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Ashwagandha, stress et sommeil : que peut-on réellement en attendre ?

par Josie Gauthier | Mai 8, 2026 | Ashwagandha, Équilibre Féminin, Santé, Sport

L’ashwagandha, ou Withania somnifera, est une plante traditionnellement utilisée dans la culture ayurvédique. Elle est aujourd’hui particulièrement recherchée lors des périodes de stress, de tension mentale ou lorsque le quotidien laisse peu de place à la détente.

On lui associe parfois de nombreux effets sur le sommeil, le cortisol, la vitalité, la libido ou encore les performances physiques. Mais toutes ces promesses ne correspondent ni au même niveau de preuve ni aux caractéristiques de tous les compléments alimentaires.

Dans cet article, nous vous expliquons ce qu’est réellement l’ashwagandha, sa relation avec le stress et la relaxation*, les différences entre une poudre de racine et un extrait, les précautions à connaître et les critères permettant de choisir une formule adaptée.

Sommaire

Qu’est-ce que l’ashwagandha ?
Pourquoi est-elle appelée plante adaptogène ?
Ashwagandha et stress : que peut-on en dire ?
Ashwagandha et sommeil : quel lien ?
Ashwagandha et libido : que faut-il comprendre ?
Poudre de racine ou extrait : quelle différence ?
À qui l’ashwagandha peut-elle s’adresser ?
Au bout de combien de temps peut-on évaluer sa routine ?
Quand prendre l’ashwagandha ?
Comment choisir un complément d’ashwagandha ?
Quelles précautions connaître ?
Que contient l’Ashwagandha Nutrixielle ?

1. Qu’est-ce que l’ashwagandha ?

L’ashwagandha, dont le nom botanique est Withania somnifera, est une plante utilisée depuis longtemps dans la tradition ayurvédique.

Plusieurs parties de la plante peuvent être utilisées, mais la racine occupe une place importante dans les usages traditionnels et dans la fabrication des compléments alimentaires.

L’ashwagandha contient naturellement différentes familles de composés végétaux, parmi lesquelles les withanolides. Leur teneur varie selon la partie de plante utilisée, son origine et la forme proposée : poudre ou extrait.

Nutrixielle a choisi une formule simple apportant 500 mg de poudre de racine d’ashwagandha biologique par jour.

2. Pourquoi l’ashwagandha est-elle appelée plante adaptogène ?

Le terme adaptogène est utilisé pour désigner certaines plantes traditionnellement associées à la capacité de l’organisme à faire face aux périodes exigeantes.

L’ashwagandha est ainsi connue pour aider l’organisme à faire face au stress passager et contribuer à la relaxation ainsi qu’à l’équilibre mental*.

Contrairement à un stimulant comme la caféine, elle n’est pas destinée à provoquer un effet excitant ou un « coup de fouet » immédiat. Elle s’intègre plutôt à une routine globale destinée à mieux préserver son équilibre pendant les périodes particulièrement intenses.

Elle ne doit cependant pas être présentée comme un traitement de l’anxiété, de la dépression ou de l’épuisement professionnel. Lorsque le stress devient intense, durable ou difficile à gérer, un avis médical reste nécessaire.

3. Ashwagandha et stress : que peut-on en dire ?

Le stress fait partie des réactions normales de l’organisme face à une contrainte, à un changement ou à une période exigeante. Lorsqu’il s’installe durablement, il peut néanmoins peser sur la concentration, l’humeur, le sommeil et la qualité de vie.

L’ashwagandha est traditionnellement utilisée pendant les périodes où la tension mentale et les sollicitations du quotidien deviennent plus présentes. Elle aide l’organisme à faire face au stress passager et contribue à la relaxation ainsi qu’à l’équilibre mental*.

Elle peut ainsi trouver sa place dans une routine comprenant également :

des horaires de sommeil aussi réguliers que possible ;
une activité physique adaptée ;
des pauses au cours de la journée ;
une consommation modérée de caféine ;
des moments consacrés à la détente ;
une alimentation variée et équilibrée.

L’ashwagandha ne remplace pas une prise en charge médicale ou psychologique lorsque les difficultés sont persistantes ou importantes.

4. Ashwagandha et sommeil : quel lien ?

L’ashwagandha n’est pas un somnifère et ne provoque pas nécessairement un endormissement immédiat.

Son intérêt est plutôt lié à son utilisation pendant les périodes de stress et à sa contribution à la relaxation*. Cette approche peut être pertinente lorsque les tensions du quotidien rendent le relâchement du soir plus difficile.

Pour préserver la qualité du sommeil, il reste également important de prendre soin de ses habitudes quotidiennes :

conserver des horaires de coucher et de lever relativement réguliers ;
limiter les excitants en fin de journée ;
réduire l’exposition aux écrans avant le coucher ;
privilégier un environnement calme et suffisamment frais ;
conserver une activité physique régulière ;
prévoir un véritable temps de transition avant la nuit.

Une insomnie persistante, des réveils accompagnés d’une sensation d’étouffement ou une somnolence importante dans la journée nécessitent un avis médical.

5. Ashwagandha et libido : que faut-il comprendre ?

La libido dépend de nombreux facteurs : état de santé, stress, qualité du sommeil, relation de couple, fatigue, traitements, douleurs, changements hormonaux, image corporelle ou charge mentale.

L’ashwagandha est parfois présentée comme une plante aphrodisiaque ou comme un stimulant hormonal. Ces formulations sont excessives : un complément alimentaire à base d’ashwagandha ne doit pas être considéré comme un produit garantissant une augmentation de la libido, de la testostérone ou de la fertilité.

Son utilisation dans les périodes de stress ne permet pas de prévoir un effet particulier sur le désir sexuel.

Lorsque la baisse de libido est récente, persistante ou source de difficulté, il est préférable d’en rechercher la cause avec un professionnel de santé.

6. Poudre de racine ou extrait : quelle différence ?

Tous les compléments d’ashwagandha ne contiennent pas la même matière première.

Une poudre de racine correspond à la racine séchée puis réduite en poudre. Elle conserve les différents constituants naturellement présents dans cette partie de la plante.

Un extrait résulte d’un procédé destiné à concentrer certains constituants. Il peut être standardisé, par exemple en withanolides, lorsque cette teneur est précisément mesurée et garantie.

Les quantités ne peuvent donc pas être comparées directement : 500 mg de poudre de racine ne correspondent pas à 500 mg d’extrait standardisé.

Les études consacrées à un extrait particulier ne permettent pas non plus d’attribuer automatiquement les mêmes résultats à une poudre de racine ou à une autre matière première.

Nutrixielle a choisi une formule apportant 500 mg de poudre de racine d’ashwagandha biologique par jour, avec une composition clairement indiquée.

7. À qui l’ashwagandha peut-elle s’adresser ?

L’Ashwagandha Nutrixielle est destinée aux adultes souhaitant intégrer une plante adaptogène à leur routine lors de périodes de stress passager ou de tension mentale.*

Elle peut convenir aux femmes comme aux hommes, sans qu’il soit nécessaire de lui attribuer un effet hormonal ou spécifique à un sexe.

Elle peut notamment s’intégrer à une routine lorsque le rythme professionnel, les responsabilités familiales, les examens ou un changement d’organisation rendent le quotidien plus exigeant.

Elle ne doit toutefois pas être utilisée pendant la grossesse ou l’allaitement et nécessite des précautions particulières en cas de troubles endocriniens, hépatiques ou cardiaques, ainsi qu’en présence de certains traitements.

8. Au bout de combien de temps peut-on évaluer sa routine ?

Il n’existe pas de délai universel permettant de garantir un résultat identique chez toutes les personnes.

Les travaux consacrés à l’ashwagandha peuvent porter sur des matières premières, des formes, des dosages et des durées très différents. Leurs résultats ne peuvent donc pas être automatiquement transposés à tous les compléments alimentaires.

Il est préférable de respecter la dose indiquée, d’intégrer la prise à une routine régulière et d’observer simplement si elle vous convient, sans augmenter la quantité dans l’espoir d’obtenir un résultat plus rapide.

L’alimentation, le sommeil, l’activité physique, le niveau de stress et la situation individuelle peuvent également influencer le ressenti de chacun.

9. Quand prendre l’ashwagandha ?

L’Ashwagandha Nutrixielle se prend à raison de deux gélules par jour, avec un grand verre d’eau, conformément aux conseils figurant sur l’emballage.

Il n’existe pas un horaire unique adapté à tout le monde. Le matin, le midi ou le soir peuvent convenir : choisissez avant tout un moment facile à conserver dans votre routine quotidienne.

Il est recommandé de commencer directement avec la dose indiquée sur le produit, sans la dépasser.

Si vous ressentez une somnolence ou un effet inhabituel, évitez de conduire ou d’utiliser une machine et demandez conseil à un professionnel de santé.

10. Comment choisir un complément d’ashwagandha ?

Avant d’acheter un complément alimentaire, plusieurs informations méritent d’être vérifiées.

La partie de plante utilisée

Identifiez si le produit contient de la racine, des feuilles ou un mélange de plusieurs parties de la plante.

La forme proposée

Distinguez une poudre de plante d’un extrait éventuellement standardisé. Ces formes ne présentent pas la même concentration et ne peuvent pas être comparées uniquement à partir du nombre de milligrammes affiché.

La quantité journalière

Vérifiez la quantité réellement apportée par la dose quotidienne ainsi que le nombre de gélules nécessaires.

L’origine de la matière première

Recherchez des informations sur l’origine de l’ashwagandha et sur son éventuelle certification biologique.

La composition complète

Une étiquette claire doit permettre d’identifier la forme d’ashwagandha, la partie de plante, les ingrédients de la gélule et les éventuels excipients.

Les précautions d’utilisation

L’ashwagandha ne convient pas à toutes les situations. Les avertissements figurant sur l’emballage doivent être lus avant la première prise.

Nutrixielle indique clairement la partie de plante, sa forme et la quantité journalière : 500 mg de poudre de racine d’ashwagandha biologique pour deux gélules.

11. Quelles précautions connaître ?

L’ashwagandha est une plante active qui ne convient pas à toutes les situations.

L’Ashwagandha Nutrixielle est réservée à l’adulte et déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes.

Elle ne doit pas être consommée sans avis médical en cas :

de troubles thyroïdiens ou endocriniens ;
de maladie hépatique ;
de troubles cardiaques ;
de maladie auto-immune ;
de traitement ayant une action sur le système nerveux central ;
de prise d’anxiolytiques, de sédatifs, d’antidépresseurs ou d’immunosuppresseurs.

De rares atteintes hépatiques ont été rapportées avec des produits contenant de l’ashwagandha. En cas de jaunissement de la peau ou des yeux, d’urines foncées, de démangeaisons inhabituelles, de douleurs abdominales ou de fatigue importante, interrompez la prise et consultez rapidement.

Ne modifiez jamais un traitement médical en raison de la prise d’un complément alimentaire.

En cas de doute, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.

12. Que contient l’Ashwagandha Nutrixielle ?

Nutrixielle a choisi une formule simple, lisible et clairement dosée, composée de poudre de racine d’ashwagandha issue de l’agriculture biologique.

La dose journalière de deux gélules apporte :

500 mg de poudre de racine d’ashwagandha ;
une matière première issue de l’agriculture biologique ;
une gélule d’origine végétale.

L’ashwagandha aide l’organisme à faire face au stress passager et contribue à la relaxation ainsi qu’à l’équilibre mental*.

La formule est fabriquée en France. Sa composition, sa dose journalière et ses précautions d’utilisation sont clairement indiquées afin que chacun sache précisément ce qu’il choisit.

Découvrir l’Ashwagandha Nutrixielle

Vous recherchez une formule simple à base de racine d’ashwagandha biologique ?

Découvrez l’Ashwagandha Nutrixielle, apportant 500 mg de poudre de racine par jour, dans une routine de deux gélules quotidiennes.

Ashwagandha Nutrixielle

Racine BIO · 500 mg/jour

29,90 €

À retenir

L’ashwagandha est une plante traditionnellement utilisée dans la culture ayurvédique.
Elle aide l’organisme à faire face au stress passager et contribue à la relaxation ainsi qu’à l’équilibre mental*.
Une poudre de racine et un extrait standardisé sont deux formes différentes : leurs dosages ne peuvent pas être comparés directement.
Nutrixielle apporte 500 mg de poudre de racine d’ashwagandha biologique par jour.
L’ashwagandha n’est ni un somnifère, ni un aphrodisiaque, ni un traitement contre l’anxiété ou la dépression.
Elle nécessite des précautions en cas de grossesse, d’allaitement, de troubles thyroïdiens, hépatiques ou cardiaques, ainsi qu’en présence de certains traitements.

FAQ : Ashwagandha, stress sommeil

Qu’est-ce que l’ashwagandha ?

L’ashwagandha, ou Withania somnifera, est une plante traditionnellement utilisée dans la culture ayurvédique. Nutrixielle utilise sa racine sous forme de poudre biologique.

L’ashwagandha aide-t-elle à gérer le stress ?

L’ashwagandha aide l’organisme à faire face au stress passager et contribue à la relaxation et à l’équilibre mental*. Elle ne remplace pas une prise en charge médicale lorsque le stress devient durable ou intense.

L’ashwagandha fait-elle dormir ?

L’ashwagandha n’est pas un somnifère. Sa contribution à la relaxation* peut trouver sa place dans une routine du soir, mais elle ne garantit ni l’endormissement ni la disparition des réveils nocturnes.

L’ashwagandha augmente-t-elle la libido ?

Un complément d’ashwagandha ne doit pas être présenté comme un aphrodisiaque ni comme un produit garantissant une augmentation de la libido, de la testostérone ou de la fertilité

Quelle différence entre poudre et extrait ?

La poudre correspond à la partie de plante séchée et broyée. Un extrait résulte d’un procédé de concentration et peut être standardisé en certains constituants. Leurs quantités ne se comparent donc pas directement.

Combien d’ashwagandha contient la formule Nutrixielle ?

