Bien vieillir après 50 ans : les compléments les plus intéressants selon la science
Après 50 ans, les besoins et les priorités peuvent évoluer. Le maintien de l’activité physique, de la masse musculaire, d’une alimentation équilibrée, d’un sommeil suffisant et du lien social occupe une place importante dans le vieillissement en bonne santé.
Aucun complément alimentaire ne permet cependant d’arrêter ou de ralentir à lui seul le vieillissement.
Un complément peut apporter des nutriments ou des substances spécifiques, mais son intérêt dépend de sa composition, de sa dose, de l’alimentation, de l’état de santé et des besoins individuels.
Pour faire un choix éclairé, il faut également distinguer les effets scientifiquement étudiés des allégations de santé effectivement autorisées pour chaque ingrédient.
Deux familles de nutriments peuvent notamment être envisagées après 50 ans : les oméga-3 EPA et DHA et la vitamine C, lorsqu’ils sont apportés dans les conditions prévues par la réglementation.
Sommaire
- Les fondements du vieillissement en bonne santé
- Oméga-3 : les rôles autorisés de l’EPA et du DHA
- Mobilité : le rôle de la vitamine C dans la formation du collagène
- Comment choisir un complément après 50 ans ?
- À retenir
- FAQ
1. Les fondements du vieillissement en bonne santé
Bien vieillir ne repose pas sur un produit unique. Les habitudes quotidiennes restent essentielles pour préserver le plus longtemps possible l’autonomie, la mobilité et la qualité de vie.
Après 50 ans, il est notamment recommandé de :
- pratiquer une activité physique régulière et adaptée ;
- limiter les périodes prolongées de sédentarité ;
- entretenir la masse et la fonction musculaires ;
- conserver une alimentation variée et équilibrée ;
- dormir suffisamment ;
- limiter l’alcool et éviter le tabac ;
- entretenir les relations sociales ;
- respecter le suivi médical et les dépistages recommandés.
Les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire. Elles peuvent être apportées par les œufs, les poissons, les viandes, les produits laitiers, les légumineuses, le soja et différentes sources végétales.
L’activité physique doit également associer, lorsque cela est possible, des activités d’endurance, du renforcement musculaire, du travail de l’équilibre et des exercices de mobilité.
Un complément alimentaire intervient uniquement en complément de ces habitudes. Il ne remplace ni une alimentation équilibrée, ni l’activité physique, ni le suivi médical.
2. Oméga-3 : les rôles autorisés de l’EPA et du DHA
L’EPA et le DHA appartiennent à la famille des acides gras oméga-3. Ils sont notamment présents dans les poissons gras et certaines huiles de poisson.
Leurs rôles doivent être présentés en utilisant les allégations autorisées au niveau européen.
L’EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale.
L’effet bénéfique est obtenu par la consommation quotidienne de 250 mg d’EPA et de DHA.
Le DHA contribue au fonctionnement normal du cerveau et au maintien d’une vision normale.
Ces effets bénéfiques sont obtenus par la consommation quotidienne de 250 mg de DHA.
Deux capsules d’Oméga 3 Nutrixielle apportent :
- 350 mg d’EPA ;
- 250 mg de DHA ;
- de la vitamine E naturelle.
La vitamine E dispose également d’une allégation autorisée :
La vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
Ces allégations décrivent la contribution de nutriments à des fonctions normales de l’organisme. Elles ne signifient pas que le complément alimentaire prévient ou traite une maladie.
3. Mobilité : le rôle de la vitamine C dans la formation du collagène
Avec l’âge, conserver une activité physique régulière et une mobilité suffisante permet de continuer à réaliser les gestes du quotidien.
La mobilité dépend de nombreux facteurs : activité physique, force musculaire, équilibre, poids, antécédents, récupération et état de santé général.
Le collagène est une protéine naturellement présente dans différents tissus conjonctifs, notamment dans le cartilage. La vitamine C intervient dans sa formation normale.
L’allégation de santé autorisée est la suivante :
La vitamine C contribue à la formation normale du collagène pour assurer la fonction normale des cartilages.
Le Collagène marin Type II Nutrixielle apporte, pour la dose journalière de trois gélules :
- 1 000 mg de Cartidyss®, un hydrolysat de collagène marin de type II ;
- 30 mg de vitamine C.
L’allégation relative au cartilage porte sur la vitamine C. Elle ne signifie pas que le produit traite une douleur, répare une articulation ou prévient l’arthrose.
