La coenzyme Q10, souvent abrégée en CoQ10, est naturellement présente dans l’organisme. Elle intervient dans le fonctionnement des mitochondries, les structures cellulaires impliquées dans la production d’énergie utilisable par les cellules.
Ce rôle explique l’intérêt qu’elle suscite dans l’univers du sport. Elle est parfois présentée comme un complément capable d’améliorer l’endurance, d’augmenter l’énergie ou d’accélérer la récupération.
Les résultats scientifiques sont toutefois plus nuancés.
Certaines études ont observé une évolution de marqueurs biologiques ou de paramètres liés à l’exercice après une supplémentation en CoQ10. D’autres n’ont constaté aucune amélioration significative des performances. Les résultats varient notamment selon les sportifs, la durée de prise, le dosage et le type d’exercice évalué.
Quel est donc le lien réel entre coenzyme Q10 et sport ? Quel rôle joue-t-elle dans les cellules ? Que montrent les recherches sur la performance et la récupération ? Voici ce qu’il faut savoir avant de choisir un complément.
À retenir
- La coenzyme Q10 est une substance naturellement présente dans l’organisme.
- Elle intervient dans la chaîne respiratoire des mitochondries, impliquée dans la production d’ATP.
- Les muscles ont besoin d’ATP pour se contracter pendant l’effort.
- Ce rôle physiologique ne signifie pas qu’un complément augmente automatiquement l’énergie ou la performance.
- Les études sur la CoQ10 et le sport présentent des résultats variables.
- Une revue récente conclut à des effets limités et irréguliers sur les performances physiques.
- La CoQ10 ne bénéficie pas d’une allégation de santé européenne autorisée concernant l’endurance, la fatigue ou la récupération.
- La formule Nutrixielle apporte 150 mg d’ubidécarénone et 100 mg de fibres de pomme par jour.
- Les fibres de pomme sont indiquées dans la composition sans leur attribuer de bénéfice sportif particulier.
- Aucun complément ne remplace l’entraînement, l’alimentation, l’hydratation, le sommeil et la récupération.
Sommaire
- Qu’est-ce que la coenzyme Q10 ?
- Quel rôle joue-t-elle dans les mitochondries ?
- Pourquoi la CoQ10 intéresse-t-elle les sportifs ?
- Que montrent les études sur la performance physique ?
- CoQ10, effort intense et endurance : les résultats sont-ils différents ?
- La CoQ10 favorise-t-elle la récupération musculaire ?
- Tous les sportifs ont-ils les mêmes besoins ?
- Ubiquinone ou ubiquinol : quelle forme choisir ?
- Comment intégrer la CoQ10 à une routine sportive ?
- Quelles précautions faut-il respecter ?
1. Qu’est-ce que la coenzyme Q10 ?
La coenzyme Q10 est une substance naturellement produite par l’organisme. Elle est également appelée ubiquinone, un nom faisant référence à sa présence dans de nombreuses cellules.
Elle appartient à la famille des coenzymes, c’est-à-dire des substances qui participent à certaines réactions biochimiques aux côtés des enzymes.
La CoQ10 existe principalement sous deux états :
- l’ubiquinone, sa forme oxydée ;
- l’ubiquinol, sa forme réduite.
L’organisme peut transformer une forme en l’autre dans le cadre du cycle naturel de la molécule.
La CoQ10 est également présente dans certains aliments, notamment :
- les viandes ;
- les poissons ;
- les abats ;
- certaines huiles végétales ;
- quelques oléagineux et légumineuses en plus petites quantités.
Pour approfondir son origine, ses formes et ses fonctions générales, consultez notre guide sur les bienfaits et le rôle de la coenzyme Q10.
2. Quel rôle joue-t-elle dans les mitochondries ?
Les mitochondries sont des structures présentes dans les cellules. Elles participent à la transformation des nutriments en une forme d’énergie utilisable appelée ATP, ou adénosine triphosphate.