Deux gélules apportent 500 mg de poudre de racine d’ashwagandha biologique.

Faut-il prendre l’ashwagandha le matin ou le soir ?

Suivez les conseils figurant sur l’emballage et choisissez un moment facile à conserver. En cas de somnolence ou d’effet inhabituel, évitez de conduire et demandez conseil à un professionnel de santé.

Au bout de combien de temps agit-elle ?

Il n’existe pas de délai garanti. Les effets étudiés dépendent de la forme d’ashwagandha, du dosage, de la durée d’utilisation et des personnes concernées.

Qui ne doit pas prendre d’ashwagandha ?

Elle est déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement. Un avis médical est nécessaire en cas de troubles thyroïdiens, hépatiques, cardiaques ou auto-immuns, ainsi qu’en présence de certains traitements.

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Collagène Marin Type II Cartidyss® : composition, origine et caractéristiques

par Josie Gauthier | Déc 10, 2025 | Collagène articulations, Santé, Sport

Le collagène est surtout connu pour son rôle dans la peau, mais il entre également dans la composition de nombreux tissus de l’organisme. Dans le cartilage articulaire, le collagène de type II occupe une place particulièrement importante.

C’est dans ce contexte que le collagène marin type 2 attire l’attention des personnes qui souhaitent prendre soin de leurs articulations et préserver une vie active.

Cartidyss® se distingue des collagènes marins traditionnellement issus de la peau ou des écailles de poisson. Cet ingrédient français est obtenu à partir de cartilage de raie et contient naturellement des peptides de collagène ainsi que différents glycosaminoglycanes.

Que contient-il exactement ? Comment est-il obtenu ? Que disent les recherches scientifiques et comment l’intégrer à une routine quotidienne ? Voici les éléments essentiels à connaître.

À retenir

Le collagène de type II est la forme majoritaire de collagène présente dans le cartilage articulaire.
Cartidyss® est un hydrolysat de cartilage marin fabriqué en France.
Il contient naturellement des peptides de collagène, de la chondroïtine, de la glucosamine et de l’acide hyaluronique.
La formule Nutrixielle apporte 1 000 mg de Cartidyss® et 30 mg de vitamine C par jour.
La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale des cartilages.
Les premières recherches menées sur Cartidyss® sont intéressantes, mais ne permettent pas de présenter cet ingrédient comme un traitement de l’arthrose ou des douleurs articulaires.

Sommaire

Quel est le rôle du cartilage dans les articulations ?
Qu’est-ce que le collagène de type II ?
Qu’est-ce que le collagène marin type 2 Cartidyss® ?
Quelle est l’origine de Cartidyss® ?
Que deviennent les peptides de collagène après ingestion ?
Que disent les études réalisées sur Cartidyss® ?
Pourquoi Nutrixielle associe-t-elle Cartidyss® à la vitamine C ?
À qui cette formule peut-elle s’adresser ?
Comment prendre le collagène marin type 2 Nutrixielle ?
Quelles habitudes adopter pour prendre soin de ses articulations ?

1. Quel est le rôle du cartilage dans les articulations ?

Le cartilage articulaire recouvre l’extrémité des os au niveau des articulations. Sa surface lisse facilite leur glissement et contribue à absorber une partie des contraintes exercées lors des mouvements.

Contrairement à d’autres tissus, le cartilage est peu vascularisé. Son renouvellement est donc lent. Avec l’âge, les sollicitations répétées, certains traumatismes ou une trop grande sédentarité, son fonctionnement peut progressivement évoluer.

Les articulations peuvent alors devenir moins confortables, notamment après une période d’inactivité, lors de la reprise d’une activité physique ou pendant certains gestes du quotidien.

Chez certaines femmes, ces changements deviennent particulièrement perceptibles pendant la transition hormonale. Découvrez pourquoi les douleurs articulaires peuvent apparaître à la ménopause et quels réflexes adopter.

L’activité physique adaptée, le maintien d’un poids stable, une alimentation équilibrée et une récupération suffisante restent les fondements d’une bonne hygiène articulaire.

2. Qu’est-ce que le collagène de type II ?

Le collagène désigne une famille de protéines structurelles présentes dans différents tissus du corps humain. Il en existe plusieurs types, dont la répartition et le rôle varient.

Le collagène de type I est notamment présent dans la peau, les os et les tendons. Le type III se retrouve dans plusieurs tissus souples, tandis que le collagène de type II est la forme majoritaire du collagène présent dans le cartilage articulaire.

Cette différence explique pourquoi il est important de s’intéresser à l’origine et à la nature d’un collagène avant de choisir un complément alimentaire.

Il convient également de distinguer :

le collagène natif ou non dénaturé, dont la structure est conservée ;
le collagène hydrolysé, fragmenté en peptides plus petits ;
les collagènes marins de type I, principalement issus de la peau ou des écailles ;
les ingrédients issus de cartilage marin, naturellement associés au collagène de type II.

Cartidyss® appartient à cette dernière catégorie.

3. Qu’est-ce que le collagène marin type 2 Cartidyss® ?

Cartidyss® est un hydrolysat de cartilage marin développé et fabriqué en France. Il est obtenu à partir de coproduits de raie issus de la pêche, dans une démarche de valorisation de ressources marines qui ne seraient autrement pas utilisées.

Sa composition ne se limite pas aux peptides de collagène. Cartidyss® contient naturellement :

des peptides de collagène ;
de la chondroïtine ;
de la glucosamine ;
de l’acide hyaluronique.

La chondroïtine, la glucosamine et l’acide hyaluronique appartiennent à la famille des glycosaminoglycanes, souvent désignés par l’abréviation GAG.

Cette composition complexe est liée à l’origine cartilagineuse de Cartidyss®. Elle le différencie des collagènes marins obtenus uniquement à partir de peau ou d’écailles de poisson.

4. Quelle est l’origine de Cartidyss® ?

Cartidyss® est produit en Bretagne à partir de cartilage de raie provenant de coproduits de la pêche française.

Il ne s’agit donc pas de pêcher des poissons spécifiquement pour fabriquer cet ingrédient, mais de valoriser une matière marine déjà disponible.

Son procédé de fabrication comprend une hydrolyse permettant de fragmenter les protéines de collagène en peptides. Selon le fabricant, l’extraction est réalisée à l’eau, sans solvant ni conservateur.

Cartidyss® est ainsi un ingrédient :

d’origine marine ;
fabriqué en France ;
issu de la valorisation de coproduits de la pêche ;
utilisé à une quantité quotidienne de 1 000 mg dans la formule Nutrixielle.

En raison de son origine marine, il ne convient pas aux personnes allergiques au poisson.

5. Que deviennent les peptides de collagène après ingestion ?

Une fois ingérées, les protéines de collagène ne sont pas transportées intactes vers une articulation précise. Elles sont digérées en peptides et en acides aminés, puis absorbées au niveau intestinal.

Des recherches montrent que certains peptides issus du collagène peuvent être retrouvés dans la circulation sanguine après ingestion. Ces composés apportent notamment des acides aminés que l’organisme peut utiliser dans le cadre de son métabolisme général.

Cela ne signifie cependant pas qu’un complément alimentaire reconstruit directement un cartilage abîmé. La digestion, l’absorption et l’utilisation des nutriments sont des mécanismes biologiques complexes qui peuvent varier d’une personne à l’autre.

6. Que disent les études réalisées sur Cartidyss® ?

Cartidyss® a fait l’objet de plusieurs travaux scientifiques portant sur les métabolites issus du cartilage de poisson et sur le confort articulaire.

Une étude exploratoire multicentrique publiée en 2023 a suivi 33 adultes présentant un inconfort modéré au niveau du genou et une gêne fonctionnelle. Les participants ont consommé quotidiennement un hydrolysat de cartilage de poisson pendant trois mois.

Les chercheurs ont observé une évolution favorable de plusieurs scores déclaratifs portant notamment sur l’inconfort, la fonction du genou et la qualité de vie.

Ces résultats doivent néanmoins être interprétés avec prudence. Cette étude était :

exploratoire ;
menée sur un nombre limité de participants ;
non comparative ;
réalisée sans groupe placebo.

Les auteurs précisent que ces premières observations devront être confirmées par des essais randomisés et contrôlés de plus grande ampleur.

Des recherches ex vivo ont également étudié l’action de métabolites issus d’un hydrolysat de cartilage de poisson sur des cellules humaines. Elles contribuent à mieux comprendre les mécanismes biologiques possibles, mais ne permettent pas, à elles seules, de garantir un bénéfice chez chaque consommateur.

Il est donc plus juste de parler de résultats préliminaires intéressants que d’une efficacité thérapeutique démontrée.

7. Pourquoi Nutrixielle associe-t-elle Cartidyss® à la vitamine C ?

La formule Nutrixielle apporte, pour trois gélules :

1 000 mg de Cartidyss® ;
30 mg de vitamine C.

La vitamine C bénéficie d’une allégation de santé autorisée au niveau européen : elle contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale des cartilages.

Cette allégation concerne bien la vitamine C et non Cartidyss® lui-même. Elle explique son association avec le collagène marin type 2 dans la formule Nutrixielle.

Le format en gélules permet également de consommer l’ingrédient sans avoir à préparer une poudre et sans goût marin marqué.

8. À qui cette formule peut-elle s’adresser ?

Un complément associant du collagène marin type 2 et de la vitamine C peut s’intégrer à la routine d’adultes souhaitant accorder une attention particulière à leurs articulations, notamment :

les personnes qui souhaitent rester actives en avançant en âge ;
les adultes reprenant progressivement une activité physique ;
les sportifs dont les articulations sont régulièrement sollicitées ;
les personnes exerçant une activité comprenant des gestes répétitifs ;
celles qui souhaitent accompagner leur mobilité au quotidien.

Les sensations douloureuses ne proviennent cependant pas toujours des articulations. Il est utile de savoir distinguer un inconfort articulaire des douleurs musculaires en périménopause et à la ménopause.

Un complément alimentaire ne remplace toutefois ni une alimentation variée et équilibrée ni une activité physique adaptée.

Le collagène n’est toutefois qu’un élément d’une approche nutritionnelle plus large. Pour prendre du recul, consultez notre guide consacré aux compléments alimentaires après 50 ans

En présence d’une douleur persistante, d’un gonflement, d’un blocage articulaire ou d’une diminution importante de la mobilité, il est nécessaire de consulter un professionnel de santé.

9. Comment prendre le collagène marin type 2 Nutrixielle ?

La dose journalière recommandée est de trois gélules par jour, apportant au total 1 000 mg de Cartidyss® et 30 mg de vitamine C.

Les gélules peuvent être prises au cours d’un repas, avec un grand verre d’eau. Le moment précis de la journée importe généralement moins que la régularité de la prise.

La dose journalière recommandée ne doit pas être dépassée. Les personnes suivant un traitement, les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes présentant une situation particulière doivent demander conseil à un professionnel de santé avant toute supplémentation.

10. Quelles habitudes adopter pour prendre soin de ses articulations ?

La mobilité dépend de nombreux facteurs. Une supplémentation éventuelle doit donc s’inscrire dans une démarche plus globale comprenant :

une activité physique régulière et adaptée ;
un renforcement progressif des muscles entourant les articulations ;
une hydratation suffisante ;
une alimentation variée et équilibrée ;
une récupération adaptée après l’effort ;
la limitation des périodes prolongées d’immobilité.

La marche, la natation, le vélo ou certains exercices de mobilité peuvent contribuer à entretenir le mouvement, selon les capacités et la condition physique de chacun.

La natation est souvent appréciée parce qu’elle permet de bouger avec peu d’impacts, mais elle sollicite également certaines zones du corps. Retrouvez nos conseils sur la natation, les épaules et les articulations.

En cas de pathologie articulaire, de douleur ou de reprise sportive après une longue interruption, les conseils d’un médecin, d’un kinésithérapeute ou d’un autre professionnel de santé sont recommandés.

Collagène marin type 2 : ce qu’il faut retenir

Le collagène de type II est la forme majoritaire de collagène présente dans le cartilage articulaire. Cartidyss® est un hydrolysat de cartilage marin français qui associe naturellement des peptides de collagène et différents glycosaminoglycanes.

Sa composition, son origine cartilagineuse et la quantité quotidienne de 1 000 mg utilisée dans la formule Nutrixielle le différencient des collagènes marins classiques provenant principalement de la peau ou des écailles de poisson.

Les premières études consacrées à cet hydrolysat apportent des informations intéressantes, mais ne permettent pas de présenter Cartidyss® comme un traitement des douleurs articulaires ou de l’arthrose.

Dans la formule Nutrixielle, la vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale des cartilages. Cette association peut ainsi s’intégrer à une démarche globale reposant sur le mouvement, une alimentation équilibrée et une bonne hygiène de vie.

Découvrez le Collagène marin Type II Nutrixielle, formulé avec 1 000 mg de Cartidyss® et de la vitamine C.

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FAQ – Collagène marin type 2 Cartidyss®

Quelle est la différence entre le collagène de type I et le collagène de type II ?

Le collagène de type I est très présent dans la peau, les os et les tendons. Le collagène de type II est principalement associé au cartilage. L’origine du collagène et le procédé utilisé doivent donc être examinés pour comprendre la nature réelle d’un ingrédient.

Cartidyss® est-il un collagène hydrolysé ou non dénaturé ?

Cartidyss® est un hydrolysat de cartilage marin. Son collagène a été fragmenté en peptides par hydrolyse. Il ne doit pas être confondu avec le collagène de type II non dénaturé, qui conserve sa structure native et s’utilise à des dosages différents.

Pourquoi 1 000 mg de Cartidyss® par jour ?

La formule Nutrixielle apporte la quantité journalière de Cartidyss® employée dans l’étude exploratoire menée sur le confort et la fonction du genou. Ce dosage est propre à cet ingrédient et ne peut pas être directement comparé à celui d’un autre collagène dont l’origine ou la composition serait différente.

