, de comprimés ou de compléments alimentaires. Il est dans ce cas concentré et apporte des effets bénéfiques pour l’organisme.
On utilise aussi le terme alicament qui reprend les mots « aliment » et « médicament ». Il peut parfois être nommé « aliment fonctionnel » ou « aliments santé ». Il s’agit d’un aliment qui possède des composantes qui ont un effet positif sur la santé. Cela peut être naturel comme la richesse en polyphénols du raisin ou alors modifié comme pour certaines margarines riches en stérols végétaux.
Les deux désignent des produits alimentaires qui revendiquent des vertus pour la santé et qui ont une action bénéfique sur l’organisme. La petite différence repose sur le fait que les nutraceutiques se rapprochent plus d’un traitement médical, avec une posologie à respecter, alors que l’alicament sera intégré dans l’alimentation à titre préventif.
par admin | Juil 10, 2024 | Sport
Protéine Whey Alternatives Naturelles : les meilleures options pour les femmes de 50 ans et +
La demande de protéine whey alternatives naturelles augmente, surtout chez les femmes de plus de 50 ans qui cherchent à soutenir leur énergie, leurs muscles et leur récupération… sans passer par des protéines lactées parfois difficiles à digérer. Dans cet article, vous découvrirez comment la whey agit, mais surtout quelles sont les alternatives naturelles efficaces, bien tolérées et scientifiquement validées — avec des solutions Nutrixielle adaptées au quotidien..
Protéine whey : rappel rapide pour comprendre ses alternatives naturelles
La protéine whey est issue du lactosérum et apporte des acides aminés essentiels favorisant :
🔗 Source externe crédible :
Harvard Health – Protéines & longévité
Pourquoi chercher des alternatives naturelles à la protéine whey ?
Avec l’âge, beaucoup de femmes observent :
-
une digestion plus sensible
-
des ballonnements avec les produits laitiers
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des intolérances au lactose
-
une inflammation accrue des articulations
-
une récupération plus lente après le sport
➡️ D’où l’intérêt croissant pour des protéines alternatives naturelles, parfois plus complètes pour la vitalité globale.
Les 4 meilleures alternatives naturelles à la protéine whey (spécial femmes 50+)
1) Coenzyme Q10 : l’alternative naturelle pour l’énergie musculaire
La CoQ10 soutient la production d’ATP, donc l’énergie cellulaire.
Elle contribue à :
👉 Découvrez la formule Nutrixielle :
Coenzyme Q10 + fibres de pomme
2) Collagène Type II : l’alternative articulations + mobilité
Après 50 ans, l’inflammation articulaire gêne plus la récupération que le manque de protéines.
Le Collagène Type II Cartidyss® :
👉 Produit Nutrixielle :
Collagène Type II – articulations
3) Collagène + Acide Hyaluronique : tonicité & soutien musculaire féminin
Cette alternative :
-
soutient la structure musculaire
-
prévient la fonte musculaire liée à la ménopause
-
améliore la tonicité et la peau
-
participe au maintien de la masse maigre
👉 Produit Nutrixielle :
Collagène Beauté + Acide Hyaluronique
4) Ashwagandha : l’alternative récupération + sommeil profond
Sans sommeil, la whey ne peut pas faire son travail.
L’Ashwagandha :
-
améliore le sommeil profond
-
réduit le cortisol
-
accélère la récupération musculaire
-
soutient le tonus après 50 ans
👉 Produit Nutrixielle :
Ashwagandha Bio
Conclusion : la whey est utile, mais les alternatives naturelles peuvent être plus complètes après 50 ans
Les protéines lactées ne sont plus la seule solution.
Les femmes de plus de 50 ans bénéficient souvent davantage de :
Les protéine whey alternatives naturelles offrent une vision plus globale et plus douce de la performance féminine — exactement ce que propose la gamme Nutrixielle.
par admin | Juil 10, 2024 | Sport
Les Recommandations en Protéines pour les Joueurs de Volley : Whey et BCAA
Le volley-ball est un sport exigeant qui nécessite force, agilité et endurance. Pour maximiser leurs performances, les joueurs de volley doivent prêter une attention particulière à leur alimentation, et notamment à leur apport en protéines. Deux suppléments protéiques couramment utilisés par les athlètes sont la whey et les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée). Découvrons comment et quand les joueurs de volley devraient intégrer ces suppléments dans leur régime.