La CoQ10 intervient dans la chaîne respiratoire mitochondriale, un ensemble de réactions nécessaires à la production d’ATP.
Cette fonction est particulièrement intéressante pour comprendre l’effort physique :
- les cellules musculaires ont besoin d’ATP pour se contracter ;
- l’exercice augmente la demande énergétique ;
- les mitochondries participent à la fourniture de cette énergie ;
- la CoQ10 intervient naturellement dans ce mécanisme cellulaire.
Il faut cependant distinguer deux notions :
- le rôle physiologique de la CoQ10 déjà présente dans l’organisme ;
- l’effet éventuel d’une supplémentation en CoQ10.
Le fait qu’une substance participe à un mécanisme biologique essentiel ne signifie pas automatiquement qu’en consommer davantage améliore ce mécanisme ou les performances sportives.
Cette distinction permet d’éviter une conclusion trop rapide du type : « la CoQ10 participe à la production d’ATP, donc un complément donne plus d’énergie ».
3. Pourquoi la CoQ10 intéresse-t-elle les sportifs ?
L’exercice sollicite fortement le métabolisme énergétique, les muscles et les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Il peut également s’accompagner d’une augmentation transitoire de différents marqueurs liés à l’oxydation ou à l’inflammation.
La CoQ10 intéresse donc les chercheurs pour plusieurs raisons :
- sa présence dans les mitochondries ;
- son implication dans la production d’ATP ;
- sa participation aux mécanismes antioxydants de l’organisme ;
- sa concentration dans les tissus ayant des besoins énergétiques importants ;
- son rôle possible lors d’efforts répétés.
Ces mécanismes expliquent pourquoi elle est étudiée dans le sport, mais ils ne suffisent pas à démontrer un bénéfice concret de la supplémentation.
Pour qu’un effet soit établi, il faut observer dans des essais comparatifs une amélioration mesurable de paramètres tels que :
- la puissance ;
- la vitesse ;
- l’endurance ;
- la consommation maximale d’oxygène ;
- le temps jusqu’à l’épuisement ;
- la force musculaire ;
- la récupération ;
- les performances en compétition.
Or, les résultats obtenus jusqu’à présent ne sont pas homogènes.
4. Que montrent les études sur la performance physique ?
Plusieurs essais cliniques ont comparé une supplémentation en coenzyme Q10 à un placebo chez des personnes actives, des sportifs entraînés ou des adultes suivant un programme d’exercice.
Certaines études ont observé une évolution favorable de paramètres particuliers. D’autres n’ont constaté aucune différence significative sur les performances.
Une revue systématique et méta-analyse publiée en ligne en 2025 a conclu que la supplémentation augmentait les concentrations sanguines de CoQ10, mais produisait des effets limités et irréguliers sur les performances physiques.
Plusieurs éléments peuvent expliquer cette variabilité :
- le faible nombre de participants dans certains essais ;
- la diversité des sports étudiés ;
- des niveaux d’entraînement différents ;
- des doses de CoQ10 variables ;
- des durées de supplémentation différentes ;
- l’utilisation d’ubiquinone ou d’ubiquinol ;
- des tests de performance non comparables ;
- des régimes alimentaires non identiques.
Augmenter la concentration sanguine de CoQ10 ne signifie donc pas nécessairement courir plus vite, soulever davantage de poids ou améliorer son endurance.
La CoQ10 ne doit pas être présentée comme un produit améliorant les performances ou comme un substitut à un programme d’entraînement.
5. CoQ10, effort intense et endurance : les résultats sont-ils différents ?
Les besoins énergétiques ne sont pas identiques selon le type d’effort.
Les efforts courts et intenses
Un sprint, une série de musculation ou une accélération mobilisent rapidement les réserves énergétiques musculaires.
Peu de données permettent d’affirmer qu’une supplémentation en CoQ10 améliore systématiquement la puissance ou la force lors de ce type d’exercice.