Le collagène marin type 2 peut-il traiter l’arthrose ?

Non. Un complément alimentaire n’est pas un médicament et ne peut ni traiter ni guérir l’arthrose. En cas de douleur articulaire persistante ou d’arthrose diagnostiquée, il est indispensable de suivre les recommandations d’un professionnel de santé.

VAu bout de combien de temps peut-on ressentir un effet ?

La réponse varie selon les personnes, leur âge, leur alimentation, leur activité physique et la cause de leur inconfort. Aucun délai ni résultat individuel ne peut être garanti. Les études portant sur les compléments de collagène évaluent généralement une consommation régulière pendant plusieurs semaines.

Le collagène marin convient-il aux végétariens ?

Non. Le collagène est une protéine d’origine animale. Cartidyss® étant issu de cartilage de poisson, il ne convient pas aux régimes végétariens ou végétaliens.

Quelles sont les précautions d’emploi ?

Ce produit est réservé à l’adulte et déconseillé aux personnes allergiques au poisson. Les femmes enceintes ou allaitantes ainsi que les personnes suivant un traitement médical doivent demander conseil à un professionnel de santé avant toute supplémentation. La dose journalière recommandée ne doit pas être dépassée.

Sources scientifiques :

Henrotin Y. et al., Oral supplementation with fish cartilage hydrolysate in an adult population suffering from knee pain and function discomfort, BMC Musculoskeletal Disorders, 2023. Consulter l’étude
Martínez-Puig D. et al., Collagen Supplementation for Joint Health: The Link between Composition and Scientific Knowledge, Nutrients, 2023. Consulter la revue scientifique
Commission européenne, Registre des allégations nutritionnelles et de santé : vitamine C et formation normale de collagène pour la fonction normale des cartilages. Consulter le registre européen

Quel collagène choisir ? Articulations ou beauté, ne vous trompez pas de type

par Josie Gauthier | Juil 18, 2025 | Santé, Sport

Face au nombre croissant de compléments alimentaires disponibles, une question revient souvent : quel collagène choisir ?

Collagène marin ou bovin, hydrolysé ou non dénaturé, type I, II ou III, en poudre ou en gélules… Les mentions présentes sur les emballages sont nombreuses et ne permettent pas toujours de comprendre quelle formule correspond réellement à son objectif.

Le premier réflexe consiste à définir son besoin principal. Souhaitez-vous intégrer le collagène à une routine orientée vers les articulations et le cartilage, ou recherchez-vous plutôt une formule associant collagène marin et acide hyaluronique dans une démarche beauté ?

Le type de collagène est un critère utile, mais il ne suffit pas. Son origine, sa forme, sa quantité quotidienne, les autres ingrédients de la formule et les allégations autorisées doivent également être examinés.

Voici comment comparer les différentes possibilités et choisir une formule cohérente, sans se laisser influencer par des promesses excessives.

À retenir

Il n’existe pas un collagène universel répondant à tous les objectifs.
Le collagène de type I est principalement présent dans la peau, les os et les tendons.
Le collagène de type II est la forme majoritaire de collagène présente dans le cartilage.
La mention « marin » indique une origine, mais ne suffit pas à déterminer l’usage d’une formule.
Un collagène hydrolysé a été fragmenté en peptides de plus petite taille.
Deux formules contenant le même ingrédient peuvent présenter des dosages et des associations différents.
Pour les articulations, la vitamine C peut porter une allégation autorisée relative à la formation normale de collagène et à la fonction normale des cartilages.
Pour une formule beauté, il faut principalement comparer la composition, les quantités apportées et les données disponibles, sans attendre de résultat garanti.

Sommaire

Pourquoi existe-t-il différents types de collagène ?
Collagène type I, II ou III : quelles différences ?
Collagène marin, bovin ou porcin : quelle origine choisir ?
Collagène hydrolysé ou non dénaturé : que signifie cette différence ?
Quel collagène choisir pour les articulations ?
Quel collagène choisir pour une routine beauté ?
Comment comparer les deux formules Nutrixielle ?
Peut-on prendre les deux collagènes simultanément ?
Quels critères vérifier avant d’acheter ?
Quel collagène choisir selon son objectif ?

1. Pourquoi existe-t-il différents types de collagène ?

Le collagène n’est pas une substance unique. Il désigne une famille de protéines structurelles présentes dans de nombreux tissus de l’organisme.

À ce jour, près d’une trentaine de types de collagène ont été identifiés. Les types I, II et III sont les plus souvent mentionnés dans le domaine des compléments alimentaires.

Leur répartition varie selon les tissus :

la peau contient principalement du collagène de type I et de type III ;
les tendons et les os contiennent majoritairement du type I ;
le cartilage articulaire contient principalement du type II.

Cette classification aide à comprendre les différences entre les collagènes, mais elle ne permet pas à elle seule de juger la qualité ou la pertinence d’un complément.

Pour savoir quel collagène choisir, il faut aussi étudier son origine, sa forme, sa quantité journalière et les autres ingrédients auxquels il est associé.

2. Collagène type I, II ou III : quelles différences ?

Le collagène de type I

Le type I est le collagène le plus abondant dans l’organisme. Il est notamment présent dans la peau, les os, les tendons et les ligaments.

Les collagènes issus de la peau ou des écailles de poisson apportent généralement une majorité de collagène de type I. Ils sont fréquemment employés dans les produits présentés comme des formules beauté ou destinées aux tissus conjonctifs.

Le collagène de type II

Le collagène de type II est étroitement associé au cartilage. Il en constitue la forme majoritaire.

Les ingrédients obtenus à partir de cartilage animal ou marin peuvent donc contenir du collagène de type II. C’est notamment le cas de Cartidyss®, issu de cartilage de poissons du genre Raja.

Pour approfondir cette distinction et les critères propres à une formule articulaire, consultez notre guide : quel collagène choisir pour les articulations.

Le collagène de type III

Le collagène de type III est présent dans différents tissus souples, notamment dans la peau et les parois de certains organes et vaisseaux. Il est fréquemment associé au type I dans les tissus de l’organisme.

Dans un complément alimentaire, la simple présence d’un type de collagène ne garantit toutefois pas une action déterminée. Une formule doit toujours être examinée dans son ensemble.

3. Collagène marin, bovin ou porcin : quelle origine choisir ?

Les collagènes utilisés dans les compléments alimentaires sont d’origine animale. Il n’existe pas de collagène végétal naturel.

Le collagène marin

Le collagène marin est issu de poissons. Selon la matière première utilisée, il peut provenir :

de la peau ;
des écailles ;
des arêtes ;
du cartilage.

Un collagène provenant de peau ou d’écailles est généralement riche en type I. Un collagène issu de cartilage marin peut présenter une composition différente et contenir du type II.

L’expression « collagène marin » ne permet donc pas, à elle seule, de déterminer si une formule est orientée vers la beauté ou les articulations.

Le collagène bovin

Le collagène bovin est généralement obtenu à partir de peau, d’os ou de cartilage de bovins. Il peut apporter différents types de collagène selon la matière première employée.

Le collagène porcin

Le collagène porcin présente des caractéristiques proches de certains collagènes humains, mais il est parfois moins accepté pour des raisons personnelles, culturelles ou alimentaires.

Aucune origine ne peut être présentée comme systématiquement supérieure aux autres. Le choix doit reposer sur plusieurs critères :

le type de collagène ;
la partie de l’animal utilisée ;
la traçabilité de la matière première ;
le procédé de fabrication ;
le dosage quotidien ;
la composition complète du produit.

Le collagène marin ne convient pas aux personnes allergiques au poisson. Aucun collagène d’origine animale ne convient à une alimentation végétarienne ou végétalienne.

4. Collagène hydrolysé ou non dénaturé : que signifie cette différence ?

La forme du collagène est aussi importante que son type.

Le collagène hydrolysé

Un collagène hydrolysé a subi un procédé permettant de fragmenter les protéines en peptides de plus petite taille. L’hydrolyse décrit donc la transformation de la matière première.

Après ingestion, ces peptides sont à nouveau digérés en fragments plus petits et en acides aminés. Certains peptides peuvent être retrouvés dans la circulation sanguine, mais cela ne signifie pas qu’ils sont directement dirigés vers la peau ou le cartilage.

Le collagène non dénaturé

Le collagène non dénaturé, parfois appelé collagène natif, conserve davantage sa structure tridimensionnelle d’origine. Il ne doit pas être confondu avec un hydrolysat de collagène.

Ces deux formes ne reposent pas sur les mêmes caractéristiques et ne s’utilisent généralement pas aux mêmes dosages. Il est donc incorrect de les comparer uniquement en regardant le nombre de milligrammes inscrit sur l’emballage.

Cartidyss® est un hydrolysat de cartilage marin. Il ne doit pas être présenté comme un collagène non dénaturé.

5. Quel collagène choisir pour les articulations ?

Pour une formule orientée vers les articulations, il est logique de s’intéresser au collagène de type II, puisqu’il est la forme majoritaire de collagène présente dans le cartilage.

La formule Collagène Articulations Nutrixielle apporte, pour trois gélules :

1 000 mg de Cartidyss® ;
30 mg de vitamine C.

Cartidyss® est un hydrolysat de cartilage de poissons du genre Raja. En raison de son origine cartilagineuse, il contient des peptides de collagène marin de type II ainsi que différents constituants naturellement présents dans le cartilage.

La vitamine C complète cette formulation. Elle bénéficie d’une allégation de santé autorisée au niveau européen : la vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale des cartilages.

Cette allégation concerne la vitamine C. Elle ne doit pas être attribuée directement à Cartidyss® ou au collagène marin.

Pour mieux comprendre l’origine, la composition et les recherches consacrées à cet ingrédient, découvrez le collagène marin type II Cartidyss®.

Cette formule peut s’intégrer à la routine d’adultes souhaitant porter une attention particulière à leurs articulations, notamment lorsque celles-ci sont régulièrement sollicitées par l’âge, le sport ou certains gestes répétitifs.

Elle ne constitue cependant pas un traitement de la douleur, de l’inflammation ou de l’arthrose.

6. Quel collagène choisir pour une routine beauté ?

Une formule beauté ne se définit pas uniquement par le type de collagène qu’elle contient. Il faut également examiner :

la forme hydrolysée ou non du collagène ;
la quantité quotidienne apportée ;
les ingrédients associés ;
la praticité d’utilisation ;
les recherches réalisées sur la matière première concernée.

Le Collagène marin + Acide hyaluronique Nutrixielle apporte, pour deux gélules :

500 mg de collagène marin hydrolysé Cartidyss® ;
150 mg de hyaluronate de sodium ;
soit 125 mg d’acide hyaluronique.

L’acide hyaluronique est une substance naturellement présente dans la matrice extracellulaire de différents tissus, notamment dans la peau. Cette présence physiologique ne permet toutefois pas d’attribuer automatiquement un effet au complément alimentaire.

Le collagène hydrolysé et l’acide hyaluronique pris par voie orale font l’objet de recherches scientifiques. Les résultats disponibles dépendent cependant des matières premières, des dosages, des durées d’utilisation et des populations étudiées.

Ils ne permettent pas de promettre systématiquement une peau plus ferme, des rides réduites ou une meilleure hydratation à chaque consommatrice.

Pour mieux comprendre cette association, vous pouvez consulter notre article consacré au collagène marin et à l’acide hyaluronique.

7. Comment comparer les deux formules Nutrixielle ?

Les deux formules Nutrixielle contiennent du collagène marin hydrolysé Cartidyss®, mais elles ne possèdent ni la même composition ni le même dosage.

Critère	Formule articulations	Formule beauté
Objectif de formulation	Articulations et cartilage	Routine beauté
Collagène	Cartidyss® marin hydrolysé	Cartidyss® marin hydrolysé
Quantité quotidienne	1 000 mg	500 mg
Actif associé	30 mg de vitamine C	125 mg d’acide hyaluronique
Nombre de gélules	3 par jour	2 par jour
Allégation autorisée	Vitamine C et fonction normale des cartilages	Pas d’allégation de santé autorisée utilisée
Durée d’un flacon	30 jours	30 jours

La différence ne repose donc pas sur une opposition simpliste entre un « bon » et un « mauvais » collagène, ni même uniquement sur le type de collagène.

Elle repose sur :

la quantité de Cartidyss® ;
l’ingrédient associé ;
la finalité de la formule ;
l’allégation réglementaire portée par la vitamine C dans la formule articulations.

Ainsi, la première question à se poser n’est pas « quel produit est le meilleur ? », mais « quel est mon objectif prioritaire ? ».

8. Peut-on prendre les deux collagènes simultanément ?

Les deux produits peuvent théoriquement être consommés au cours d’une même période, à condition de respecter les doses recommandées et de tenir compte de l’ensemble des compléments alimentaires déjà utilisés.

Il n’existe cependant aucune obligation de les associer. Pour une première routine, il est souvent plus simple de choisir la formule correspondant à son besoin principal, puis d’évaluer sa facilité d’utilisation et sa pertinence dans le temps.

Il n’est pas non plus nécessaire de prendre la formule beauté le matin et la formule articulations le soir. Aucune donnée ne permet d’affirmer que ces moments de prise améliorent leur utilisation par l’organisme.

Le meilleur moment est généralement celui qui permet une prise régulière, conformément aux conseils d’utilisation.

En cas de traitement médical, de grossesse, d’allaitement, d’allergie au poisson ou de situation particulière, il est recommandé de demander conseil à un professionnel de santé.

9. Quels critères vérifier avant d’acheter ?

Avant d’acheter un complément au collagène, prenez le temps de vérifier les informations suivantes.

L’objectif annoncé est-il clair ?

Une formule sérieuse doit permettre de comprendre rapidement si elle est destinée à une routine articulaire, beauté ou plus générale.

Le type et l’origine sont-ils précisés ?

La mention « collagène » seule est insuffisante. Recherchez l’origine animale, la matière première utilisée et, lorsqu’il est connu, le type de collagène.

