Face à deux compléments de coenzyme Q10, un mot semble parfois suffire pour les départager : ubiquinol pour l’un, ubiquinone pour l’autre. Pourtant, les données scientifiques ne permettent pas de conclure qu’une forme est systématiquement supérieure dans toutes les formulations et chez toutes les personnes. Pour choisir une CoQ10, il est donc plus pertinent de comprendre ce que ces deux termes signifient, puis de regarder la dose, la formulation, la composition complète et les précautions d’emploi.
Sommaire
- Ubiquinone et ubiquinol : quelle différence ?
- L’organisme transforme-t-il l’ubiquinone en ubiquinol ?
- L’ubiquinol est-il vraiment mieux absorbé que l’ubiquinone ?
- Pourquoi la formulation de la CoQ10 compte-t-elle ?
- Que valent les avis consommateurs sur la coenzyme Q10 ?
- Comment comparer deux compléments de CoQ10 ?
- Quelle forme de CoQ10 Nutrixielle a-t-elle choisie ?
- Pourquoi mentionner les 100 mg de fibres de pomme ?
- Une CoQ10 obtenue par fermentation
- Quelles précautions avant de prendre de la CoQ10 ?
- FAQ
1. Ubiquinone et ubiquinol : quelle différence ?
L’ubiquinone et l’ubiquinol ne sont pas deux coenzymes Q10 différentes. Ils correspondent à deux états d’oxydoréduction de la même molécule : l’ubiquinone est sa forme oxydée, tandis que l’ubiquinol est sa forme réduite.
Autrement dit, parler d’« ubiquinone versus ubiquinol » peut donner l’impression d’opposer deux substances indépendantes. En réalité, elles appartiennent à un même cycle d’oxydoréduction et peuvent passer de l’une à l’autre dans l’organisme.
L’ubiquinone : la forme oxydée
L’ubiquinone correspond à la forme oxydée de la coenzyme Q10. C’est également la forme parfois désignée dans la composition des compléments alimentaires sous le nom d’ubidécarénone.
Ainsi, si une étiquette indique « coenzyme Q10 (ubidécarénone) », il ne s’agit pas d’une troisième catégorie de CoQ10 située à côté de l’ubiquinone et de l’ubiquinol. Dans le cas de la formule Nutrixielle, la fiche technique indique précisément 150 mg de coenzyme Q10 sous forme d’ubidécarénone par gélule.
L’ubiquinol : la forme réduite
L’ubiquinol est la forme réduite de la même molécule. Cette différence chimique est réelle et importante pour comprendre le fonctionnement du cycle de la CoQ10.
Cependant, qualifier simplement l’ubiquinol de « forme active » et l’ubiquinone de « forme inactive » serait trop simplificateur. En effet, ces deux états sont liés par des réactions d’oxydoréduction et l’ubiquinone peut être réduite en ubiquinol, tandis que l’ubiquinol peut être réoxydé en ubiquinone.
2. L’organisme transforme-t-il l’ubiquinone en ubiquinol ?
Oui, l’organisme dispose de mécanismes permettant l’interconversion entre ubiquinone et ubiquinol. La CoQ10 circule d’ailleurs dans le sang majoritairement sous sa forme réduite.
Cette observation est importante, car elle montre qu’avaler de l’ubiquinone ne signifie pas que cette molécule restera sous sa forme oxydée dans l’organisme. Une étude de biodisponibilité menée chez 21 personnes âgées de 65 à 74 ans a ainsi suivi les différentes formes circulantes après administration de plusieurs formulations de CoQ10. Les auteurs ont observé que la CoQ10 présente dans le plasma était très majoritairement sous forme d’ubiquinol après absorption.
Toutefois, il faut éviter une conclusion trop rapide :
interconversion ne signifie pas équivalence de biodisponibilité entre tous les compléments.
La capacité de l’organisme à transformer une forme en l’autre ne suffit donc pas à affirmer que deux produits différents seront absorbés exactement de la même manière.
3. L’ubiquinol est-il vraiment mieux absorbé que l’ubiquinone ?
C’est probablement la question la plus importante au moment de comparer deux produits. La réponse est plus nuancée qu’un simple « oui » ou « non ».
Certaines études ont observé une biodisponibilité supérieure avec certaines formulations d’ubiquinol. D’autres comparaisons n’ont pas retrouvé de supériorité significative de l’ubiquinol, et les performances peuvent également varier entre différentes formulations d’ubiquinone.
Pourquoi trouve-t-on des résultats différents ?
Une revue consacrée à la biodisponibilité de la CoQ10 souligne une forte variabilité entre individus, mais aussi l’importance des caractéristiques de la formulation. Dans l’une des comparaisons rapportées, aucune différence significative n’était retrouvée entre les formulations d’ubiquinone et d’ubiquinol testées. Dans une autre, l’ubiquinol était mieux absorbé qu’une formulation d’ubiquinone, mais moins bien qu’une autre formulation d’ubiquinone ayant fait l’objet d’un traitement particulier de ses cristaux.
Par conséquent, l’étiquette « ubiquinol » ne constitue pas, à elle seule, une mesure de la biodisponibilité du produit fini.
