Ashwagandha et testostérone : ce que dit la science
L’ashwagandha (Withania somnifera), plante adaptogène utilisée depuis des siècles en Ayurveda, suscite aujourd’hui un intérêt croissant pour ses effets potentiels sur la vitalité masculine, notamment via son action sur le stress et la testostérone.
Chez Nutrixielle, notre formule pure contient 500 mg de poudre de racine d’ashwagandha pour 2 gélules, une dose en phase avec les usages traditionnels et scientifiques. Voici ce que disent les recherches sérieuses sur cette plante fascinante.
Des effets mesurables sur la testostérone
✅ Chez les hommes adultes en bonne santé
Dans une étude randomisée en double aveugle (Lopresti et al., 2019), des hommes de 40 à 70 ans ont pris un extrait d’ashwagandha (240 mg/j) pendant 16 semaines. Résultats :
- +15 % de testostérone en moyenne
- +18 % de DHEA, précurseur hormonal clé
✅ Chez les hommes stressés ou fatigués
Dans une autre étude (Chandrasekhar et al., 2012), des hommes stressés ont pris 300 mg d’extrait deux fois par jour pendant 60 jours. Ils ont montré :
- Une réduction significative du cortisol (jusqu’à −27 %)
- Une augmentation notable du taux de testostérone
✅ Chez les hommes infertiles
Un essai clínique (Ahmad et al., 2010) a montré que 5 g/j de poudre de racine d’ashwagandha pendant 90 jours :
- Augmentait la concentration et la motilité des spermatozoïdes
- Améliorait les taux de testostérone
✅ Chez les sportifs
Dans une étude de Wankhede et al. (2015), des hommes suivant un programme de musculation ont pris 600 mg/j d’extrait pendant 8 semaines. Par rapport au groupe placebo, ils ont eu :
- Une testostérone nettement plus élevée
- Une augmentation significative de la force musculaire et de la récupération
Comment l’ashwagandha agit-elle ?
L’effet sur la testostérone semble multi-factoriel :
- Réduction du cortisol : en abaissant le taux de cortisol, l’ashwagandha libère les précurseurs hormonaux nécessaires à la production de testostérone.
- Stimulation de la LH (hormone lutéinisante) : elle favorise la synthèse naturelle de testostérone par les testicules (Andrade et al., 2000).
- Effet antioxydant : l’ashwagandha protège les cellules testiculaires contre le stress oxydatif, environnement favorable à la production hormonale (Bhattacharya et al., 2001).
- Régulation de l’axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien) : elle contribue à un meilleur équilibre hormonal général.
Dosage et durée
Les études cliniques utilisent généralement entre 300 mg et 600 mg d’extrait par jour. La formule Nutrixielle contient 500 mg de poudre de racine pour 2 gélules — une base solide pour un usage sécurisé et progressif.
La durée recommandée est de 8 à 12 semaines, suivie d’une pause. Des effets secondaires sont rares, mais on recommande de demander un avis médical en cas de pathologie, de médicaments ou de grossesse.
En conclusion
L’ashwagandha est une plante sérieusement étudiée, aux effets modestes mais réels sur la testostérone, surtout dans les contextes de stress, de fatigue ou de déclin hormonal. Associée à un mode de vie actif et à une bonne hygiène de vie, elle peut contribuer à améliorer la vitalité masculine.
Sources :
- Lopresti AL et al., American Journal of Men’s Health, 2019
- Chandrasekhar K et al., Indian Journal of Psychological Medicine, 2012
- Ahmad MK et al., Fertility and Sterility, 2010
- Wankhede S et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2015
- Andrade C et al., Phytotherapy Research, 2000
- Bhattacharya SK et al., Journal of Ethnopharmacology, 2001