Le dosage journalier est-il clairement indiqué ?

Comparez les quantités apportées par la dose quotidienne et non celles d’une seule gélule ou d’une mesure partielle.

La forme du collagène est-elle mentionnée ?

Vérifiez s’il s’agit d’un collagène hydrolysé, natif ou non dénaturé. Ces termes ne sont pas interchangeables.

Les autres ingrédients sont-ils pertinents ?

La vitamine C et l’acide hyaluronique ne remplissent pas la même fonction dans une formulation. Leur présence doit correspondre à l’objectif du produit.

Les promesses sont-elles raisonnables ?

Méfiez-vous des produits promettant de :

reconstruire le cartilage ;
guérir l’arthrose ;
supprimer les douleurs ;
effacer les rides ;
faire repousser les cheveux ;
garantir un résultat en quelques semaines.

Un complément alimentaire ne peut pas être présenté comme un médicament et les résultats individuels ne peuvent jamais être garantis.

10. Quel collagène choisir selon son objectif ?

Si votre priorité concerne les articulations, recherchez une formule clairement identifiée, avec une composition et un dosage transparents. La présence de vitamine C permet l’utilisation de l’allégation autorisée relative à la formation normale de collagène et à la fonction normale des cartilages.

Vous pouvez consulter la composition complète du Collagène Articulations Cartidyss® Nutrixielle.

Si votre priorité est d’intégrer du collagène marin hydrolysé et de l’acide hyaluronique à une routine beauté, examinez les quantités apportées, la simplicité de prise et les précautions d’emploi.

Retrouvez la composition du Collagène marin hydrolysé + Acide hyaluronique Nutrixielle.

Dans les deux cas, le bon choix est celui qui correspond à votre objectif prioritaire, repose sur une composition compréhensible et peut s’intégrer simplement à votre quotidien.

Quel collagène choisir : ce qu’il faut retenir

Il n’existe pas de collagène universellement meilleur. Le choix dépend du besoin, de la matière première, de sa forme, de son dosage et des ingrédients associés.

Pour une routine orientée articulations, le collagène marin type II associé à la vitamine C présente une formulation cohérente. L’allégation relative au cartilage doit toutefois rester attribuée à la vitamine C.

Pour une routine beauté, l’association d’un collagène marin hydrolysé et d’acide hyaluronique permet de réunir deux ingrédients dans une même prise quotidienne. En l’absence d’allégation de santé autorisée, cette formule doit être présentée par sa composition et non par des résultats garantis.

Avant de choisir, définissez donc votre objectif principal, comparez les doses journalières et privilégiez une information transparente, sans promesse excessive.

FAQ - Quel collagène choisir ?

Quel collagène choisir pour les articulations ?

Pour une formule orientée vers les articulations, il est cohérent de s’intéresser au collagène de type II, puisqu’il constitue la forme majoritaire de collagène présente dans le cartilage.

Il faut toutefois examiner l’ensemble de la formule : origine du collagène, forme hydrolysée ou non, quantité quotidienne, ingrédients associés et allégations autorisées.

La formule Collagène Articulations Nutrixielle apporte 1 000 mg de Cartidyss® et 30 mg de vitamine C par jour. La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale des cartilages.

Cette allégation concerne la vitamine C et non directement Cartidyss®.

personnalisé à ce texte dans les paramètres Avancés du module.

Quel collagène choisir pour une routine beauté ?

Pour une routine beauté, il faut comparer la forme du collagène, sa quantité quotidienne, les autres ingrédients de la formule et les recherches consacrées aux matières premières utilisées.

La formule beauté Nutrixielle associe, pour deux gélules :

500 mg de collagène marin hydrolysé Cartidyss® ;
150 mg de hyaluronate de sodium ;
soit 125 mg d’acide hyaluronique.

Le collagène hydrolysé et l’acide hyaluronique par voie orale font l’objet de recherches scientifiques. Les résultats dépendent cependant de l’ingrédient, du dosage et du protocole étudiés. Ils ne garantissent pas un résultat identique avec chaque complément ou chez chaque personne.

Quelle est la différence entre le collagène de type I et le collagène de type II ?

Le collagène de type I est le plus abondant dans l’organisme. Il est notamment présent dans la peau, les os, les tendons et les ligaments.

Le collagène de type II est principalement présent dans le cartilage articulaire.

Cette répartition biologique constitue un repère utile, mais le type de collagène ne suffit pas à déterminer la qualité ou l’usage d’un complément. Il faut également regarder son origine, sa forme, son dosage et la composition complète du produit.

Les deux formules Nutrixielle contiennent-elles le même collagène ?

Oui. Les deux formules contiennent Cartidyss®, un hydrolysat de cartilage marin issu de poissons du genre Raja.

Elles se distinguent toutefois par leur dosage et leur composition :

la formule articulations apporte 1 000 mg de Cartidyss® et 30 mg de vitamine C par jour ;
la formule beauté apporte 500 mg de Cartidyss® et 125 mg d’acide hyaluronique par jour.

Le choix repose donc sur la finalité de la formule et les ingrédients associés, et non uniquement sur le nom du collagène.

Cartidyss® est-il un collagène non dénaturé ?

Non. Cartidyss® est un hydrolysat de cartilage marin. L’hydrolyse fragmente les protéines de collagène en peptides de plus petite taille.

Il ne doit pas être confondu avec un collagène de type II natif ou non dénaturé, qui conserve davantage sa structure d’origine et s’utilise généralement à des dosages différents.

Peut-on prendre les deux formules en même temps ?

Une association est envisageable pour certains adultes, à condition de respecter les doses journalières recommandées et de tenir compte des autres compléments alimentaires consommés.

Elle n’est toutefois pas indispensable. Il est souvent plus simple de commencer par la formule correspondant à son besoin prioritaire.

En cas de traitement médical, de grossesse, d’allaitement, de problème de santé ou de doute sur l’association de plusieurs compléments, demandez conseil à un professionnel de santé.

Faut-il prendre les deux collagènes à des moments différents ?

Aucune donnée ne permet d’affirmer qu’il faut obligatoirement prendre une formule le matin et l’autre le soir, ou que cette séparation améliorerait leur utilisation par l’organisme.

Le moment le plus adapté est celui qui facilite une prise régulière, conformément aux conseils d’utilisation indiqués sur chaque produit.

Au bout de combien de temps peut-on observer un résultat ?

Aucun délai individuel ne peut être garanti. Les études consacrées au collagène ou à l’acide hyaluronique emploient des matières premières, des dosages et des durées spécifiques, souvent pendant plusieurs semaines.

Les résultats observés dans une étude ne peuvent pas être automatiquement transposés à tous les compléments alimentaires ni à tous les consommateurs.

L’âge, l’alimentation, l’activité physique, l’état initial de la peau ou des articulations et la régularité de la prise peuvent également influencer le ressenti.

Le collagène marin est-il meilleur que le collagène bovin ?

On ne peut pas affirmer que le collagène marin est systématiquement meilleur, plus pur ou mieux assimilé que le collagène bovin.

La pertinence d’un produit dépend de plusieurs facteurs :

la matière première utilisée ;
le type de collagène ;
son niveau d’hydrolyse ;
sa traçabilité ;
son dosage ;
les contrôles réalisés ;
la composition globale de la formule.

L’origine marine constitue donc un critère de choix, mais pas une garantie de supériorité.

Existe-t-il du collagène végétal ?

Non. Le collagène est une protéine d’origine animale. Les produits appelés « collagène végétal » contiennent généralement des acides aminés, des vitamines ou des extraits végétaux, mais pas du collagène naturel.

Les deux formules Nutrixielle contenant du collagène issu de poisson, elles ne conviennent pas aux personnes végétariennes ou végétaliennes.

Quelles sont les précautions à respecter ?

Les formules contenant du collagène marin sont déconseillées aux personnes allergiques au poisson.

Il convient également de :

respecter la dose journalière recommandée ;
tenir le produit hors de portée des jeunes enfants ;
conserver le flacon à l’abri de la chaleur et de l’humidité ;
ne pas utiliser un complément comme substitut d’une alimentation variée et équilibrée ;
demander conseil à un professionnel de santé en cas de traitement ou de situation particulière.

Un complément alimentaire ne doit pas être utilisé pour traiter une douleur persistante, une affection articulaire ou un problème dermatologique.

Références scientifiques

Les publications suivantes apportent des informations sur les ingrédients et les thématiques abordées dans cet article. Les études utilisent des matières premières, des quantités et des protocoles spécifiques. Leur présence ne signifie pas que tous leurs résultats ont été démontrés avec les produits finis Nutrixielle.

Martínez-Puig D. et al. Collagen Supplementation for Joint Health: The Link between Composition and Scientific Knowledge. Nutrients. 2023;15(6):1332.
Consulter la publication
Henrotin Y. et al. Oral supplementation with fish cartilage hydrolysate in an adult population suffering from knee pain and function discomfort: an exploratory, non-comparative, multicentric study. BMC Musculoskeletal Disorders. 2023.
Consulter la publication
Maia Campos P.M.B.G. et al. Oral Supplementation with Hydrolyzed Fish Cartilage Improves the Morphological and Structural Characteristics of the Skin: A Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Study. Molecules. 2021;26(16):4880.
Consulter la publication
Hsu T.F. et al. Oral Hyaluronan Relieves Wrinkles and Improves Dry Skin: A 12-Week Double-Blinded, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2021;13(7):2220.
Consulter la publication
Commission européenne. Registre de l’Union européenne des allégations nutritionnelles et de santé : « La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale des cartilages ».
Consulter le registre européen

Ashwagandha et testostérone : que disent vraiment les études ?

par Josie Gauthier | Juin 16, 2025 | Ashwagandha, Santé, Sport

L’ashwagandha est régulièrement présentée comme un « booster naturel de testostérone ». Sur Internet, certaines publications lui attribuent des effets presque comparables à ceux d’un traitement hormonal : hausse de la testostérone, amélioration de la force, regain d’énergie ou augmentation de la fertilité masculine.

La réalité scientifique est plus nuancée.

Plusieurs études ont effectivement observé une évolution de certains marqueurs hormonaux chez des hommes ayant consommé de l’ashwagandha. Mais ces résultats ont été obtenus dans des populations particulières, avec des extraits, des dosages et des durées d’utilisation différents.

Ils ne permettent pas d’affirmer que l’ashwagandha augmente systématiquement la testostérone chez tous les hommes.

Il faut également distinguer les extraits standardisés en withanolides, majoritairement utilisés dans les études, de la poudre de racine, qui présente une composition différente.

Alors, quel lien existe-t-il réellement entre ashwagandha et testostérone ? Quels hommes ont été étudiés ? Peut-on transposer ces résultats à tous les compléments alimentaires ? Voici une analyse claire et prudente des données disponibles.

À retenir

Certaines études ont observé une évolution de la testostérone chez des hommes ayant consommé de l’ashwagandha.
Les résultats ne sont pas identiques dans toutes les études ni chez tous les profils d’hommes.
Les recherches portent notamment sur des hommes vieillissants en surpoids, des sportifs ou des hommes présentant des problèmes de fertilité.
La majorité des essais cliniques utilisent des extraits standardisés et non une simple poudre de racine.
Une quantité d’extrait ne peut pas être directement comparée à la même quantité de poudre.
L’ashwagandha ne constitue ni un traitement hormonal ni une prise en charge d’un déficit en testostérone.
Une fatigue, une baisse de libido ou une perte de force ne prouvent pas à elles seules un manque de testostérone.
En cas de symptômes persistants, un bilan médical est préférable à une supplémentation choisie au hasard.

Sommaire

Qu’est-ce que l’ashwagandha ?
Quel est le rôle de la testostérone chez l’homme ?
Pourquoi associe-t-on ashwagandha et testostérone ?
Que montrent les études chez les hommes vieillissants ?
Que montrent les recherches chez les sportifs ?
Ashwagandha, fertilité masculine et testostérone : que sait-on ?
Pourquoi les résultats ne s’appliquent-ils pas à tous les hommes ?
Extrait ou poudre de racine : quelle différence ?
L’ashwagandha peut-elle remplacer un bilan médical ?
Comment intégrer l’ashwagandha à une routine raisonnable ?

1. Qu’est-ce que l’ashwagandha ?

L’ashwagandha, dont le nom botanique est Withania somnifera, est une plante appartenant à la famille des Solanacées. Sa racine occupe une place ancienne dans la tradition ayurvédique indienne.

Elle est aujourd’hui fréquemment qualifiée de plante adaptogène. Ce terme est employé pour désigner des plantes étudiées pour leur capacité potentielle à accompagner l’adaptation de l’organisme à différentes situations de stress.

La plante contient plusieurs familles de composés, dont les withanolides. Leur quantité varie selon :

la partie de la plante utilisée ;
les conditions de culture ;
la méthode de transformation ;
le procédé d’extraction ;
la standardisation éventuelle du produit.

Une poudre de racine et un extrait titré en withanolides ne constituent donc pas des matières premières équivalentes.

Pour découvrir plus largement les recherches consacrées à la plante, consultez notre guide sur l’ashwagandha, le stress, le sommeil et la libido.

2. Quel est le rôle de la testostérone chez l’homme ?

La testostérone est une hormone principalement produite par les testicules, sous le contrôle d’un ensemble de signaux hormonaux impliquant notamment l’hypothalamus et l’hypophyse.

Elle participe à différentes fonctions physiologiques :

au développement des caractères sexuels masculins ;
à la fonction reproductive ;
à la production des spermatozoïdes ;
au maintien de la masse musculaire ;
à la santé osseuse ;
à la libido ;
à la production des globules rouges.

Le taux de testostérone n’est pas constant. Il varie selon l’âge, l’heure de la journée, l’état de santé, le sommeil, le poids, l’activité physique, certains médicaments et différentes pathologies.

Une baisse de libido, une fatigue ou une diminution des performances sportives ne permettent donc pas, à elles seules, de diagnostiquer un déficit.

