À l’occasion des Championnats d’Europe 2026 et des performances de Léon Marchand, intéressons-nous au lien entre natation, épaules et articulations.
Quelques semaines auparavant, une blessure musculaire l’avait toutefois conduit à interrompre une partie de sa préparation et à revoir son programme. Cet épisode ne concernait pas son épaule, mais il rappelle une réalité propre au sport de haut niveau : même les meilleurs nageurs doivent adapter leur entraînement, leur récupération et leur calendrier aux signaux envoyés par leur corps.
La natation est souvent considérée comme une activité douce pour les articulations. L’eau réduit effectivement les impacts liés au poids du corps. Mais les milliers de mouvements répétés à l’entraînement soumettent les épaules, les genoux et le dos à des contraintes bien particulières.
Pourquoi l’épaule est-elle autant sollicitée en natation ? Quels signes doivent alerter ? Comment reprendre ou progresser sans brûler les étapes ? Et quelle place l’alimentation et la vitamine C peuvent-elles occuper dans une routine destinée aux sportifs ?
À retenir
La natation limite les impacts liés au poids du corps, mais elle impose aux épaules des mouvements amples et répétés.
Le crawl, le dos et le papillon sollicitent particulièrement l’épaule. La brasse peut davantage solliciter les genoux, tandis que la technique et l’alignement influencent également les contraintes exercées sur le dos.
La prévention repose principalement sur une progression adaptée, une technique maîtrisée, un échauffement progressif, un renforcement approprié et une récupération suffisante.
Une douleur importante, persistante, nocturne ou associée à une perte de force ou de mobilité nécessite l’avis d’un professionnel de santé.
Dans le Collagène marin Type II Nutrixielle, c’est la vitamine C qui contribue à la formation normale du collagène pour assurer la fonction normale des cartilages.
Aucun complément alimentaire ne permet de garantir la prévention ou la guérison d’une blessure sportive.
Sommaire
- Léon Marchand et les Europe 2026 : l’importance d’adapter la charge
- Pourquoi l’épaule est-elle si sollicitée en natation ?
- Qu’appelle-t-on « l’épaule du nageur » ?
- Quels signes doivent inciter à ralentir ou à consulter ?
- Comment préserver ses épaules lorsqu’on nage régulièrement ?
- La natation sollicite-t-elle aussi les genoux et le dos ?
- Quelle place pour la nutrition dans la récupération du nageur ?
- Collagène marin Type II et vitamine C : que peut-on réellement dire ?
- À retenir
- FAQ
1. Léon Marchand et les Europe 2026 : l’importance d’adapter la charge
Quadruple champion olympique à Paris en 2024, Léon Marchand est devenu l’une des principales figures de la natation mondiale. Sa présence aux Championnats d’Europe de Paris 2026 était donc particulièrement attendue.
Après une blessure musculaire survenue pendant les Championnats de France, le nageur français a dû interrompre temporairement son entraînement et alléger son programme européen. Au lieu de participer à toutes ses épreuves habituelles, il a choisi avec son encadrement de tenir compte de sa récupération.
Le 10 août, il a néanmoins contribué à la médaille d’argent française sur le relais 4 × 200 mètres nage libre, avec un nouveau record de France pour l’équipe composée de Léon Marchand, Pierre Largeron, Sauveur Cristofini et Roman Fuchs.
Son cas illustre un principe essentiel : la progression sportive ne repose pas seulement sur l’accumulation des séances. Elle suppose aussi de savoir ajuster la charge d’entraînement, respecter les phases de récupération et ne pas banaliser une douleur.
Pour le nageur amateur, la comparaison s’arrête naturellement là. Les volumes et les intensités n’ont rien à voir avec ceux d’un champion. Mais la règle reste valable à tous les niveaux : le corps doit avoir le temps de s’adapter à l’effort demandé.
2. Pourquoi l’épaule est-elle si sollicitée en natation ?
L’épaule est l’une des articulations les plus mobiles du corps humain. Elle permet de lever le bras, de le tourner, de l’éloigner du corps et de réaliser de grandes amplitudes de mouvement.
Cette liberté repose sur plusieurs structures qui doivent fonctionner ensemble : l’humérus, la scapula ou omoplate, la clavicule, les ligaments, les tendons et les muscles de la coiffe des rotateurs.