Pourquoi les Protéines sont Essentielles pour les Joueurs de Volley
Les protéines jouent un rôle crucial dans la réparation et la croissance musculaire. Pour les joueurs de volley, un apport adéquat en protéines aide à :
- Réparer les Tissus Musculaires : Les entraînements intensifs et les matchs provoquent des micro-déchirures dans les muscles, nécessitant des protéines pour la réparation.
- Augmenter la Force et l’Endurance : Un apport protéique suffisant aide à développer la force et à améliorer l’endurance, essentielles pour les sauts, les frappes et les déplacements rapides.
- Réduire la Fatigue Musculaire : Les protéines contribuent à la récupération musculaire, réduisant ainsi la fatigue et permettant des entraînements plus fréquents et plus intenses.
La Protéine Whey : Quand et Comment la Prendre
La whey est une protéine complète et rapidement absorbée, idéale pour les athlètes. Voici comment et quand les joueurs de volley devraient la consommer :
Quand la Prendre :
- Après l’Entraînement : La fenêtre anabolique, ou période juste après l’entraînement, est le moment optimal pour consommer de la whey. Les muscles sont alors particulièrement réceptifs aux nutriments.
- Le Matin : Une dose de whey au réveil peut aider à arrêter la dégradation musculaire qui se produit pendant la nuit et à relancer la synthèse des protéines.
Comment la Prendre :
- Shaker : Mélangez une dose (environ 20-30 grammes) de whey avec de l’eau ou du lait dans un shaker. Cela permet une absorption rapide et pratique après l’entraînement.
- Smoothie : Ajoutez de la whey à un smoothie avec des fruits et des légumes pour un apport nutritionnel complet.
Les BCAA : Quand et Comment les Prendre
Les BCAA, composés de leucine, isoleucine et valine, sont des acides aminés essentiels qui jouent un rôle clé dans la synthèse des protéines musculaires et la réduction de la fatigue.
Quand les Prendre :
- Avant et Pendant l’Entraînement : Prendre des BCAA avant et pendant l’entraînement peut aider à réduire la fatigue musculaire et à améliorer l’endurance. Ils fournissent une source d’énergie directe aux muscles.
- Après l’Entraînement : Comme la whey, les BCAA peuvent être pris après l’entraînement pour soutenir la récupération musculaire.
Comment les Prendre :
- Gélules : Prendre des gélules de BCAA est pratique et permet un dosage précis. Suivez les instructions du fabricant pour la posologie recommandée.
- Poudre : Mélangez la poudre de BCAA avec de l’eau ou une boisson pour une absorption rapide. Cela peut être particulièrement utile pendant l’entraînement pour une hydratation et un apport en acides aminés simultanés.
Recommandations Générales
Pour les joueurs de volley, voici quelques recommandations générales sur l’apport en protéines :
- Consommation Quotidienne : Les athlètes devraient viser à consommer environ 1,2 à 2,0 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Les besoins exacts peuvent varier en fonction de l’intensité de l’entraînement et des objectifs individuels.
- Repas Équilibrés : Intégrez des sources de protéines de haute qualité dans chaque repas, comme les viandes maigres, le poisson, les œufs, et les produits laitiers.
- Hydratation : Assurez-vous de bien vous hydrater, surtout si vous consommez des suppléments en poudre comme la whey et les BCAA, pour faciliter leur absorption et utilisation par l’organisme.
Conclusion
Les protéines, et en particulier la whey et les BCAA, jouent un rôle crucial dans l’optimisation des performances et de la récupération des joueurs de volley. En intégrant stratégiquement ces suppléments dans leur routine, les athlètes peuvent améliorer leur force, leur endurance et leur capacité à récupérer rapidement après les entraînements et les matchs. Comme toujours, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour des recommandations personnalisées et adaptées à vos besoins individuels.