Les efforts d’endurance
La course longue, le cyclisme, la natation ou la randonnée mobilisent davantage les voies énergétiques aérobies et les mitochondries.
Cet aspect rend l’étude de la CoQ10 intéressante dans les sports d’endurance. Toutefois, les essais sur la consommation maximale d’oxygène, le temps jusqu’à l’épuisement ou la performance chronométrée restent contradictoires.
Les sports intermittents
Le football, le tennis ou le padel alternent accélérations, déplacements modérés et temps de récupération.
Dans ces activités, la performance dépend simultanément :
- des capacités aérobies ;
- de la puissance ;
- de la technique ;
- de la récupération entre les efforts ;
- de l’hydratation ;
- de la stratégie ;
- du sommeil.
Il serait donc difficile d’attribuer une éventuelle évolution de la performance à un seul complément.
Pour replacer la supplémentation dans une démarche globale, découvrez pourquoi la performance durable commence aussi dans l’assiette.
6. La CoQ10 favorise-t-elle la récupération musculaire ?
Après un exercice inhabituel ou intense, des courbatures peuvent apparaître. Elles sont notamment liées aux contraintes exercées sur les fibres musculaires et aux processus d’adaptation qui suivent l’effort.
Des recherches ont évalué l’effet de la CoQ10 sur différents marqueurs biologiques associés à l’exercice, notamment certains paramètres liés au stress oxydatif, à l’inflammation ou aux dommages musculaires.
Certaines analyses ont identifié des évolutions de marqueurs biologiques. Mais une modification mesurée dans le sang ne signifie pas nécessairement :
- moins de courbatures ressenties ;
- une récupération plus rapide ;
- une meilleure performance lors de la séance suivante ;
- une diminution du risque de blessure.
La récupération repose en priorité sur :
- un sommeil suffisant ;
- une alimentation apportant assez d’énergie et de protéines ;
- une réhydratation adaptée ;
- une progression raisonnable de l’entraînement ;
- des périodes de repos ;
- la prise en compte des douleurs inhabituelles.
La coenzyme Q10 ne bénéficie pas d’une allégation autorisée permettant d’affirmer qu’elle accélère la récupération musculaire.
Pour aller plus loin sur l’alimentation après l’effort, consultez notre article sur la récupération musculaire après le sport.
7. Tous les sportifs ont-ils les mêmes besoins ?
Les besoins d’un sportif dépendent de nombreux facteurs :
- l’âge ;
- le sexe ;
- le niveau d’entraînement ;
- le type de sport ;
- la durée et la fréquence des séances ;
- l’alimentation ;
- le sommeil ;
- les traitements suivis ;
- l’état de santé ;
- l’objectif recherché.
Un adulte reprenant le sport après plusieurs années ne présente pas le même profil qu’un athlète entraîné quotidiennement.
Les personnes avançant en âge s’intéressent parfois davantage à la CoQ10, car les concentrations de cette molécule dans l’organisme peuvent évoluer avec le temps. Certaines personnes prenant des statines s’interrogent également sur une supplémentation.
Cette situation nécessite cependant un avis médical ou pharmaceutique. La CoQ10 ne doit pas être utilisée pour modifier ou remplacer un traitement prescrit.
Après 50 ans, le choix d’un complément doit s’inscrire dans une réflexion plus globale. Retrouvez nos repères sur les compléments alimentaires après 50 ans.
8. Ubiquinone ou ubiquinol : quelle forme choisir ?
L’ubiquinone et l’ubiquinol correspondent à deux états de la même molécule.
L’ubiquinone est la forme oxydée. L’ubiquinol est la forme réduite. Dans l’organisme, elles peuvent être transformées l’une en l’autre.
L’ubiquinol est parfois présenté comme systématiquement mieux assimilé. En pratique, la biodisponibilité dépend également :
- de la formulation ;
- de la matière première ;
- du dosage ;
- de la présence de matières grasses dans le repas ;
- de la variabilité individuelle ;
- des conditions de l’étude utilisée pour comparer les produits.