En natation, les membres supérieurs participent fortement à la propulsion. Le crawl, le dos et le papillon imposent notamment des mouvements répétés au-dessus de la tête, avec une alternance de traction dans l’eau et de retour aérien du bras.
La difficulté vient moins d’un mouvement isolé que de sa répétition pendant de nombreuses longueurs. Lorsque le volume d’entraînement augmente rapidement ou que le geste technique est mal maîtrisé, les muscles stabilisateurs de l’épaule peuvent être davantage sollicités.
L’épaule doit alors concilier deux exigences apparemment contradictoires :
- être suffisamment mobile pour permettre une grande amplitude ;
- rester suffisamment stable pour guider correctement le mouvement.
C’est cet équilibre entre mobilité et stabilité qui rend l’épaule du nageur particulièrement intéressante, mais aussi parfois vulnérable.
3. Qu’appelle-t-on « l’épaule du nageur » ?
L’expression « épaule du nageur » ne désigne pas une lésion unique. Elle regroupe différentes douleurs qui peuvent apparaître chez des personnes nageant régulièrement, notamment autour des tendons de la coiffe des rotateurs et de la région située sous l’acromion.
La répétition des mouvements, une augmentation trop rapide du nombre de séances, une fatigue musculaire ou une technique insuffisamment maîtrisée peuvent modifier la manière dont l’épaule se déplace.
Une étude menée auprès de jeunes nageurs de compétition a notamment observé, au cours d’une saison, une évolution de la position des épaules et une diminution de l’espace sous-acromial. Ces résultats ne prouvaient toutefois pas que ces modifications provoquaient systématiquement des douleurs.
Il faut donc éviter les raccourcis : nager ne conduit pas automatiquement à une blessure de l’épaule. Le risque dépend notamment du volume d’entraînement, de la technique, de la progression, des antécédents et des capacités propres à chaque personne.
Les nageurs de compétition, qui répètent les mouvements avec une fréquence et une intensité élevées, sont davantage exposés aux blessures de surutilisation que les pratiquants occasionnels.
4. Quels signes doivent inciter à ralentir ou à consulter ?
Une légère fatigue musculaire après une reprise n’a pas la même signification qu’une douleur vive ou persistante. Il est néanmoins déconseillé de continuer à augmenter l’intensité lorsqu’une douleur apparaît à chaque séance.
Certains signes méritent une attention particulière :
- une douleur qui augmente pendant la nage ;
- une douleur qui persiste après la séance ou revient la nuit ;
- une diminution inhabituelle de la mobilité du bras ;
- une sensation de faiblesse ou d’instabilité ;
- une douleur vive après un mouvement précis ;
- un gonflement, une déformation ou une perte de force soudaine.
Une douleur de l’épaule peut avoir différentes origines : musculaire, tendineuse, articulaire, cervicale ou neurologique. Un article général ne permet donc pas d’en déterminer la cause.
En cas de douleur importante, persistante ou associée à une perte de mobilité, il convient de consulter un professionnel de santé. L’objectif est d’obtenir un diagnostic adapté plutôt que de masquer la douleur et de poursuivre l’entraînement sans en comprendre l’origine.
5. Comment préserver ses épaules lorsqu’on nage régulièrement ?
Augmenter progressivement le volume
Après une interruption, reprendre immédiatement le même nombre de longueurs qu’auparavant peut imposer une charge excessive aux épaules.
Il est préférable d’augmenter progressivement la durée, la fréquence et l’intensité des séances, en ne faisant évoluer qu’un ou deux paramètres à la fois.
Soigner la technique
Une mauvaise orientation de la main à l’entrée dans l’eau, une rotation insuffisante du tronc ou un geste réalisé en force peuvent augmenter les contraintes sur l’épaule.
Quelques séances avec un maître-nageur ou un entraîneur qualifié peuvent permettre de corriger un mouvement avant qu’il ne soit répété sur des centaines de longueurs.
Prévoir un échauffement progressif
L’échauffement peut commencer à sec par des mouvements contrôlés, puis se poursuivre dans l’eau à faible intensité.
L’objectif n’est pas de fatiguer l’épaule avant la séance, mais de préparer progressivement les muscles, les articulations et le geste technique.
Varier les nages et les séances
Répéter exclusivement la même nage et le même rythme sollicite continuellement les mêmes structures. Selon le niveau et les éventuelles contre-indications, varier les nages, les intensités et le contenu des séances peut limiter cette répétition.