Lorsqu’un déficit en testostérone est suspecté, son diagnostic repose sur des symptômes compatibles, un examen médical et des dosages sanguins effectués dans des conditions précises.

3. Pourquoi associe-t-on ashwagandha et testostérone ?

L’intérêt pour l’ashwagandha et la testostérone vient principalement de plusieurs essais cliniques ayant observé des modifications hormonales chez certains groupes d’hommes.

Différentes hypothèses sont avancées pour expliquer ces observations :

une évolution de la réponse au stress ;
une modification de certains marqueurs hormonaux ;
une amélioration parallèle du sommeil ou de la récupération ;
une action indirecte liée à l’entraînement physique ;
une influence sur certains paramètres reproductifs.

Ces mécanismes restent toutefois en cours d’étude.

Il serait notamment excessif d’affirmer que l’ashwagandha « libère les précurseurs hormonaux », « stimule directement la LH » ou « force les testicules à produire davantage de testostérone ». Les données disponibles ne permettent pas de résumer son action par un mécanisme unique et établi chez tous les hommes.

Une revue systématique consacrée aux plantes et à la testostérone a identifié plusieurs essais favorables à l’ashwagandha. Elle souligne néanmoins le nombre limité d’études, leurs différences méthodologiques et la nécessité de poursuivre les recherches.

4. Que montrent les études chez les hommes vieillissants ?

Une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo, publiée en 2019 a étudié des hommes âgés de 40 à 70 ans, en surpoids et présentant une fatigue légère.

Les participants ont consommé pendant huit semaines soit un extrait d’ashwagandha, soit un placebo.

Les chercheurs ont observé, dans le groupe ayant reçu l’extrait, une évolution plus importante de la testostérone et de la DHEA-S que dans le groupe placebo.

Ces résultats sont intéressants, mais plusieurs limites doivent être considérées :

le nombre de participants était limité ;
les hommes étudiés étaient vieillissants et en surpoids ;
ils présentaient une fatigue légère ;
l’étude a utilisé un extrait spécifique ;
la durée de suivi était de huit semaines ;
les résultats ne démontrent pas un effet identique chez tous les hommes.

Cette étude ne permet donc pas d’affirmer qu’un homme jeune, en bonne santé, avec une testostérone normale, obtiendra le même résultat.

Elle ne permet pas davantage d’attribuer ces observations à n’importe quel complément contenant de l’ashwagandha.

5. Que montrent les recherches chez les sportifs ?

Une étude publiée en 2015 a évalué l’utilisation d’un extrait de racine d’ashwagandha chez des hommes suivant un programme de musculation pendant huit semaines.

Comparativement au placebo, les chercheurs ont observé des différences sur plusieurs paramètres, notamment la force, la composition corporelle et la testostérone.

Ici encore, il faut interpréter les résultats dans leur contexte :

tous les participants suivaient un programme de musculation ;
l’intervention associait donc supplémentation et entraînement ;
l’étude concernait uniquement des hommes ;
un extrait spécifique a été utilisé ;
l’effectif demeurait relativement limité ;
les résultats ne prouvent pas que l’ashwagandha seule produit les mêmes changements.

L’entraînement, l’alimentation, la récupération et le sommeil jouent un rôle déterminant dans l’évolution de la force et de la composition corporelle.

L’ashwagandha ne doit donc pas être présentée comme un produit dopant, un anabolisant naturel ou un substitut à un programme d’entraînement adapté.

Pour replacer la supplémentation dans une approche plus globale, découvrez pourquoi la récupération sportive commence aussi dans l’assiette.

6. Ashwagandha, fertilité masculine et testostérone : que sait-on ?

D’autres recherches se sont intéressées à l’ashwagandha chez des hommes présentant des difficultés de fertilité.

Certaines études ont relevé des évolutions de paramètres tels que :

la concentration des spermatozoïdes ;
leur mobilité ;
le volume du sperme ;
certains marqueurs du stress oxydatif ;
certains taux hormonaux.

Une revue systématique et méta-analyse publiée en 2018 a toutefois souligné le nombre restreint d’études et la nécessité de disposer d’essais de meilleure qualité.

Il faut surtout éviter de généraliser ces résultats :

un homme infertile ne représente pas l’ensemble de la population masculine ;
une amélioration d’un paramètre biologique ne garantit pas une grossesse ;
l’infertilité peut avoir de nombreuses causes ;
les doses et les préparations étudiées diffèrent ;
certaines études ont utilisé plusieurs grammes de poudre par jour.

L’ashwagandha ne constitue pas un traitement de l’infertilité masculine. Un couple rencontrant des difficultés à concevoir doit bénéficier d’une évaluation médicale adaptée.

7. Pourquoi les résultats ne s’appliquent-ils pas à tous les hommes ?

Plusieurs facteurs empêchent de conclure que l’ashwagandha augmente systématiquement la testostérone.

Les populations étudiées diffèrent

Les essais peuvent concerner :

des hommes en surpoids ;
des hommes vieillissants ;
des sportifs débutant un programme de musculation ;
des hommes soumis à un stress important ;
des patients rencontrant des difficultés de fertilité.

Leur état initial n’est donc pas comparable.

Les préparations ne sont pas identiques

Les chercheurs utilisent des extraits de racine, des extraits associant parfois racine et feuilles, des poudres ou des produits standardisés à différentes teneurs en withanolides.

Les doses et les durées varient

Les protocoles peuvent durer quelques semaines ou plusieurs mois. Les quantités utilisées ne sont pas directement comparables lorsqu’il s’agit de matières premières différentes.

Les effectifs restent souvent modestes

Plusieurs études comprennent un nombre limité de participants. Une différence statistique observée dans un petit essai doit être confirmée par des recherches indépendantes de plus grande ampleur.

Les intérêts financiers doivent être examinés

Certaines études sont financées ou soutenues par des fabricants d’ingrédients. Cela n’annule pas automatiquement leurs résultats, mais justifie une lecture attentive de leur méthodologie et de leurs limites.

8. Extrait ou poudre de racine : quelle différence ?

Cette distinction est essentielle pour interpréter correctement les études.

La poudre de racine

La poudre est obtenue par séchage puis broyage de la racine. Elle contient naturellement différents composés de la plante, mais leur concentration peut varier.

Lorsqu’elle n’est pas titrée, on ne connaît pas nécessairement la quantité exacte de withanolides apportée par la dose quotidienne.

L’extrait standardisé

Un extrait est obtenu par un procédé permettant de concentrer certains constituants de la plante. Il peut être standardisé pour garantir une teneur définie en withanolides.

Ainsi, 500 mg de poudre de racine ne sont pas équivalents à 500 mg d’extrait. Une quantité plus faible d’un extrait concentré peut apporter davantage de certains constituants qu’une quantité identique de poudre.

La formule Nutrixielle apporte 500 mg de poudre de racine d’ashwagandha par jour pour deux gélules. Elle ne doit pas être présentée comme l’équivalent des extraits standardisés employés dans plusieurs études sur la testostérone.

Les recherches citées dans cet article apportent donc des informations sur l’ashwagandha, mais elles ne constituent pas des études du produit fini Nutrixielle et ne permettent pas de lui attribuer directement les résultats observés.

9. L’ashwagandha peut-elle remplacer un bilan médical ?

Non. Une supplémentation en ashwagandha ne doit pas remplacer la recherche de la cause d’une fatigue, d’une baisse de libido ou d’une diminution des performances physiques.

Ces symptômes peuvent notamment être associés à :

un manque de sommeil ;
un stress prolongé ;
une dépression ou un trouble anxieux ;
une alimentation insuffisante ;
un surentraînement ;
une consommation excessive d’alcool ;
un effet médicamenteux ;
un trouble thyroïdien ;
une apnée du sommeil ;
un déficit hormonal ;
une autre affection médicale.

La testostérone varie au cours de la journée. Un dosage isolé, réalisé à un moment inadapté, ne suffit pas toujours à poser un diagnostic.

Une fatigue persistante, une baisse importante de libido, des troubles de l’érection, une perte de pilosité ou une diminution inexpliquée de la force doivent conduire à consulter un professionnel de santé.

Une plante ne doit pas être utilisée comme une façon d’éviter ou de retarder ce bilan.

10. Comment intégrer l’ashwagandha à une routine raisonnable ?

La première étape consiste à définir l’objectif réel de la supplémentation.

Si l’objectif est de « faire monter » une testostérone supposée trop basse, il est préférable de commencer par un avis médical et, si nécessaire, un bilan biologique.

Si l’objectif est d’intégrer une plante traditionnellement utilisée dans une routine de bien-être, il faut alors :

vérifier la partie de la plante employée ;
distinguer poudre et extrait ;
respecter la dose indiquée ;
tenir compte des précautions ;
surveiller sa tolérance ;
ne pas multiplier inutilement les compléments ;
conserver une alimentation équilibrée et une activité physique adaptée.

L’Ashwagandha Nutrixielle contient 500 mg de poudre de racine pour deux gélules. Sa composition et ses conseils d’utilisation sont détaillés sur la page Ashwagandha Nutrixielle – 500 mg de racine.

Il n’existe pas de preuve établissant qu’une prise le matin, le soir ou après l’entraînement augmenterait davantage la testostérone. Le moment choisi doit surtout être compatible avec les conseils d’utilisation et la tolérance individuelle.

Le sommeil mérite également une attention particulière. Des nuits durablement perturbées peuvent influencer la fatigue, la récupération, la libido et différents paramètres hormonaux. Pour approfondir ce sujet, consultez notre article sur les causes des insomnies et des réveils nocturnes à la ménopause.

Ashwagandha et testostérone : ce qu’il faut retenir

Les études consacrées à l’ashwagandha et à la testostérone fournissent des résultats intéressants, mais elles ne permettent pas de qualifier cette plante de « booster naturel » universel.

Des évolutions hormonales ont été observées chez certains groupes d’hommes, notamment des hommes vieillissants en surpoids, des sportifs ou des hommes présentant des difficultés de fertilité. Les essais restent cependant peu nombreux, utilisent des préparations différentes et portent souvent sur des effectifs limités.

La majorité des données favorables concernent des extraits spécifiques. Elles ne peuvent pas être directement transposées à toutes les poudres de racine ni à tous les produits commercialisés.

La testostérone ne doit par ailleurs pas être considérée comme un simple indicateur de virilité ou de performance. Une fatigue, une baisse de libido ou une récupération difficile peuvent avoir de nombreuses causes.

L’ashwagandha peut être étudiée comme une plante intégrée à une démarche globale, mais elle ne remplace ni un bilan médical, ni le sommeil, ni l’activité physique, ni une alimentation adaptée.

Pour mieux comprendre les autres facteurs associés à la vitalité, vous pouvez également consulter notre dossier consacré au rôle de la coenzyme Q10 dans l’organisme.

FAQ - Ashwagandha et testostérone

L’ashwagandha augmente-t-elle vraiment la testostérone ?

Certaines études ont observé une évolution favorable de la testostérone chez des groupes particuliers d’hommes ayant consommé un extrait d’ashwagandha.

Ces résultats ne permettent cependant pas d’affirmer que la plante augmente la testostérone chez tous les hommes. Les profils des participants, les extraits, les doses et les durées diffèrent selon les études.

L’ashwagandha ne bénéficie pas d’une allégation de santé autorisée permettant de revendiquer une augmentation de la testostérone.

L’ashwagandha est-elle un booster naturel de testostérone ?

L’expression « booster naturel » est trop simplificatrice. Elle suggère un effet puissant, direct et garanti qui n’est pas démontré.

Il est plus exact d’expliquer que l’ashwagandha fait l’objet de recherches sur certains paramètres hormonaux, avec des résultats intéressants mais encore limités.

L’ashwagandha agit-elle si la testostérone est déjà normale ?

Les données disponibles ne permettent pas de garantir une augmentation chez un homme en bonne santé dont la testostérone est normale.

Les résultats peuvent dépendre de l’âge, de l’état de santé, du poids, du niveau de stress, de l’activité physique et de la préparation utilisée.

Quel dosage d’ashwagandha faut-il prendre pour la testostérone ?

Il n’existe pas de dosage officiellement reconnu pour augmenter la testostérone.

Les études ont utilisé différentes préparations : extraits standardisés, poudres de racine et dosages variables. Ces quantités ne peuvent pas être directement comparées.

Il faut respecter la dose du produit utilisé et ne pas augmenter la consommation pour reproduire un protocole de recherche sans avis professionnel.

Combien de temps faut-il prendre de l’ashwagandha ?

Les essais cliniques ont généralement évalué des prises pendant plusieurs semaines. Cela ne permet pas de recommander une durée universelle ni de garantir un résultat au terme d’une période précise.

Les données de sécurité sont surtout disponibles pour des utilisations de courte durée. La sécurité d’une consommation prolongée est moins bien établie.

Ashwagandha en poudre ou extrait : quelle forme choisir ?

La poudre de racine est moins concentrée et sa teneur en withanolides peut varier. Un extrait standardisé garantit une teneur définie en certains constituants.

Le choix dépend de l’objectif, de la composition du produit, de sa qualité et de sa tolérance. Les résultats obtenus avec un extrait précis ne doivent pas être attribués à une poudre différente.

L’ashwagandha améliore-t-elle la fertilité masculine ?

Quelques études menées chez des hommes présentant des difficultés de fertilité ont observé des évolutions de certains paramètres spermatiques ou hormonaux.

Les preuves restent cependant limitées. L’ashwagandha ne constitue pas un traitement de l’infertilité et ne garantit pas une grossesse.

Peut-on associer ashwagandha et traitement à la testostérone ?

Une telle association ne doit pas être réalisée sans avis médical. Un traitement à la testostérone nécessite une prescription, une indication précise et une surveillance.

L’ajout d’un complément susceptible d’interagir avec certains paramètres hormonaux doit être signalé au médecin.

Quelles sont les précautions avec l’ashwagandha ?