Il n’est donc pas justifié d’affirmer qu’une forme est toujours supérieure à l’autre pour tous les consommateurs.
La formule Nutrixielle apporte 150 mg de CoQ10 sous forme d’ubidécarénone, également appelée ubiquinone.
La CoQ10 étant une substance liposoluble, elle est généralement prise au cours d’un repas contenant des matières grasses.
9. Comment intégrer la CoQ10 à une routine sportive ?
Avant d’ajouter un complément, il est utile de vérifier que les principaux leviers de la pratique sportive sont déjà en place :
- une alimentation adaptée aux dépenses ;
- un apport suffisant en protéines ;
- une hydratation régulière ;
- un programme progressif ;
- un temps de récupération suffisant ;
- un sommeil régulier ;
- une prise en charge des douleurs persistantes.
La formule Coenzyme Q10 Nutrixielle apporte, pour une gélule :
- 150 mg d’ubidécarénone ;
- 100 mg de fibres de pomme.
Les fibres de pomme sont mentionnées en toute transparence dans la composition. À cette quantité, aucun bénéfice particulier sur la performance, la digestion ou la récupération ne leur est attribué.
Une gélule par jour est recommandée, idéalement au cours d’un repas contenant des lipides, avec un verre d’eau.
Retrouvez la composition complète et les conseils d’utilisation sur la page Coenzyme Q10 Nutrixielle – 150 mg.
La régularité de prise ne garantit pas une amélioration des performances. Il est préférable d’évaluer l’utilité réelle du complément dans sa routine plutôt que de multiplier les produits.
10. Quelles précautions faut-il respecter ?
La CoQ10 est généralement bien tolérée, mais des effets indésirables digestifs peuvent survenir chez certaines personnes.
Un avis médical ou pharmaceutique est recommandé notamment :
- en cas de traitement anticoagulant ;
- en cas de traitement pour la tension artérielle ;
- lors d’un traitement contre le diabète ;
- avant une intervention chirurgicale ;
- pendant la grossesse ou l’allaitement ;
- en cas de maladie chronique ;
- lors de la prise simultanée de plusieurs compléments.
Une vigilance particulière est nécessaire avec les antivitamines K, comme la warfarine, car une interaction est possible.
Un sportif participant à des compétitions doit également privilégier des produits clairement identifiés et vérifier les exigences applicables à sa discipline. L’absence d’un ingrédient interdit dans la formule ne dispense pas de contrôler la qualité et la traçabilité des compléments utilisés.
Une fatigue persistante, une baisse inhabituelle des performances, un essoufflement, des palpitations ou une douleur thoracique doivent conduire à consulter plutôt qu’à augmenter la dose d’un complément.
Coenzyme Q10 et sport : ce qu’il faut retenir
La coenzyme Q10 est naturellement présente dans l’organisme et intervient dans la chaîne respiratoire mitochondriale, indispensable à la production d’ATP.
Ce rôle biologique explique son intérêt dans les recherches consacrées au sport. Il ne permet cependant pas de conclure qu’une supplémentation augmente automatiquement l’énergie, l’endurance ou la récupération.
Les études montrent que la supplémentation peut augmenter les concentrations sanguines de CoQ10. Ses effets sur les performances physiques restent toutefois limités, variables et parfois absents.
La formule Nutrixielle apporte 150 mg d’ubidécarénone et 100 mg de fibres de pomme par jour. Cette composition peut être présentée par ses ingrédients et son dosage, mais elle ne doit pas être associée à une promesse d’amélioration sportive.
Pour un sportif, les priorités restent l’entraînement, l’alimentation, l’hydratation, le sommeil et une récupération adaptée. Un complément ne peut intervenir qu’en complément de ces bases, jamais à leur place.