Certains accessoires, comme les plaquettes, augmentent la résistance rencontrée dans l’eau. Leur utilisation doit rester progressive et adaptée au niveau technique, car elle peut accroître les contraintes exercées sur les épaules.
Renforcer les muscles stabilisateurs
La propulsion mobilise fortement les muscles situés à l’avant du corps et les rotateurs internes de l’épaule. Un travail complémentaire peut être proposé pour les muscles de la coiffe des rotateurs, de la scapula et du haut du dos.
Les exercices doivent être choisis en fonction du niveau, des antécédents et de l’éventuelle présence d’une douleur. En cas de problème déjà installé, il est préférable de demander conseil à un kinésithérapeute ou à un professionnel de santé.
Respecter la récupération
L’adaptation à l’entraînement se construit également entre les séances. La récupération comprend notamment un sommeil suffisant, une hydratation adaptée, une alimentation équilibrée et des temps de repos cohérents avec la charge d’entraînement.
Une douleur ne doit pas devenir un indicateur habituel de progression. Lorsqu’elle se répète, il faut ajuster la pratique et, si nécessaire, consulter.
6. La natation sollicite-t-elle aussi les genoux et le dos ?
L’épaule est particulièrement exposée en crawl, en dos et en papillon, mais elle n’est pas la seule région concernée.
La brasse impose au genou un mouvement spécifique associant flexion, rotation et poussée. Répété avec une technique inadaptée ou un volume important, ce geste peut provoquer une gêne, notamment sur la partie interne du genou.
Le dos peut également être sollicité. En papillon et en brasse, certaines phases du mouvement peuvent accentuer l’extension de la région lombaire. Chez un nageur peu expérimenté, garder constamment la tête hors de l’eau peut aussi modifier l’alignement du corps et augmenter les tensions.
La natation reste une activité sans impacts répétés au sol, ce qui la distingue de la course ou des sports comportant des sauts. Cela ne signifie cependant pas qu’elle est dépourvue de contraintes articulaires.
La meilleure nage n’est donc pas nécessairement la même pour tout le monde. Elle dépend de la technique, de la mobilité, des antécédents et de la manière dont le corps réagit à chaque mouvement.
7. Quelle place pour la nutrition dans la récupération du nageur ?
La récupération ne dépend pas d’un aliment isolé ou d’un complément miracle. Elle repose d’abord sur une alimentation couvrant les besoins liés à l’activité physique et au quotidien.
Les protéines contribuent au maintien et à l’augmentation de la masse musculaire. Elles peuvent être apportées par les œufs, les poissons, les viandes, les produits laitiers, les légumineuses, le soja ou d’autres sources végétales.
Les glucides participent à l’apport énergétique global. Leur quantité doit être adaptée à la durée et à l’intensité des séances, ainsi qu’aux besoins individuels.
L’hydratation reste également importante, même dans l’eau. La sensation de transpiration est moins perceptible en piscine, mais le nageur continue à perdre de l’eau pendant l’effort.
Fruits, légumes, féculents, sources de protéines et matières grasses de qualité permettent de construire une alimentation variée. Un complément alimentaire ne doit pas se substituer à une alimentation équilibrée, une récupération suffisante et un entraînement adapté.
8. Collagène marin Type II et vitamine C : que peut-on réellement dire ?
Le cartilage est un tissu présent au niveau de nombreuses articulations. Il contient notamment du collagène, mais cela ne permet pas d’affirmer que la consommation de n’importe quel collagène prévient les blessures, répare une articulation ou supprime une douleur.
Le Collagène marin Type II Nutrixielle associe 1 000 mg de Cartidyss®, un hydrolysat de collagène marin de type II, à 30 mg de vitamine C pour trois gélules.
L’allégation de santé autorisée porte sur la vitamine C :
La vitamine C contribue à la formation normale du collagène pour assurer la fonction normale des cartilages.
Cette formulation signifie que la vitamine C participe à une fonction physiologique normale. Elle ne signifie pas que le produit traite une tendinite, répare une blessure ou permet de reprendre plus rapidement l’entraînement.
Le Collagène marin Type II Nutrixielle peut s’intégrer dans une routine destinée aux adultes actifs, en complément d’une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain. Il ne remplace ni un diagnostic, ni un traitement, ni un programme de rééducation.