L’ashwagandha est déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement. Un avis médical est nécessaire notamment en cas :

de trouble thyroïdien ;
de maladie auto-immune ;
de maladie hépatique ;
de traitement contre le diabète ou l’hypertension ;
de traitement sédatif, anticonvulsivant ou immunosuppresseur ;
de traitement par hormones thyroïdiennes ;
d’intervention chirurgicale programmée ;
de cancer de la prostate hormonosensible.

Des troubles digestifs ou une somnolence peuvent survenir. De rares atteintes hépatiques ont également été rapportées avec des produits contenant de l’ashwagandha.

En cas de jaunissement de la peau ou des yeux, d’urines foncées, de démangeaisons inhabituelles, de nausées persistantes ou de douleur abdominale, arrêtez la prise et consultez rapidement.

Quand consulter pour une suspicion de testostérone basse ?

Il est conseillé de consulter en cas de fatigue persistante associée à une baisse marquée de libido, des troubles de l’érection, une perte de force, une diminution de la pilosité ou d’autres symptômes inhabituels.

Seul un professionnel de santé peut déterminer si des analyses sont nécessaires et interpréter correctement les résultats.

Références scientifiques

Les études suivantes ont utilisé des extraits, des poudres, des dosages et des protocoles spécifiques. Leur présence ne signifie pas que leurs résultats ont été démontrés avec le produit fini Nutrixielle.

Lopresti A.L. et al. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha in Aging, Overweight Males. American Journal of Men’s Health. 2019.
Consulter l’étude
Smith S.J. et al. Examining the Effects of Herbs on Testosterone Concentrations in Men: A Systematic Review. Advances in Nutrition. 2021.
Consulter la revue systématique
Wankhede S. et al. Examining the Effect of Withania somnifera Supplementation on Muscle Strength and Recovery: A Randomized Controlled Trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015.
Consulter l’étude
Durg S. et al. Withania somnifera in Male Infertility: An Evidence-Based Systematic Review and Meta-Analysis. Phytomedicine. 2018.
Consulter la publication
Chandrasekhar K. et al. A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of the Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian Journal of Psychological Medicine. 2012.
Consulter l’étude
National Center for Complementary and Integrative Health. Ashwagandha: Usefulness and Safety. Mise à jour en avril 2025.
Consulter les informations de sécurité

Nuits agitées, insomnies récurrentes ?

par Josie Gauthier | Mai 27, 2025 | Ashwagandha, Santé, Sport

Il est 3 heures du matin. Vous êtes réveillée depuis plusieurs minutes, parfois sans raison apparente. Les pensées s’enchaînent, vous regardez l’heure et vous commencez déjà à calculer le temps qu’il vous reste avant le réveil.

Les nuits agitées peuvent prendre différentes formes : difficultés à s’endormir, sommeil léger, réveils nocturnes, réveil trop précoce ou impression de ne pas avoir récupéré. Un épisode occasionnel est fréquent, notamment pendant une période de stress. Lorsque ces troubles se répètent, il devient important d’en rechercher la cause.

Le sommeil peut être influencé par le stress, les horaires irréguliers, la caféine, l’alcool, les écrans, certaines douleurs, les variations hormonales ou un problème de santé. Une plante comme l’ashwagandha fait également l’objet de recherches, mais elle ne constitue pas un traitement de l’insomnie.

Pourquoi les réveils se répètent-ils ? Quels réflexes adopter ? Quelle place accorder à l’ashwagandha et quand faut-il consulter ? Faisons le point sans promesse miracle.

À retenir

Les nuits agitées peuvent associer endormissement difficile, réveils nocturnes, sommeil léger ou réveil précoce.
Un mauvais sommeil ne constitue pas toujours une insomnie chronique.
Le stress et les ruminations peuvent entretenir un état d’éveil incompatible avec l’endormissement.
La caféine, l’alcool, les repas tardifs, les écrans et les horaires irréguliers peuvent perturber le sommeil.
Des douleurs, la ménopause, l’apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos ou certains médicaments peuvent aussi être en cause.
Des études ont évalué différents extraits d’ashwagandha, avec des résultats modestes sur certains paramètres du sommeil.
Ces résultats ne peuvent pas être automatiquement attribués à toutes les préparations d’ashwagandha.
Des troubles persistants avec un retentissement dans la journée justifient un avis médical.

Sommaire

Qu’appelle-t-on une nuit agitée ?
Pourquoi a-t-on du mal à s’endormir ?
Pourquoi se réveille-t-on pendant la nuit ?
Quel rôle jouent le stress et les ruminations ?
Caféine, alcool, repas et écrans : quels effets ?
Douleurs, ménopause et causes physiques : que rechercher ?
Ashwagandha et sommeil : que montrent les études ?
Extrait d’ashwagandha ou poudre de racine : quelle différence ?
Quels réflexes adopter pour retrouver un sommeil plus stable ?
Quand faut-il consulter ?

1. Qu’appelle-t-on une nuit agitée ?

L’expression nuit agitée n’est pas un diagnostic médical. Elle décrit un sommeil perçu comme instable, fragmenté ou insuffisamment réparateur.

Cela peut se manifester par :

des difficultés d’endormissement ;
plusieurs réveils pendant la nuit ;
une difficulté à se rendormir ;
un sommeil très léger ;
un réveil beaucoup trop précoce ;
des mouvements fréquents ;
des rêves intenses ou des cauchemars ;
une sensation de fatigue dès le réveil.

Une mauvaise nuit ponctuelle peut survenir après une journée stressante, un repas trop lourd, une consommation tardive d’alcool ou de café, un changement d’horaire ou un événement émotionnel.

On parle davantage d’insomnie lorsque les difficultés d’endormissement ou de maintien du sommeil se répètent malgré des conditions favorables et entraînent des conséquences dans la journée : fatigue, irritabilité, somnolence, difficultés de concentration ou baisse des performances.

Ce ne sont donc pas uniquement le nombre d’heures dormies qui compte, mais aussi la qualité du sommeil, la fréquence des troubles et leur retentissement au quotidien.

2. Pourquoi a-t-on du mal à s’endormir ?

Pour s’endormir, l’organisme doit progressivement passer d’un état d’éveil à un état de repos. Ce processus dépend notamment de l’horloge biologique, de la pression de sommeil accumulée dans la journée, de la lumière et des habitudes adoptées le soir.

Les difficultés d’endormissement peuvent être favorisées par :

des horaires de coucher très variables ;
une activité intellectuelle intense tard le soir ;
le travail ou les écrans jusque dans le lit ;
une consommation tardive de caféine ;
une sieste longue ou trop tardive ;
une activité physique très intense en fin de soirée ;
la peur de ne pas réussir à dormir ;
le stress et les pensées répétitives.

Se coucher beaucoup plus tôt pour « rattraper » une mauvaise nuit n’est pas toujours efficace. Lorsque le sommeil ne vient pas, rester longtemps éveillé dans le lit peut renforcer l’association entre la chambre, les inquiétudes et l’insomnie.

L’objectif n’est donc pas de forcer l’endormissement, mais de recréer progressivement des repères favorables au sommeil.

3. Pourquoi se réveille-t-on pendant la nuit ?

Se réveiller brièvement entre deux cycles de sommeil est un phénomène normal. La plupart du temps, ces micro-éveils sont si courts qu’ils ne laissent aucun souvenir.

Le problème apparaît lorsque ces réveils deviennent prolongés, fréquents ou associés à une gêne particulière.

Les réveils nocturnes peuvent notamment être liés à :

un bruit ou une température inconfortable ;
l’envie d’uriner ;
une douleur ;
des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes ;
un reflux gastro-œsophagien ;
la consommation d’alcool ;
une respiration perturbée pendant le sommeil ;
des mouvements involontaires des jambes ;
un état anxieux ou dépressif ;
certains médicaments ;
un décalage du rythme veille-sommeil.

Il n’existe pas de preuve permettant d’attribuer automatiquement un réveil à 2 heures, 3 heures ou 4 heures du matin à un organe précis ou à un « pic de cortisol ». L’heure du réveil ne suffit pas à en déterminer la cause.

Tenir pendant une à deux semaines un agenda du sommeil peut être utile : heure du coucher, durée estimée d’endormissement, réveils, heure du lever, siestes, consommation de café ou d’alcool et niveau de fatigue dans la journée.

4. Quel rôle jouent le stress et les ruminations ?

Le stress prépare l’organisme à réagir. Il augmente la vigilance et mobilise différentes fonctions physiques et mentales. Cette réponse est utile face à une difficulté ponctuelle, mais elle peut devenir gênante lorsqu’elle se prolonge jusque dans la soirée.

Une fois allongé, l’absence de sollicitations extérieures laisse parfois davantage de place aux pensées : tâches inachevées, préoccupations familiales, difficultés professionnelles ou peur de passer une nouvelle mauvaise nuit.

Les ruminations nocturnes entretiennent alors un cercle difficile :

vous redoutez de ne pas dormir ;
cette inquiétude augmente votre vigilance ;
vous surveillez l’heure et vos sensations ;
l’endormissement devient encore plus difficile ;
la peur de la nuit suivante se renforce.

Quelques pratiques peuvent aider à interrompre ce cercle :

noter les tâches du lendemain avant de se coucher ;
prévoir un temps consacré aux préoccupations plus tôt dans la soirée ;
pratiquer une respiration lente ;
lire une activité calme hors écran ;
éviter de consulter l’heure à chaque réveil ;
quitter temporairement le lit si l’éveil se prolonge.

Pour comprendre plus largement le lien entre la plante, la tension nerveuse et le repos, consultez notre article sur l’ashwagandha, le stress et le sommeil.

5. Caféine, alcool, repas et écrans : quels effets ?

Certaines habitudes apparemment anodines peuvent entretenir les nuits agitées.

La caféine

La caféine stimule l’éveil et peut rester active pendant plusieurs heures. Sa sensibilité varie beaucoup selon les personnes.

Elle ne se trouve pas seulement dans le café, mais aussi dans :

le thé ;
certaines boissons gazeuses ;
les boissons énergisantes ;
le chocolat ;
certains médicaments ou compléments.

Chez une personne sensible, un café pris en milieu ou en fin d’après-midi peut encore influencer l’endormissement le soir.

L’alcool

L’alcool peut donner une impression de somnolence et faciliter temporairement l’endormissement. Il fragmente cependant la seconde partie de la nuit et peut favoriser les ronflements, les réveils et la déshydratation.

Il ne constitue donc pas une solution pour dormir.

Les repas

Un dîner très copieux ou tardif peut entraîner une digestion inconfortable ou un reflux. À l’inverse, une faim importante peut aussi empêcher certaines personnes de dormir.

Un repas du soir digeste, pris suffisamment tôt, est souvent mieux toléré.

Les écrans

La lumière et les contenus stimulants des écrans peuvent retarder la transition vers le sommeil. Le problème ne vient pas uniquement de la lumière bleue : messages professionnels, vidéos, réseaux sociaux et actualités maintiennent également le cerveau dans un état d’attention.

Réduire progressivement les écrans avant le coucher et laisser le téléphone hors de portée peut aider à recréer une vraie séparation entre la journée et la nuit.

6. Douleurs, ménopause et causes physiques : que rechercher ?

Les troubles du sommeil ne sont pas toujours exclusivement liés au stress ou aux habitudes.

Certaines causes physiques doivent être envisagées.

Les douleurs

Une douleur au dos, aux épaules, aux hanches ou aux articulations peut compliquer le choix d’une position confortable et provoquer des réveils lors des changements de posture.

Une douleur persistante ou nocturne mérite une évaluation médicale plutôt qu’une simple recherche de complément pour dormir.

La périménopause et la ménopause

Les fluctuations hormonales peuvent s’accompagner de bouffées de chaleur, de sueurs nocturnes, de variations de l’humeur et d’un sommeil plus fragile.

Pour approfondir cette situation particulière, consultez notre guide consacré à l’insomnie à la ménopause et aux réveils nocturnes.

L’apnée du sommeil

Des ronflements importants, des pauses respiratoires rapportées par l’entourage, des réveils avec sensation d’étouffement, des maux de tête matinaux ou une somnolence marquée dans la journée peuvent évoquer une apnée du sommeil.

Cette situation nécessite un avis médical.

Le syndrome des jambes sans repos

Un besoin irrépressible de bouger les jambes, accompagné de sensations désagréables surtout le soir et amélioré par le mouvement, peut évoquer un syndrome des jambes sans repos.

Les médicaments et certaines maladies

Des corticoïdes, certains antidépresseurs, stimulants, décongestionnants ou traitements hormonaux peuvent influencer le sommeil. Une hyperthyroïdie, un trouble anxieux, une dépression ou un reflux peuvent également être en cause.

Il ne faut pas interrompre seul un traitement : un médecin ou un pharmacien pourra rechercher une relation éventuelle et proposer une adaptation appropriée.

7. Ashwagandha et sommeil : que montrent les études ?

L’ashwagandha, ou Withania somnifera, est une plante dont la racine est traditionnellement utilisée en Ayurveda. Elle fait aujourd’hui l’objet de recherches portant notamment sur le stress et le sommeil.

Une revue systématique avec méta-analyse publiée en 2021 a regroupé cinq essais randomisés comprenant au total environ 400 participants. Les auteurs ont observé un effet global modeste des extraits d’ashwagandha sur certains paramètres du sommeil, comparativement au placebo.

Les résultats semblaient plus marqués dans certains sous-groupes, notamment chez des personnes présentant une insomnie. Ils doivent néanmoins être interprétés avec prudence :

peu d’études étaient disponibles ;
le nombre total de participants restait limité ;
différents extraits et dosages ont été utilisés ;
les durées d’intervention variaient ;
les méthodes d’évaluation n’étaient pas toutes identiques.

Ces recherches ne permettent donc pas d’affirmer que l’ashwagandha fait dormir immédiatement, empêche les réveils nocturnes ou traite l’insomnie chronique.

Elle ne doit pas être comparée à un somnifère ni utilisée pour arrêter un traitement médical.

