Ashwagandha : booster naturel de testostérone ?

par admin | Juin 16, 2025 | Santé, Sport

Ashwagandha et testostérone : ce que dit la science

L’ashwagandha (Withania somnifera), plante adaptogène utilisée depuis des siècles en Ayurveda, suscite aujourd’hui un intérêt croissant pour ses effets potentiels sur la vitalité masculine, notamment via son action sur le stress et la testostérone.

Chez Nutrixielle, notre formule pure contient 500 mg de poudre de racine d’ashwagandha pour 2 gélules, une dose en phase avec les usages traditionnels et scientifiques. Voici ce que disent les recherches sérieuses sur cette plante fascinante.

Des effets mesurables sur la testostérone

✅ Chez les hommes adultes en bonne santé

Dans une étude randomisée en double aveugle (Lopresti et al., 2019), des hommes de 40 à 70 ans ont pris un extrait d’ashwagandha (240 mg/j) pendant 16 semaines. Résultats :

+15 % de testostérone en moyenne
+18 % de DHEA, précurseur hormonal clé

✅ Chez les hommes stressés ou fatigués

Dans une autre étude (Chandrasekhar et al., 2012), des hommes stressés ont pris 300 mg d’extrait deux fois par jour pendant 60 jours. Ils ont montré :

Une réduction significative du cortisol (jusqu’à −27 %)
Une augmentation notable du taux de testostérone

✅ Chez les hommes infertiles

Un essai clínique (Ahmad et al., 2010) a montré que 5 g/j de poudre de racine d’ashwagandha pendant 90 jours :

Augmentait la concentration et la motilité des spermatozoïdes
Améliorait les taux de testostérone

✅ Chez les sportifs

Dans une étude de Wankhede et al. (2015), des hommes suivant un programme de musculation ont pris 600 mg/j d’extrait pendant 8 semaines. Par rapport au groupe placebo, ils ont eu :

Une testostérone nettement plus élevée
Une augmentation significative de la force musculaire et de la récupération

Découvrez notre Ashwagandha Nutrixielle — 500 mg de racine pure, dosage en phase avec la tradition ayurvédique.

Comment l’ashwagandha agit-il ?

L’effet sur la testostérone semble multi-factoriel :

Réduction du cortisol : en abaissant le taux de cortisol, l’ashwagandha libère les précurseurs hormonaux nécessaires à la production de testostérone.
Stimulation de la LH (hormone lutéinisante) : elle favorise la synthèse naturelle de testostérone par les testicules (Andrade et al., 2000).
Effet antioxydant : l’ashwagandha protège les cellules testiculaires contre le stress oxydatif, environnement favorable à la production hormonale (Bhattacharya et al., 2001).
Régulation de l’axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien) : elle contribue à un meilleur équilibre hormonal général.

Dosage et durée

Les études cliniques utilisent généralement entre 300 mg et 600 mg d’extrait par jour. La formule Nutrixielle contient 500 mg de poudre de racine pour 2 gélules — une base solide pour un usage sécurisé et progressif.

La durée recommandée est de 8 à 12 semaines, suivie d’une pause. Des effets secondaires sont rares, mais on recommande de demander un avis médical en cas de pathologie, de médicaments ou de grossesse.

En conclusion

L’ashwagandha est une plante sérieusement étudiée, aux effets modestes mais réels sur la testostérone, surtout dans les contextes de stress, de fatigue ou de déclin hormonal. Associée à un mode de vie actif et à une bonne hygiène de vie, elle peut contribuer à améliorer la vitalité masculine.

Sources :

FAQ – Foire Aux Questions – Ashwagandha

FAQ - L’ashwagandha augmente-t-elle vraiment la testostérone ?

Oui. Plusieurs essais cliniques montrent une augmentation modérée mais significative de la testostérone, notamment chez les hommes stressés, fatigués, sportifs ou en déclin hormonal. L’effet est principalement lié à la baisse du cortisol, à la stimulation de la LH et à l’amélioration du stress oxydatif.

FAQ - Quel est le meilleur dosage d’ashwagandha pour soutenir la testostérone ?

Les études les plus solides utilisent 300 à 600 mg d’extrait par jour, généralement standardisé en withanolides. Les résultats apparaissent entre 8 et 12 semaines. La formule Nutrixielle propose 500 mg de racine pure, dose traditionnelle et sécurisée.