FAQ - Natation, épaules et articulations
La natation est-elle bonne pour les articulations ?
La natation réduit les impacts liés au poids du corps, car le corps est porté par l’eau. Elle permet de mobiliser de nombreux groupes musculaires sans répétition de chocs au sol.
Elle impose néanmoins des mouvements articulaires répétés, notamment au niveau des épaules. Une progression et une technique adaptées restent donc nécessaires.
Pourquoi les nageurs ont-ils souvent mal aux épaules ?
L’épaule doit réaliser des mouvements très amples et répétés tout en restant stable. Un volume d’entraînement élevé, une progression trop rapide, une fatigue musculaire ou une technique inadaptée peuvent favoriser l’apparition de douleurs.
Toutes les douleurs ne correspondent cependant pas à la même atteinte. Un diagnostic professionnel est nécessaire lorsque les symptômes persistent.
Quelle nage sollicite le plus les épaules ?
Le crawl, le dos crawlé et le papillon comportent de nombreux mouvements du bras au-dessus de la tête. Ils peuvent donc fortement solliciter les épaules lorsqu’ils sont pratiqués avec un volume important.
La contrainte dépend aussi de la technique, de l’intensité, de la fréquence et de l’utilisation éventuelle d’accessoires.
Peut-on continuer à nager avec une douleur à l’épaule ?
Il est déconseillé d’ignorer une douleur qui augmente pendant la séance, modifie le mouvement ou persiste après l’effort.
Une diminution temporaire de la charge peut être nécessaire, mais seul un professionnel de santé pourra déterminer l’origine de la douleur et la conduite à tenir.
Faut-il renforcer ses épaules lorsqu’on pratique la natation ?
Un travail complémentaire des muscles stabilisateurs de la scapula et de la coiffe des rotateurs peut être pertinent chez certains nageurs.
Les exercices doivent toutefois être adaptés au niveau et aux antécédents. En présence d’une douleur, demandez conseil à un kinésithérapeute ou à un professionnel qualifié.
Le collagène marin peut-il prévenir l’épaule du nageur ?
Il n’est pas possible d’affirmer qu’un complément de collagène prévient l’épaule du nageur, une tendinite ou une autre blessure sportive.
Le produit Nutrixielle contient du collagène marin de type II et de la vitamine C. La vitamine C contribue à la formation normale du collagène pour assurer la fonction normale des cartilages.
Le collagène peut-il remplacer une rééducation ?
Non. Un complément alimentaire ne remplace pas un diagnostic, un traitement, une adaptation de l’entraînement ou un programme de rééducation.
Une douleur persistante ou inhabituelle doit être évaluée par un professionnel de santé.
Léon Marchand utilise-t-il le Collagène marin Type II Nutrixielle ?
Nutrixielle ne dispose d’aucune information permettant d’affirmer que Léon Marchand utilise ce produit. Il n’existe aucun partenariat ni aucune recommandation commerciale de sa part.
Son parcours est évoqué dans cet article uniquement dans un contexte d’actualité sportive et pour illustrer l’importance de l’adaptation de l’entraînement et de la récupération.
Références
Fédération française de natation — Championnats d’Europe de Paris 2026 : le relais 4 × 200 m nage libre vice-champion d’Europe
https://www.ffnatation.fr/actualites/actu-grand-public/championnats-deurope-de-paris-2026-le-relais-4x200-m-nage-libre-vice
Olympics.com — Léon Marchand, une blessure comme nouveau défi dans sa carrière
https://www.olympics.com/fr/infos/championnats-europe-natation-2026-leon-marchand-blessure-defi-explications
Ordre professionnel de la physiothérapie du Québec — Natation : les bienfaits et les blessures les plus fréquentes
https://oppq.qc.ca/blogue/natation-les-bienfaits-et-les-blessures/
Sci-Sport — Effet de l’entraînement de natation sur la position de l’articulation de l’épaule
https://sci-sport.com/effet-de-lentrainement-de-natation-sur-la-position-de-larticulation-de-lepaule/
Hibberd EE et al. — Effect of Swim Training on the Physical Characteristics of Competitive Adolescent Swimmers, American Journal of Sports Medicine, 2016
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27543352/
Commission européenne — Règlement (UE) nº 432/2012 relatif aux allégations de santé autorisées
https://eur-lex.europa.eu/legal-content/FR/TXT/?uri=CELEX%3A02012R0432