Cette nuance reste d’actualité. En 2026, une petite étude randomisée croisée menée chez 12 adultes sains à jeun a comparé une formulation particulière d’ubiquinol co-cristallisé à une formulation particulière d’ubiquinone. Elle a trouvé une biodisponibilité systémique supérieure avec la formulation d’ubiquinol testée. Cependant, il s’agit précisément d’une comparaison entre deux formulations déterminées, sur un petit nombre de participants ; elle ne permet donc pas de conclure que toute forme d’ubiquinol est supérieure à toute forme d’ubiquinone.
Et après 50 ou 60 ans ?
On rencontre également l’idée selon laquelle l’ubiquinol deviendrait nécessairement la forme à choisir avec l’âge.
Là encore, les données disponibles appellent à la prudence. Dans l’étude croisée menée chez 21 adultes de 65 à 74 ans, une formulation hydrosoluble de CoQ10 a présenté la biodisponibilité la plus élevée parmi les trois produits testés. La formulation d’ubiquinol étudiée n’a, quant à elle, pas montré d’augmentation statistiquement significative de biodisponibilité par rapport à la formulation standard d’ubiquinone.
Ainsi, l’âge ne permet pas à lui seul de désigner automatiquement l’ubiquinol comme le meilleur choix.
4. Pourquoi la formulation de la CoQ10 compte-t-elle ?
La CoQ10 est une molécule lipophile, peu soluble dans l’eau. Cette caractéristique explique en partie pourquoi sa biodisponibilité orale peut varier et pourquoi différentes techniques de formulation ont été étudiées.
En pratique, deux produits contenant la même quantité nominale de CoQ10 ne sont donc pas nécessairement des produits identiques. La forme chimique n’est qu’un des paramètres possibles : la matrice, l’état physique de la matière première et les procédés utilisés pour la formulation peuvent également modifier les résultats obtenus dans les études de biodisponibilité.
Cependant, cette notion doit être utilisée avec précaution lorsque l’on parle d’un complément précis. Les performances observées avec une formulation étudiée ne peuvent pas être transposées automatiquement à une autre.
Ainsi, une étude réalisée sur une ubiquinone solubilisée, microencapsulée ou traitée selon un procédé particulier ne démontre pas la biodisponibilité d’un produit à base d’ubiquinone qui n’aurait pas été testé de cette manière.
5. Coenzyme Q10 : que valent les avis consommateurs ?
Les avis peuvent être utiles, mais pas pour répondre à toutes les questions.
Un consommateur peut légitimement commenter la facilité de prise d’une gélule, son format, le conditionnement, la clarté des informations fournies ou encore son appréciation du prix. En revanche, son expérience personnelle ne permet pas de mesurer la biodisponibilité d’une formulation.
De la même manière, quelques avis très positifs ou très négatifs ne permettent pas d’établir scientifiquement qu’une CoQ10 est plus efficace qu’une autre.
Ainsi, les avis constituent surtout une source d’informations sur l’expérience d’utilisation et d’achat. Ils ne peuvent pas démontrer la supériorité de l’ubiquinol sur l’ubiquinone, ni l’inverse.
6. Comment comparer deux compléments de CoQ10 ?
Pour choisir entre deux produits, il est utile de ne pas s’arrêter au mot mis le plus en évidence sur la face avant du flacon.
Critère |
Ce qu’il est utile de vérifier |
Ce qu’il ne permet pas de conclure à lui seul |
Forme de CoQ10 |
Ubiquinone/ubidécarénone ou ubiquinol | Qu’une forme est systématiquement supérieure |
Dose journalière |
Quantité réellement apportée par la prise quotidienne recommandée |
Qu’une quantité plus élevée donnera nécessairement un meilleur résultat |
Formulation |
Composition et informations techniques effectivement documentées |
Une biodisponibilité supérieure en l’absence d’étude sur cette formulation |
Composition complète |
Tous les ingrédients présents dans la gélule |
Que chaque ingrédient apporte nécessairement un bénéfice physiologique |
Nombre de prises |
Nombre de gélules ou doses nécessaires par jour |
Une efficacité supérieure |
Traçabilité |
Origine et procédé lorsque le fabricant les documente |
Une efficacité clinique par simple extrapolation |
Précautions |
Contre-indications et situations particulières |
Que le produit convient à tout le monde |
Prix journalier |
Prix rapporté au nombre réel de doses |
Que le produit le plus cher est le mieux absorbé |
Avis consommateurs |
Expérience pratique, conditionnement, facilité d’utilisation |
Une preuve scientifique d’efficacité ou de biodisponibilité |
En pratique, cette grille évite deux raccourcis opposés : « ubiquinol signifie forcément meilleur » et « toutes les formes de CoQ10 sont équivalentes ».
Aucune de ces deux affirmations ne reflète correctement la complexité des données disponibles.
7. Quelle forme de CoQ10 Nutrixielle a-t-elle choisie ?
Nutrixielle utilise de la coenzyme Q10 sous forme d’ubidécarénone, c’est-à-dire d’ubiquinone.
La formule apporte, pour une gélule :
- 150 mg de coenzyme Q10 (ubidécarénone) ;
- 100 mg de fibres de pomme.