FAQ - Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre l’ashwagandha ?

L’ashwagandha peut être prise le matin ou le soir, selon l’objectif recherché :

Pour l’énergie et la vitalité → le matin avec le petit-déjeuner
Pour réduire le stress et favoriser le sommeil → le soir, 1 heure avant le coucher
Pour la testostérone et les performances sportives → de préférence après le repas, pour une meilleure absorption des withanolides

L’essentiel est de la prendre à heure fixe, tous les jours.
La formule Nutrixielle (500 mg de racine pure) peut être prise en 1 ou 2 gélules, selon la sensibilité.

FAQ - Combien de temps faut-il pour ressentir les effets de l’ashwagandha ?

Cela dépend du contexte :

Stress, sommeil, anxiété légère → 7 à 14 jours
Énergie, récupération physique → 2 à 4 semaines
Testostérone, performances sportives, vitalité masculine → 6 à 12 semaines
Fertilité masculine → 8 à 12 semaines, selon les essais cliniques

L’ashwagandha agit progressivement, car elle équilibre l’axe hormonal plutôt que de forcer la production hormonale.

La cure recommandée est de 8 à 12 semaines, suivie d’une pause de 2 semaines.

FAQ - Ashwagandha ou tribulus : lequel est le plus efficace pour la testostérone ?

Le tribulus n’a pas d’effet démontré sur la testostérone chez les hommes en bonne santé. L’ashwagandha, en revanche, possède plusieurs études cliniques solides montrant des effets mesurables. C’est aujourd’hui l’un des rares adaptogènes validés scientifiquement.

FAQ - Peut-on combiner l’ashwagandha avec d’autres compléments ?

Oui, l’ashwagandha agit très bien en synergie avec :

le magnésium (réduit les tensions nerveuses)
le Coenzyme Q10 (énergie cellulaire & vitalité)
Pour soutenir l’énergie cellulaire, le Coenzyme Q10 complète parfaitement l’ashwagandha.
les Oméga-3 (réduction de l’inflammation & équilibre hormonal)
Les Oméga-3 contribuent au bon équilibre hormonal, utile en complément de l’ashwagandha.
le collagène type II (si la fatigue est liée à des douleurs articulaires)
En cas de fatigue liée aux douleurs articulaires, notre collagène type II peut compléter efficacement une cure d’ashwagandha.

Cette combinaison maximise les effets sur le stress, le sommeil, l’énergie et la performance masculine.

Nuits agitées, insomnies récurrentes ?

par admin | Mai 27, 2025 | Santé, Sport

Vous tournez en rond la nuit ?

L’Ashwagandha aide à apaiser le mental.

Il est 3h12 du matin. Vous êtes allongée, les yeux grands ouverts, les pensées tourbillonnent, et le sommeil semble s’éloigner à mesure que vous le poursuivez. Si cette scène vous est familière, sachez que vous n’êtes pas seule. Le stress, la charge mentale, les tensions accumulées… tout cela peut perturber votre sommeil et nuire à votre équilibre global. Heureusement, la nature a parfois des solutions subtiles, puissantes et éprouvées. C’est le cas de l’Ashwagandha, une plante millénaire au cœur de la médecine ayurvédique.

Une racine ancestrale pour une vie moderne

L’Ashwagandha (Withania somnifera) est bien plus qu’une simple plante : elle est classée parmi les plantes adaptogènes, reconnues pour leur capacité à aider le corps à s’adapter au stress, aussi bien physique que mental. Cette propriété est précieuse dans un monde où les sollicitations permanentes fatiguent nos nerfs aussi sûrement que nos muscles.

Son nom sanskrit évoque la force du cheval, et sa promesse est tout aussi évocatrice : retrouver son énergie vitale tout en cultivant la sérénité.

Le lien entre stress, fatigue et insomnie

Le stress chronique est aujourd’hui l’un des premiers facteurs de troubles du sommeil. En favorisant la production de cortisol – l’hormone du stress – il peut désynchroniser notre horloge biologique et nous maintenir dans un état d’alerte permanent.