FAQ – Coenzyme Q10 et sport
La coenzyme Q10 améliore-t-elle les performances sportives ?
Les études présentent des résultats variables. Certaines ont observé une évolution de paramètres particuliers, tandis que d’autres n’ont constaté aucune amélioration significative.
Les données disponibles ne permettent pas d’affirmer que la CoQ10 améliore systématiquement les performances sportives.
La CoQ10 donne-t-elle plus d’énergie ?
La CoQ10 intervient naturellement dans la chaîne respiratoire mitochondriale et la production d’ATP.
Cela ne signifie pas qu’un complément provoque un regain d’énergie ressenti ou réduit la fatigue. La CoQ10 ne bénéficie pas d’une allégation européenne autorisée concernant l’énergie ou la réduction de la fatigue.
La CoQ10 améliore-t-elle l’endurance ?
Les essais portant sur l’endurance, la consommation d’oxygène et le temps jusqu’à l’épuisement ont donné des résultats contradictoires.
Aucun effet individuel ne peut donc être garanti.
La CoQ10 réduit-elle les courbatures ?
Certains travaux ont évalué des marqueurs biologiques après l’exercice. Ces résultats ne suffisent pas à démontrer une réduction systématique des courbatures ou une récupération plus rapide.
Faut-il prendre la CoQ10 avant ou après le sport ?
Aucune donnée ne démontre qu’une prise juste avant ou juste après l’entraînement est systématiquement plus efficace.
La CoQ10 est généralement prise au cours d’un repas contenant des matières grasses afin de tenir compte de son caractère liposoluble.
Quelle dose de CoQ10 Nutrixielle prendre ?
La dose recommandée est d’une gélule par jour, apportant 150 mg d’ubidécarénone et 100 mg de fibres de pomme.
Il ne faut pas dépasser la dose journalière indiquée dans l’objectif d’obtenir davantage d’effets.
Ubiquinone ou ubiquinol : laquelle choisir pour le sport ?
Les deux formes correspondent à des états différents de la CoQ10. On ne peut pas affirmer que l’ubiquinol est systématiquement supérieur pour tous les sportifs.
La qualité de la matière première, la formulation, le dosage et les conditions de prise doivent aussi être considérés.
Les fibres de pomme améliorent-elles la performance ?
La formule contient 100 mg de fibres de pomme par gélule. Aucun bénéfice sportif, digestif ou métabolique particulier n’est revendiqué à cette quantité.
Peut-on prendre de la CoQ10 avec des statines ?
Une personne prenant des statines ne doit ni modifier son traitement ni commencer une supplémentation sans en parler à son médecin ou à son pharmacien.
La CoQ10 est-elle un produit dopant ?
La CoQ10 n’est pas connue comme une substance dopante. Un sportif soumis à des contrôles doit néanmoins rester vigilant sur la qualité et la traçabilité de tous les compléments qu’il utilise.
Références scientifiques
Les études suivantes ont utilisé des formes, des dosages, des populations et des protocoles spécifiques. Leurs résultats ne peuvent pas être directement attribués au produit fini Nutrixielle.
- Deng H. et al. Coenzyme Q10 Supplementation Increases Blood Concentrations but Shows Limited and Inconsistent Effects on Exercise Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. British Journal of Nutrition. Publication en ligne, 2025.
Consulter la revue systématique - Fernandes M.S.D.S. et al. Coenzyme Q10 Supplementation in Athletes: A Systematic Review. Nutrients. 2023;15(18):3990.
Consulter la publication - Drobnic F. et al. Coenzyme Q10 Supplementation and Its Impact on Exercise and Sport Performance in Humans: A Recovery or a Performance-Enhancing Molecule? Nutrients. 2022;14(9):1811.
Consulter la publication - Sarmiento A. et al. Coenzyme Q10 Supplementation and Exercise in Healthy Humans: A Systematic Review. Current Drug Metabolism. 2016;17(4):345–358.
Consulter la publication - National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance.
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