8. Extrait d’ashwagandha ou poudre de racine : quelle différence ?

La distinction entre extrait standardisé et poudre de racine est indispensable pour interpréter les études.

L’extrait

Un extrait est obtenu par un procédé destiné à concentrer certains constituants de la plante. Il peut être standardisé pour apporter une teneur définie en withanolides.

La majorité des essais cliniques sur le sommeil a utilisé des extraits spécifiques.

La poudre de racine

La poudre est obtenue en séchant puis en broyant la racine. Elle contient naturellement les différents constituants de la plante, mais elle est généralement moins concentrée qu’un extrait.

Ainsi, 500 mg de poudre ne sont pas équivalents à 500 mg d’extrait standardisé.

L’Ashwagandha Nutrixielle apporte 500 mg de poudre de racine pour deux gélules. Les résultats obtenus dans des essais utilisant des extraits standardisés ne peuvent donc pas être directement attribués à ce produit.

Sa composition, ses conseils d’utilisation et ses précautions sont disponibles sur la page Ashwagandha Nutrixielle – poudre de racine 500 mg.

9. Quels réflexes adopter pour retrouver un sommeil plus stable ?

Il n’existe pas une seule règle valable pour tout le monde. La régularité et la cohérence des habitudes comptent davantage qu’un rituel parfait suivi occasionnellement.

Conserver des horaires relativement réguliers

Une heure de lever stable aide à synchroniser l’horloge biologique, y compris après une mauvaise nuit.

S’exposer à la lumière le matin

La lumière naturelle matinale contribue à donner un repère temporel à l’organisme. Une marche à l’extérieur peut associer lumière, mouvement et mise en route progressive de la journée.

Pratiquer une activité physique régulière

L’activité physique peut favoriser la pression de sommeil et contribuer à la régulation du stress. Une séance très intense juste avant le coucher peut toutefois être stimulante chez certaines personnes.

La récupération globale dépend également de l’alimentation, du repos et de l’organisation de la journée. Retrouvez nos conseils sur le sport, la nutrition et la récupération.

Créer une transition avant le coucher

Les dernières minutes de la soirée peuvent être consacrées à une activité répétitive et calme :

lecture ;
respiration ;
musique douce ;
étirements légers ;
préparation du lendemain ;
douche tiède.

Aménager la chambre

Une chambre sombre, silencieuse, correctement aérée et à une température confortable favorise le repos. Le lit doit autant que possible rester associé au sommeil plutôt qu’au travail ou aux écrans.

Éviter de rester éveillé trop longtemps dans le lit

Si le sommeil ne revient pas, il peut être utile de se lever, de pratiquer une activité calme dans une lumière faible, puis de retourner au lit lorsque la somnolence réapparaît.

Évaluer les conséquences dans la journée

Un sommeil fragmenté peut influencer l’attention, la mémoire et la sensation de clarté mentale. Pour comprendre ce lien, consultez notre article sur le brouillard mental et les difficultés de concentration.

10. Quand faut-il consulter ?

Un avis médical est recommandé lorsque les troubles du sommeil :

persistent pendant plusieurs semaines ;
surviennent plusieurs nuits par semaine ;
altèrent nettement le travail ou les activités quotidiennes ;
provoquent une somnolence dangereuse, notamment au volant ;
s’accompagnent de ronflements importants ou de pauses respiratoires ;
sont associés à une douleur, une dépression ou une anxiété importante ;
apparaissent après le début d’un traitement ;
s’accompagnent de mouvements incontrôlables des jambes ;
entraînent une consommation régulière de somnifères ou d’alcool.

Pour une insomnie chronique, les thérapies cognitivo-comportementales de l’insomnie, ou TCC-I, font partie des approches recommandées en première intention. Elles travaillent notamment sur les habitudes, les pensées associées au sommeil et le temps passé éveillé dans le lit.

Un complément alimentaire ne doit pas retarder la recherche d’une cause médicale ni remplacer une prise en charge adaptée.

Nuits agitées : ce qu’il faut retenir

Les nuits agitées ne possèdent pas une cause unique. Elles peuvent être liées au stress, aux ruminations, aux horaires irréguliers, à la caféine, à l’alcool, aux écrans ou à un environnement peu favorable au sommeil.

Des douleurs, la ménopause, l’apnée du sommeil, un syndrome des jambes sans repos, certains médicaments ou une maladie peuvent également expliquer des réveils répétés.

L’ashwagandha fait l’objet de recherches intéressantes, mais les résultats restent modestes et concernent principalement des extraits spécifiques. Cette plante ne peut pas être présentée comme un traitement de l’insomnie ni comme une solution garantissant un sommeil réparateur.

Le meilleur point de départ consiste à observer ses habitudes, à identifier les facteurs déclencheurs et à rétablir progressivement des repères réguliers. Si les troubles persistent ou ont des conséquences importantes dans la journée, une consultation permet d’en rechercher la cause et de choisir une prise en charge adaptée.

FAQ – Nuits agitées et réveils nocturnes

Est-il normal de se réveiller plusieurs fois pendant la nuit ?

De courts réveils entre deux cycles de sommeil sont normaux et souvent oubliés au matin. Ils deviennent problématiques lorsqu’ils sont prolongés, fréquents ou associés à une fatigue importante dans la journée.

Pourquoi est-ce que je me réveille toujours vers 3 heures du matin ?

L’heure du réveil ne permet pas d’en identifier automatiquement la cause. Un réveil régulier peut être influencé par les cycles du sommeil, le stress, l’alcool, la température, une douleur, une envie d’uriner ou un problème respiratoire.

Il n’est pas scientifiquement justifié de l’attribuer systématiquement à un pic de cortisol ou au fonctionnement d’un organe particulier.

Que faire lorsque je ne parviens pas à me rendormir ?

Évitez de consulter constamment l’heure ou votre téléphone. Si l’éveil se prolonge, levez-vous temporairement et pratiquez une activité calme dans une lumière faible. Retournez au lit lorsque la somnolence revient.

L’ashwagandha fait-elle dormir ?

L’ashwagandha n’est pas un somnifère. Certains essais portant sur des extraits spécifiques ont observé de modestes évolutions de paramètres du sommeil. Ces résultats ne garantissent pas un effet chez chaque personne ni avec toutes les préparations.

Peut-on prendre l’ashwagandha le soir ?

Le moment de prise dépend du produit et de la tolérance individuelle. Aucune donnée ne démontre qu’une prise le soir est systématiquement plus efficace.

L’ashwagandha peut provoquer une somnolence chez certaines personnes. Il faut respecter les conseils d’utilisation et éviter de conduire en cas de baisse de vigilance.

Au bout de combien de temps l’ashwagandha agit-elle sur le sommeil ?

Aucun délai individuel ne peut être garanti. Les études ont généralement évalué des prises pendant plusieurs semaines avec des extraits et des protocoles spécifiques.

Ces durées ne doivent pas être transformées en promesse de résultat pour tous les produits.

L’alcool aide-t-il à dormir ?

L’alcool peut faciliter l’endormissement en raison de son effet sédatif initial, mais il fragmente ensuite le sommeil et favorise les réveils. Il peut également aggraver les ronflements et certains troubles respiratoires nocturnes.

Quand parle-t-on d’insomnie chronique ?

L’insomnie chronique associe des difficultés répétées d’endormissement ou de maintien du sommeil à des conséquences dans la journée, malgré des conditions favorables au sommeil. Seul un professionnel de santé peut poser un diagnostic et rechercher les causes associées.

Quelles sont les précautions avec l’ashwagandha ?

L’ashwagandha est déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement. Un avis médical est notamment recommandé en cas de maladie thyroïdienne, auto-immune ou hépatique, avant une intervention chirurgicale ou lors de la prise de certains médicaments.

Des troubles digestifs et une somnolence sont possibles. De rares atteintes hépatiques ont été rapportées avec des produits contenant de l’ashwagandha.

Les somnifères sont-ils la première solution ?

Pas systématiquement. En cas d’insomnie chronique, les approches comportementales et les thérapies cognitivo-comportementales sont généralement privilégiées. Les médicaments hypnotiques relèvent d’une décision médicale tenant compte de la situation individuelle.

Références

Les études sur l’ashwagandha citées ci-dessous ont utilisé des préparations, des doses et des protocoles spécifiques. Leurs résultats ne peuvent pas être directement attribués au produit fini Nutrixielle.

Assurance Maladie. Insomnie de l’adulte : consultation et bilan médical.
Consulter les informations de l’Assurance Maladie
Assurance Maladie. Comment mieux dormir à l’âge adulte ?
Consulter les recommandations
Haute Autorité de santé. Prise en charge du patient adulte se plaignant d’insomnie en médecine générale.
Consulter les recommandations de la HAS
Cheah K.L. et al. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) Extract on Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis. PLOS ONE. 2021.
Consulter la revue systématique
Langade D. et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study. Cureus. 2019.
Consulter l’étude
National Center for Complementary and Integrative Health. Ashwagandha: Usefulness and Safety. Mise à jour en avril 2025.
Consulter les informations de sécurité

Coenzyme Q10 et sport : quel intérêt pour les sportifs ?

par Josie Gauthier | Fév 26, 2025 | CoQ10, Sport

La coenzyme Q10, souvent abrégée en CoQ10, est naturellement présente dans l’organisme. Elle intervient dans le fonctionnement des mitochondries, les structures cellulaires impliquées dans la production d’énergie utilisable par les cellules.

Ce rôle explique l’intérêt qu’elle suscite dans l’univers du sport. Elle est parfois présentée comme un complément capable d’améliorer l’endurance, d’augmenter l’énergie ou d’accélérer la récupération.

Les résultats scientifiques sont toutefois plus nuancés.

Certaines études ont observé une évolution de marqueurs biologiques ou de paramètres liés à l’exercice après une supplémentation en CoQ10. D’autres n’ont constaté aucune amélioration significative des performances. Les résultats varient notamment selon les sportifs, la durée de prise, le dosage et le type d’exercice évalué.

Quel est donc le lien réel entre coenzyme Q10 et sport ? Quel rôle joue-t-elle dans les cellules ? Que montrent les recherches sur la performance et la récupération ? Voici ce qu’il faut savoir avant de choisir un complément.

À retenir

La coenzyme Q10 est une substance naturellement présente dans l’organisme.
Elle intervient dans la chaîne respiratoire des mitochondries, impliquée dans la production d’ATP.
Les muscles ont besoin d’ATP pour se contracter pendant l’effort.
Ce rôle physiologique ne signifie pas qu’un complément augmente automatiquement l’énergie ou la performance.
Les études sur la CoQ10 et le sport présentent des résultats variables.
Une revue récente conclut à des effets limités et irréguliers sur les performances physiques.
La CoQ10 ne bénéficie pas d’une allégation de santé européenne autorisée concernant l’endurance, la fatigue ou la récupération.
La formule Nutrixielle apporte 150 mg d’ubidécarénone et 100 mg de fibres de pomme par jour.
Les fibres de pomme sont indiquées dans la composition sans leur attribuer de bénéfice sportif particulier.
Aucun complément ne remplace l’entraînement, l’alimentation, l’hydratation, le sommeil et la récupération.

Sommaire

Qu’est-ce que la coenzyme Q10 ?
Quel rôle joue-t-elle dans les mitochondries ?
Pourquoi la CoQ10 intéresse-t-elle les sportifs ?
Que montrent les études sur la performance physique ?
CoQ10, effort intense et endurance : les résultats sont-ils différents ?
La CoQ10 favorise-t-elle la récupération musculaire ?
Tous les sportifs ont-ils les mêmes besoins ?
Ubiquinone ou ubiquinol : quelle forme choisir ?
Comment intégrer la CoQ10 à une routine sportive ?
Quelles précautions faut-il respecter ?

1. Qu’est-ce que la coenzyme Q10 ?

La coenzyme Q10 est une substance naturellement produite par l’organisme. Elle est également appelée ubiquinone, un nom faisant référence à sa présence dans de nombreuses cellules.

Elle appartient à la famille des coenzymes, c’est-à-dire des substances qui participent à certaines réactions biochimiques aux côtés des enzymes.

La CoQ10 existe principalement sous deux états :

l’ubiquinone, sa forme oxydée ;
l’ubiquinol, sa forme réduite.

L’organisme peut transformer une forme en l’autre dans le cadre du cycle naturel de la molécule.

La CoQ10 est également présente dans certains aliments, notamment :

les viandes ;
les poissons ;
les abats ;
certaines huiles végétales ;
quelques oléagineux et légumineuses en plus petites quantités.

Pour approfondir son origine, ses formes et ses fonctions générales, consultez notre guide sur les bienfaits et le rôle de la coenzyme Q10.

2. Quel rôle joue-t-elle dans les mitochondries ?

Les mitochondries sont des structures présentes dans les cellules. Elles participent à la transformation des nutriments en une forme d’énergie utilisable appelée ATP, ou adénosine triphosphate.

La CoQ10 intervient dans la chaîne respiratoire mitochondriale, un ensemble de réactions nécessaires à la production d’ATP.

Cette fonction est particulièrement intéressante pour comprendre l’effort physique :

les cellules musculaires ont besoin d’ATP pour se contracter ;
l’exercice augmente la demande énergétique ;
les mitochondries participent à la fourniture de cette énergie ;
la CoQ10 intervient naturellement dans ce mécanisme cellulaire.

Il faut cependant distinguer deux notions :

le rôle physiologique de la CoQ10 déjà présente dans l’organisme ;
l’effet éventuel d’une supplémentation en CoQ10.

Le fait qu’une substance participe à un mécanisme biologique essentiel ne signifie pas automatiquement qu’en consommer davantage améliore ce mécanisme ou les performances sportives.

Cette distinction permet d’éviter une conclusion trop rapide du type : « la CoQ10 participe à la production d’ATP, donc un complément donne plus d’énergie ».

3. Pourquoi la CoQ10 intéresse-t-elle les sportifs ?

L’exercice sollicite fortement le métabolisme énergétique, les muscles et les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Il peut également s’accompagner d’une augmentation transitoire de différents marqueurs liés à l’oxydation ou à l’inflammation.