C’est ici que l’Ashwagandha entre en scène :

Elle contribue à réduire l’agitation mentale grâce à son action régulatrice sur le système nerveux.
Elle soutient l’adaptation de l’organisme aux périodes de tension, limitant ainsi les effets du stress prolongé.
Elle favorise une relaxation naturelle, sans accoutumance, ni effet secondaire notable.

Résultat : un esprit apaisé, plus propice à l’endormissement et à un sommeil réparateur.

Un soutien naturel à l’endormissement… sans somnolence

Contrairement aux somnifères qui « forcent » le sommeil, l’Ashwagandha crée les conditions propices à l’endormissement : une baisse de la nervosité, une meilleure gestion des émotions, et un retour à un rythme naturel.

Elle est d’autant plus utile en période de surcharge mentale, lorsque les préoccupations du quotidien s’invitent dans nos nuits.

Pourquoi les femmes l’apprécient tout particulièrement

Les femmes, souvent en première ligne face à la charge mentale, aux responsabilités multiples, et aux variations hormonales, trouvent dans l’Ashwagandha un allié précieux pour maintenir leur équilibre. Elle est traditionnellement utilisée pour accompagner :

Les périodes de fatigue passagère
Les cycles de stress émotionnel
Les phases de transition hormonale (prémenstruelles, post-accouchement, préménopause…)

Un soutien doux, mais profondément efficace pour retrouver clarté mentale et vitalité.

Ashwagandha Nutrixielle : l’équilibre au quotidien

Chez Nutrixielle, nous avons formulé notre Ashwagandha en veillant à la qualité, à la naturalité et à la pertinence du dosage. Chaque gélule contient une concentration optimale, pensée pour un usage régulier, dans le respect de l’organisme.

Plante 100% naturelle
Sans additifs inutiles
Fabrication française
Formule adaptée aux femmes actives
Qualité contrôlée et traçabilité rigoureuse

L’Ashwagandha Nutrixielle s’intègre facilement dans une routine bien-être, qu’elle soit orientée vers la détente, la performance physique ou l’équilibre émotionnel.

À qui s’adresse l’Ashwagandha ?

À celles et ceux qui peinent à déconnecter mentalement le soir
Aux personnes soumises à un stress prolongé ou une surcharge mentale
À celles en quête d’un équilibre hormonal naturel
Aux sportifs souhaitant améliorer leur récupération physique et nerveuse
À tous ceux qui souhaitent reprendre le contrôle de leur bien-être

Ce que dit la science

Une étude clinique rigoureuse a démontré l’efficacité de l’extrait de racine d’Ashwagandha dans la gestion du stress et l’amélioration de la qualité du sommeil. Les participants ayant consommé cette plante adaptogène ont vu leur niveau de cortisol baisser significativement, tout en ressentant une amélioration notable de leur bien-être général :

Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S.
A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.
Indian Journal of Psychological Medicine. 2012;34(3):255–62.
Lire l’étude complète

Vous voulez essayer l’Ashwagandha Nutrixielle ?

Découvrez notre formule exclusive, pensée pour l’équilibre mental, la sérénité et la vitalité :

Accéder à la fiche produit Ashwagandha Nutrixielle

Coenzyme Q10 et fibres de pomme – un duo gagnant pour les sportifs

par admin | Fév 26, 2025 | Sport

Dans l’univers du sport et de la performance, chaque détail compte pour optimiser l’endurance, la récupération et l’énergie. Parmi les nutriments qui jouent un rôle clé dans ces aspects, la Coenzyme Q10 (CoQ10) et les fibres de pomme se démarquent par leurs effets bénéfiques sur le métabolisme et la vitalité.

Pourquoi est-elle cruciale pour les sportifs ?

Amélioration de la production d’énergie

La CoQ10 joue un rôle central dans la chaîne de transport des électrons, un processus clé pour produire l’ATP (la principale source d’énergie des muscles).
Une supplémentation peut aider à retarder la fatigue et à améliorer l’endurance lors d’efforts prolongés.

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Effet antioxydant puissant

Lors d’un effort intense, le stress oxydatif augmente, ce qui peut endommager les cellules musculaires.
La CoQ10 aide à neutraliser les radicaux libres, limitant ainsi l’inflammation et favorisant une meilleure récupération.