Une douleur persistante, inhabituelle ou importante nécessite l’avis d’un professionnel de santé.
4. Comment choisir un complément après 50 ans ?
Il n’existe pas de complément universellement adapté à toutes les personnes de plus de 50 ans.
Avant de choisir un produit, il est utile de vérifier :
- les ingrédients et leurs quantités journalières ;
- les allégations de santé réellement autorisées ;
- la dose recommandée ;
- les précautions d’emploi ;
- les éventuels allergènes ;
- les conditions de conservation ;
- la compatibilité avec les autres compléments ou traitements utilisés.
Il est également préférable d’éviter d’accumuler plusieurs produits sans avoir comparé leur composition. Deux compléments peuvent parfois apporter les mêmes vitamines ou les mêmes minéraux.
En cas de traitement médical, de maladie chronique, de grossesse, d’allaitement ou de situation particulière, demandez conseil à un médecin ou à un pharmacien.
Une fatigue persistante, une perte de poids inexpliquée, des douleurs inhabituelles ou une diminution importante des capacités physiques ne doivent pas conduire automatiquement à commencer une supplémentation. Ces situations peuvent nécessiter une consultation afin d’en rechercher la cause.
Ce qu'il faut retenir
Le vieillissement en bonne santé repose d’abord sur une alimentation variée, une activité physique régulière, un sommeil suffisant, le maintien du lien social et un suivi médical adapté.
Aucun complément alimentaire ne permet d’arrêter ou de ralentir à lui seul le vieillissement.
L’EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale, avec un effet bénéfique obtenu par la consommation quotidienne de 250 mg d’EPA et de DHA.
Le DHA contribue au fonctionnement normal du cerveau et au maintien d’une vision normale, avec un effet bénéfique obtenu par la consommation quotidienne de 250 mg de DHA.
La vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
Dans le Collagène marin Type II Nutrixielle, la vitamine C contribue à la formation normale du collagène pour assurer la fonction normale des cartilages.
Les compléments alimentaires doivent rester complémentaires d’une alimentation équilibrée et d’un mode de vie sain.
FAQ - Bien vieillir
1. Quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour bien vieillir ?
Il n’existe pas de complément universellement considéré comme le meilleur. Le choix dépend de l’alimentation, des besoins individuels, de l’état de santé et des traitements éventuels.
Il faut surtout vérifier la composition, les doses, les précautions et les allégations autorisées pour chaque produit.
3. Les oméga 3 sont-ils utiles après 50 ans ?
Deux capsules apportent 350 mg d’EPA et 250 mg de DHA. Elles permettent ainsi d’atteindre les quantités journalières prévues pour les allégations relatives au cœur, au cerveau et à la vision.
Respectez toujours la dose et les précautions d’emploi indiquées sur l’emballage.
4. Quel est le rôle de la vitamine E dans les Oméga 3 Nutrixielle ?
La formule contient de la vitamine E naturelle.
La vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
Cette allégation concerne l’action nutritionnelle de la vitamine E dans l’organisme.
5. Pourquoi la formule Collagène marin Type II contient-elle de la vitamine C ? ?
La vitamine C contribue à la formation normale du collagène pour assurer la fonction normale des cartilages.
La dose journalière de trois gélules apporte 30 mg de vitamine C.
6. À partir de quel âge peut-on prendre un complément alimentaire ?
Il n’existe pas d’âge unique. Un complément doit répondre à un besoin et être utilisé dans le respect de sa dose, de ses précautions et de sa population cible.
L’apparition d’une fatigue, d’une douleur ou d’un autre symptôme ne justifie pas automatiquement une supplémentation.
7. Peut-on associer les Oméga 3 et le Collagène marin Type II ?
Une association peut parfois être envisagée, car les deux produits ont des compositions différentes. Il faut néanmoins vérifier les doses, les précautions d’emploi, les allergies et les traitements éventuels.
En cas de traitement médical ou de situation particulière, demandez conseil à un médecin ou à un pharmacien.
Régérences:
Commission européenne — Règlement (UE) nº 432/2012 établissant la liste des allégations de santé autorisées
https://eur-lex.europa.eu/legal-content/FR/TXT/?uri=CELEX%3A02012R0432
Organisation mondiale de la Santé — Activité physique
https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
Santé publique France — Bien vieillir
https://www.santepubliquefrance.fr/determinants-de-sante/bien-vieillir