La CoQ10 intéresse donc les chercheurs pour plusieurs raisons :

sa présence dans les mitochondries ;
son implication dans la production d’ATP ;
sa participation aux mécanismes antioxydants de l’organisme ;
sa concentration dans les tissus ayant des besoins énergétiques importants ;
son rôle possible lors d’efforts répétés.

Ces mécanismes expliquent pourquoi elle est étudiée dans le sport, mais ils ne suffisent pas à démontrer un bénéfice concret de la supplémentation.

Pour qu’un effet soit établi, il faut observer dans des essais comparatifs une amélioration mesurable de paramètres tels que :

la puissance ;
la vitesse ;
l’endurance ;
la consommation maximale d’oxygène ;
le temps jusqu’à l’épuisement ;
la force musculaire ;
la récupération ;
les performances en compétition.

Or, les résultats obtenus jusqu’à présent ne sont pas homogènes.

4. Que montrent les études sur la performance physique ?

Plusieurs essais cliniques ont comparé une supplémentation en coenzyme Q10 à un placebo chez des personnes actives, des sportifs entraînés ou des adultes suivant un programme d’exercice.

Certaines études ont observé une évolution favorable de paramètres particuliers. D’autres n’ont constaté aucune différence significative sur les performances.

Une revue systématique et méta-analyse publiée en ligne en 2025 a conclu que la supplémentation augmentait les concentrations sanguines de CoQ10, mais produisait des effets limités et irréguliers sur les performances physiques.

Plusieurs éléments peuvent expliquer cette variabilité :

le faible nombre de participants dans certains essais ;
la diversité des sports étudiés ;
des niveaux d’entraînement différents ;
des doses de CoQ10 variables ;
des durées de supplémentation différentes ;
l’utilisation d’ubiquinone ou d’ubiquinol ;
des tests de performance non comparables ;
des régimes alimentaires non identiques.

Augmenter la concentration sanguine de CoQ10 ne signifie donc pas nécessairement courir plus vite, soulever davantage de poids ou améliorer son endurance.

La CoQ10 ne doit pas être présentée comme un produit améliorant les performances ou comme un substitut à un programme d’entraînement.

5. CoQ10, effort intense et endurance : les résultats sont-ils différents ?

Les besoins énergétiques ne sont pas identiques selon le type d’effort.

Les efforts courts et intenses

Un sprint, une série de musculation ou une accélération mobilisent rapidement les réserves énergétiques musculaires.

Peu de données permettent d’affirmer qu’une supplémentation en CoQ10 améliore systématiquement la puissance ou la force lors de ce type d’exercice.

Les efforts d’endurance

La course longue, le cyclisme, la natation ou la randonnée mobilisent davantage les voies énergétiques aérobies et les mitochondries.

Cet aspect rend l’étude de la CoQ10 intéressante dans les sports d’endurance. Toutefois, les essais sur la consommation maximale d’oxygène, le temps jusqu’à l’épuisement ou la performance chronométrée restent contradictoires.

Les sports intermittents

Le football, le tennis ou le padel alternent accélérations, déplacements modérés et temps de récupération.

Dans ces activités, la performance dépend simultanément :

des capacités aérobies ;
de la puissance ;
de la technique ;
de la récupération entre les efforts ;
de l’hydratation ;
de la stratégie ;
du sommeil.

Il serait donc difficile d’attribuer une éventuelle évolution de la performance à un seul complément.

Pour replacer la supplémentation dans une démarche globale, découvrez pourquoi la performance durable commence aussi dans l’assiette.

6. La CoQ10 favorise-t-elle la récupération musculaire ?

Après un exercice inhabituel ou intense, des courbatures peuvent apparaître. Elles sont notamment liées aux contraintes exercées sur les fibres musculaires et aux processus d’adaptation qui suivent l’effort.

Des recherches ont évalué l’effet de la CoQ10 sur différents marqueurs biologiques associés à l’exercice, notamment certains paramètres liés au stress oxydatif, à l’inflammation ou aux dommages musculaires.

Certaines analyses ont identifié des évolutions de marqueurs biologiques. Mais une modification mesurée dans le sang ne signifie pas nécessairement :

moins de courbatures ressenties ;
une récupération plus rapide ;
une meilleure performance lors de la séance suivante ;
une diminution du risque de blessure.

La récupération repose en priorité sur :

un sommeil suffisant ;
une alimentation apportant assez d’énergie et de protéines ;
une réhydratation adaptée ;
une progression raisonnable de l’entraînement ;
des périodes de repos ;
la prise en compte des douleurs inhabituelles.

La coenzyme Q10 ne bénéficie pas d’une allégation autorisée permettant d’affirmer qu’elle accélère la récupération musculaire.

Pour aller plus loin sur l’alimentation après l’effort, consultez notre article sur la récupération musculaire après le sport.

7. Tous les sportifs ont-ils les mêmes besoins ?

Les besoins d’un sportif dépendent de nombreux facteurs :

l’âge ;
le sexe ;
le niveau d’entraînement ;
le type de sport ;
la durée et la fréquence des séances ;
l’alimentation ;
le sommeil ;
les traitements suivis ;
l’état de santé ;
l’objectif recherché.

Un adulte reprenant le sport après plusieurs années ne présente pas le même profil qu’un athlète entraîné quotidiennement.

Les personnes avançant en âge s’intéressent parfois davantage à la CoQ10, car les concentrations de cette molécule dans l’organisme peuvent évoluer avec le temps. Certaines personnes prenant des statines s’interrogent également sur une supplémentation.

Cette situation nécessite cependant un avis médical ou pharmaceutique. La CoQ10 ne doit pas être utilisée pour modifier ou remplacer un traitement prescrit.

Après 50 ans, le choix d’un complément doit s’inscrire dans une réflexion plus globale. Retrouvez nos repères sur les compléments alimentaires après 50 ans.

8. Ubiquinone ou ubiquinol : quelle forme choisir ?

L’ubiquinone et l’ubiquinol correspondent à deux états de la même molécule.

L’ubiquinone est la forme oxydée. L’ubiquinol est la forme réduite. Dans l’organisme, elles peuvent être transformées l’une en l’autre.

L’ubiquinol est parfois présenté comme systématiquement mieux assimilé. En pratique, la biodisponibilité dépend également :

de la formulation ;
de la matière première ;
du dosage ;
de la présence de matières grasses dans le repas ;
de la variabilité individuelle ;
des conditions de l’étude utilisée pour comparer les produits.

Il n’est donc pas justifié d’affirmer qu’une forme est toujours supérieure à l’autre pour tous les consommateurs.

La formule Nutrixielle apporte 150 mg de CoQ10 sous forme d’ubidécarénone, également appelée ubiquinone.

La CoQ10 étant une substance liposoluble, elle est généralement prise au cours d’un repas contenant des matières grasses.

9. Comment intégrer la CoQ10 à une routine sportive ?

Avant d’ajouter un complément, il est utile de vérifier que les principaux leviers de la pratique sportive sont déjà en place :

une alimentation adaptée aux dépenses ;
un apport suffisant en protéines ;
une hydratation régulière ;
un programme progressif ;
un temps de récupération suffisant ;
un sommeil régulier ;
une prise en charge des douleurs persistantes.

La formule Coenzyme Q10 Nutrixielle apporte, pour une gélule :

150 mg d’ubidécarénone ;
100 mg de fibres de pomme.

Les fibres de pomme sont mentionnées en toute transparence dans la composition. À cette quantité, aucun bénéfice particulier sur la performance, la digestion ou la récupération ne leur est attribué.

Une gélule par jour est recommandée, idéalement au cours d’un repas contenant des lipides, avec un verre d’eau.

Retrouvez la composition complète et les conseils d’utilisation sur la page Coenzyme Q10 Nutrixielle – 150 mg.

La régularité de prise ne garantit pas une amélioration des performances. Il est préférable d’évaluer l’utilité réelle du complément dans sa routine plutôt que de multiplier les produits.

10. Quelles précautions faut-il respecter ?

La CoQ10 est généralement bien tolérée, mais des effets indésirables digestifs peuvent survenir chez certaines personnes.

Un avis médical ou pharmaceutique est recommandé notamment :

en cas de traitement anticoagulant ;
en cas de traitement pour la tension artérielle ;
lors d’un traitement contre le diabète ;
avant une intervention chirurgicale ;
pendant la grossesse ou l’allaitement ;
en cas de maladie chronique ;
lors de la prise simultanée de plusieurs compléments.

Une vigilance particulière est nécessaire avec les antivitamines K, comme la warfarine, car une interaction est possible.

Un sportif participant à des compétitions doit également privilégier des produits clairement identifiés et vérifier les exigences applicables à sa discipline. L’absence d’un ingrédient interdit dans la formule ne dispense pas de contrôler la qualité et la traçabilité des compléments utilisés.

Une fatigue persistante, une baisse inhabituelle des performances, un essoufflement, des palpitations ou une douleur thoracique doivent conduire à consulter plutôt qu’à augmenter la dose d’un complément.

Coenzyme Q10 et sport : ce qu’il faut retenir

La coenzyme Q10 est naturellement présente dans l’organisme et intervient dans la chaîne respiratoire mitochondriale, indispensable à la production d’ATP.

Ce rôle biologique explique son intérêt dans les recherches consacrées au sport. Il ne permet cependant pas de conclure qu’une supplémentation augmente automatiquement l’énergie, l’endurance ou la récupération.

Les études montrent que la supplémentation peut augmenter les concentrations sanguines de CoQ10. Ses effets sur les performances physiques restent toutefois limités, variables et parfois absents.

La formule Nutrixielle apporte 150 mg d’ubidécarénone et 100 mg de fibres de pomme par jour. Cette composition peut être présentée par ses ingrédients et son dosage, mais elle ne doit pas être associée à une promesse d’amélioration sportive.

Pour un sportif, les priorités restent l’entraînement, l’alimentation, l’hydratation, le sommeil et une récupération adaptée. Un complément ne peut intervenir qu’en complément de ces bases, jamais à leur place.

FAQ – Coenzyme Q10 et sport

La coenzyme Q10 améliore-t-elle les performances sportives ?

Les études présentent des résultats variables. Certaines ont observé une évolution de paramètres particuliers, tandis que d’autres n’ont constaté aucune amélioration significative.

Les données disponibles ne permettent pas d’affirmer que la CoQ10 améliore systématiquement les performances sportives.

La CoQ10 donne-t-elle plus d’énergie ?

La CoQ10 intervient naturellement dans la chaîne respiratoire mitochondriale et la production d’ATP.

Cela ne signifie pas qu’un complément provoque un regain d’énergie ressenti ou réduit la fatigue. La CoQ10 ne bénéficie pas d’une allégation européenne autorisée concernant l’énergie ou la réduction de la fatigue.

La CoQ10 améliore-t-elle l’endurance ?

Les essais portant sur l’endurance, la consommation d’oxygène et le temps jusqu’à l’épuisement ont donné des résultats contradictoires.

Aucun effet individuel ne peut donc être garanti.

La CoQ10 réduit-elle les courbatures ?

Certains travaux ont évalué des marqueurs biologiques après l’exercice. Ces résultats ne suffisent pas à démontrer une réduction systématique des courbatures ou une récupération plus rapide.

Faut-il prendre la CoQ10 avant ou après le sport ?

Aucune donnée ne démontre qu’une prise juste avant ou juste après l’entraînement est systématiquement plus efficace.

La CoQ10 est généralement prise au cours d’un repas contenant des matières grasses afin de tenir compte de son caractère liposoluble.

Quelle dose de CoQ10 Nutrixielle prendre ?

La dose recommandée est d’une gélule par jour, apportant 150 mg d’ubidécarénone et 100 mg de fibres de pomme.

Il ne faut pas dépasser la dose journalière indiquée dans l’objectif d’obtenir davantage d’effets.

Ubiquinone ou ubiquinol : laquelle choisir pour le sport ?

Les deux formes correspondent à des états différents de la CoQ10. On ne peut pas affirmer que l’ubiquinol est systématiquement supérieur pour tous les sportifs.

La qualité de la matière première, la formulation, le dosage et les conditions de prise doivent aussi être considérés.

Les fibres de pomme améliorent-elles la performance ?

La formule contient 100 mg de fibres de pomme par gélule. Aucun bénéfice sportif, digestif ou métabolique particulier n’est revendiqué à cette quantité.

Peut-on prendre de la CoQ10 avec des statines ?

Une personne prenant des statines ne doit ni modifier son traitement ni commencer une supplémentation sans en parler à son médecin ou à son pharmacien.

La CoQ10 est-elle un produit dopant ?

La CoQ10 n’est pas connue comme une substance dopante. Un sportif soumis à des contrôles doit néanmoins rester vigilant sur la qualité et la traçabilité de tous les compléments qu’il utilise.

Références scientifiques

Les études suivantes ont utilisé des formes, des dosages, des populations et des protocoles spécifiques. Leurs résultats ne peuvent pas être directement attribués au produit fini Nutrixielle.

Deng H. et al. Coenzyme Q10 Supplementation Increases Blood Concentrations but Shows Limited and Inconsistent Effects on Exercise Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. British Journal of Nutrition. Publication en ligne, 2025.
Consulter la revue systématique
Fernandes M.S.D.S. et al. Coenzyme Q10 Supplementation in Athletes: A Systematic Review. Nutrients. 2023;15(18):3990.
Consulter la publication
Drobnic F. et al. Coenzyme Q10 Supplementation and Its Impact on Exercise and Sport Performance in Humans: A Recovery or a Performance-Enhancing Molecule? Nutrients. 2022;14(9):1811.
Consulter la publication
Sarmiento A. et al. Coenzyme Q10 Supplementation and Exercise in Healthy Humans: A Systematic Review. Current Drug Metabolism. 2016;17(4):345–358.
Consulter la publication
National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance.
Consulter la fiche d’information

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