Optimisation du métabolisme cardiaque

Le cœur est un muscle qui consomme beaucoup d’énergie, et la CoQ10 contribue à son bon fonctionnement.
Une meilleure fonction cardiaque améliore l’oxygénation des muscles, favorisant ainsi la performance et l’endurance.

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La Synergie Coenzyme Q10 & Fibres de Pomme : Une Alliance Naturelle

✅ Absorption améliorée

La CoQ10 étant liposoluble, elle est parfois difficile à assimiler. Les fibres alimentaires favorisent une meilleure biodisponibilité en optimisant son absorption au niveau intestinal.

✅ Énergie durable et récupération optimisée

Tandis que la CoQ10 améliore la production d’énergie et la résistance musculaire, les fibres de pomme permettent de réguler la glycémie et d’éviter les coups de fatigue.

✅ Protection cellulaire renforcée

Ensemble, ces deux actifs réduisent l’inflammation, combattent le stress oxydatif et favorisent une récupération rapide après l’effort.

Comment Intégrer ces Nutriments dans son quotidien sportif ?

Une prise quotidienne assure un apport constant en CoQ10 pour maintenir un niveau optimal d’énergie cellulaire.

🔹 Associée aux fibres, cette supplémentation contribue à une digestion plus efficace et une meilleure récupération après l’entraînement.

🔹 Idéalement, à consommer avec un repas contenant des lipides, pour une absorption optimale de la CoQ10.

Que vous soyez coureur, nageur, cycliste ou pratiquant de musculation, cette synergie offre un soutien naturel et efficace pour optimiser vos performances et préserver votre capital énergétique sur le long terme ! 🚀

Références :

Díaz-Castro J, Guisado R, Kajarabille N et al. Q(10) supplementation ameliorates inflammatory signaling and oxidative stress associated with strenuous exercises. Eur J Nutr. 2011 Oct 12.
Dr. Frédéric Maton, La nutrition du sportif, du loisir à la compétition. 2^ème édition 2014

L’huile d’olive et la longévité : ce que nous apprend la science épigénétique

par admin | Fév 25, 2025 | Santé

L’huile d’olive est depuis longtemps au cœur des régimes alimentaires les plus sains, notamment le régime méditerranéen, reconnu pour ses effets protecteurs sur le cœur et la longévité. Récemment, les recherches en épigénétique, notamment celles menées par le professeur David Sinclair, ont mis en lumière des mécanismes fascinants expliquant pourquoi cette huile précieuse peut influencer positivement notre santé et ralentir le vieillissement.

L’épigénétique et le vieillissement

L’épigénétique est l’étude des modifications de l’expression des gènes qui ne sont pas dues à des altérations du code génétique lui-même. Selon David Sinclair, le vieillissement résulte en grande partie d’une perte progressive de l’information épigénétique, c’est-à-dire de la capacité des cellules à lire correctement leurs instructions génétiques. Cette dérégulation peut conduire à des maladies chroniques, une diminution de l’énergie cellulaire et une augmentation de l’inflammation.

L’huile d’olive, riche en polyphénols et en acides gras mono-insaturés, joue un rôle clé dans la protection de notre information épigénétique en agissant sur plusieurs mécanismes biologiques favorisant la longévité.

Les bienfaits épigénétiques de l’huile d’olive

Activation des sirtuines, les enzymes de la longévité
David Sinclair a largement étudié le rôle des sirtuines, des enzymes qui régulent le vieillissement en maintenant la stabilité de l’information épigénétique. Les polyphénols présents dans l’huile d’olive, notamment l’oleuropéine et l’hydroxytyrosol, stimulent l’activité des sirtuines, aidant ainsi à réduire l’inflammation et à prolonger la durée de vie cellulaire.
Réduction du stress oxydatif
Le stress oxydatif est l’un des facteurs majeurs du vieillissement. L’huile d’olive est une source exceptionnelle d’antioxydants, qui neutralisent les radicaux libres et protègent l’ADN contre les dommages, préservant ainsi la stabilité épigénétique.
Amélioration de la fonction mitochondriale
Les mitochondries sont les centrales énergétiques de nos cellules. Avec l’âge, leur fonctionnement décline, contribuant à la fatigue et aux maladies chroniques. Les acides gras mono-insaturés de l’huile d’olive améliorent la performance mitochondriale, favorisant ainsi une meilleure production d’énergie et une réduction du vieillissement cellulaire.

Effets anti-inflammatoires
L’inflammation chronique est l’un des principaux moteurs du vieillissement et des maladies associées. L’oleocanthal, un composé phénolique de l’huile d’olive, possède des propriétés anti-inflammatoires comparables à celles de l’ibuprofène, contribuant à réduire les réactions inflammatoires dans l’organisme.

Comment intégrer l’huile d’olive dans son alimentation pour maximiser ses bienfaits ?

Utilisation quotidienne : Privilégiez une huile d’olive extra-vierge de qualité, comme l’Olio Iolanda, produite artisanalement en Sicile par Sergio Caselli (découvrir ici). Son goût authentique et sa richesse en polyphénols en font un excellent choix pour assaisonner vos plats, vos légumes ou vos salades.

Cuisson modérée : L’huile d’olive est stable à la cuisson, mais il est préférable d’éviter les températures très élevées.

Consommation régulière : Intégrer 2 à 3 cuillères à soupe par jour permet de profiter pleinement de ses bienfaits sur la santé et la longévité.

Conclusion

Les recherches de David Sinclair et d’autres scientifiques montrent que notre mode de vie et notre alimentation ont un impact direct sur notre épigénétique et notre longévité. L’huile d’olive, grâce à ses propriétés uniques, constitue un allié de choix pour protéger notre ADN, activer les sirtuines et ralentir le vieillissement. En l’intégrant quotidiennement à notre alimentation, nous faisons un pas de plus vers une vie longue et en bonne santé !

Cassandra Beaugrand, triathlète française de haut niveau, accorde une grande importance à la nutrition pour optimiser sa performance. Quels sont ses conseils ?

par admin | Juil 31, 2024 | Sport

Cassandra Beaugrand, triathlète française de haut niveau, accorde une grande importance à la nutrition pour optimiser sa performance. Quels sont ces conseils ?

Les conseils nutritionnels de Cassandra Beaugrand se concentrent sur un équilibre entre l’apport énergétique nécessaire pour ses entraînements intensifs et la récupération.

Voici les principaux conseils nutritionnels de Cassandra Beaugrand – médaille d’or en triathlon aux JO Paris 2024 :

Prioriser une alimentation équilibrée :
Cassandra Beaugrand insiste sur l’importance d’une alimentation variée et équilibrée. Elle privilégie des aliments frais, riches en nutriments, et adapte ses repas en fonction de ses besoins énergétiques, variant en fonction de l’intensité de ses entraînements.
Une hydratation optimale :
L’hydratation est cruciale, surtout dans un sport d’endurance comme le triathlon. Elle s’assure de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée, en augmentant son apport hydrique avant, pendant, et après l’entraînement.
L’importance des glucides :
Pour soutenir ses efforts prolongés, Beaugrand inclut une bonne quantité de glucides dans son alimentation, notamment sous forme de céréales complètes, de fruits, et de légumes. Les glucides sont essentiels pour reconstituer les réserves de glycogène musculaire.
Protéines pour la récupération :
Après l’entraînement, elle mise sur une bonne dose de protéines pour favoriser la réparation musculaire. Elle consomme des sources de protéines maigres comme du poisson, du poulet, des œufs, ainsi que des produits laitiers.
Les graisses saines :
Elle intègre des graisses saines dans son alimentation, comme celles provenant de l’avocat, des noix, et de l’huile d’olive. Ces graisses sont importantes pour l’énergie durable et la santé générale.
Les collations intelligentes :
Cassandra choisit des collations saines, comme des fruits, des noix, ou du yaourt, pour maintenir son énergie entre les repas et éviter les baisses de régime.
L’importance de la personnalisation :
Enfin, elle souligne l’importance d’adapter la nutrition à ses besoins spécifiques, tenant compte de son corps, de ses objectifs, et des phases de son entraînement. Elle collabore avec des nutritionnistes pour ajuster son alimentation en fonction de ses objectifs sportifs et de sa charge d’entraînement.

En suivant ces principes, Cassandra Beaugrand optimise son alimentation pour soutenir sa performance en triathlon, en s’assurant que chaque repas contribue à son succès sur le terrain.

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