La prise recommandée est d’une gélule par jour avec un verre d’eau. Ces éléments proviennent de la fiche technique du produit.
8. Pourquoi mentionner les 100 mg de fibres de pomme ?
Parce que lire correctement une étiquette signifie justement regarder la composition complète sans attribuer automatiquement une fonction à chaque ingrédient.
Les fibres de pomme font partie de la formule Nutrixielle à raison de 100 mg par gélule. Cependant, les documents techniques disponibles ne caractérisent pas cette quantité comme une teneur en pectines et ne permettent pas de lui attribuer un bénéfice physiologique particulier dans ce produit.
Il serait donc incorrect de présenter ici ces fibres comme « prébiotiques », comme bénéfiques pour le microbiote, la digestion, la satiété ou le cholestérol. Ces formulations ont précisément été écartées lors de la vérification réglementaire de la formule Nutrixielle.
Ce cas illustre bien le principe développé dans cet article : une liste d’ingrédients doit être lue pour ce qu’elle démontre réellement, sans transformer chaque caractéristique de formulation en promesse santé.
9. Une CoQ10 obtenue par fermentation
La matière première utilisée dans la formule Nutrixielle est obtenue par fermentation. Le dossier technique mentionne une fermentation utilisant Rhodobacter sphaeroides et précise que la forme commercialisée est l’ubiquinone.
Il s’agit ici d’une caractéristique de fabrication. Elle ne signifie pas, à elle seule, que cette CoQ10 serait mieux absorbée ou plus efficace qu’une autre : une telle conclusion nécessiterait des données comparatives propres à la formulation concernée.
Découvrir la composition complète de la Coenzyme Q10 150 mg Nutrixielle
10. Quelles précautions avant de prendre de la CoQ10 ?
Le choix d’un complément ne doit pas reposer uniquement sur sa forme ou son dosage. Les précautions d’emploi doivent également être vérifiées.
Pour la CoQ10 Nutrixielle, la fiche technique indique que le produit est réservé à l’adulte, déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes et déconseillé en cas de traitement anticoagulant. Elle précise également que les personnes diabétiques doivent surveiller leur glycémie.
En cas de traitement médicamenteux, de maladie chronique ou de doute sur l’utilisation d’un complément alimentaire, un médecin ou un pharmacien peut aider à évaluer la situation individuelle.
À retenir
- Ubiquinone et ubiquinol sont deux états d’oxydoréduction de la même coenzyme Q10.
- L’organisme peut convertir l’une en l’autre ; cependant, cela ne signifie pas que toutes les formulations présentent la même biodisponibilité.
- Certaines études favorisent certaines formulations d’ubiquinol ; d’autres ne montrent pas de supériorité significative. Le nom de la forme ne suffit donc pas à classer tous les produits.
- Pour comparer deux CoQ10, il est plus pertinent d’examiner la forme, la dose, la formulation, la composition complète, les précautions et le coût journalier.
- La formule Nutrixielle apporte 150 mg d’ubidécarénone (ubiquinone) et 100 mg de fibres de pomme par gélule, sans allégation physiologique attribuée à ces fibres.
FAQ - Ubiquinone vs ubiquinol
Ubiquinone et ubidécarénone sont-elles la même chose ?
Oui. Dans le contexte des compléments alimentaires, ubidécarénone désigne l’ubiquinone, c’est-à-dire la forme oxydée de la coenzyme Q10. La formule Nutrixielle contient ainsi 150 mg d’ubidécarénone par gélule.
L’ubiquinol est-il la forme « active » de la CoQ10 ?
Présenter l’ubiquinol comme la seule forme « active » est trop simplificateur. L’ubiquinol est la forme réduite de la CoQ10 et l’ubiquinone sa forme oxydée ; elles sont interconvertibles dans l’organisme et participent à un même cycle d’oxydoréduction.
L’ubiquinol est-il forcément préférable après 50 ans ?
Les données ne permettent pas d’établir une règle générale selon laquelle toute personne de plus de 50 ans devrait privilégier l’ubiquinol. Certaines études ont trouvé une meilleure biodisponibilité avec certaines formulations d’ubiquinol ; cependant, une étude croisée chez des adultes de 65 à 74 ans n’a pas montré de supériorité statistiquement significative de l’ubiquinol testé par rapport à l’ubiquinone standard.
Une dose plus élevée de CoQ10 signifie-t-elle une meilleure absorption ?
Pas nécessairement. Une dose indique la quantité apportée, tandis que la biodisponibilité décrit la fraction qui atteint la circulation et son évolution dans le temps. La formulation et les différences individuelles peuvent notamment influencer cette dernière.
Pourquoi la CoQ10 Nutrixielle contient-elle des fibres de pomme ?
La fiche technique indique 100 mg de fibres de pomme par gélule, en complément des 150 mg d’ubidécarénone. Les documents disponibles ne permettent toutefois pas d’attribuer à cette quantité un bénéfice physiologique particulier ; les fibres sont donc présentées ici comme un élément de composition uniquement.
Peut-on se fier aux avis consommateurs pour choisir entre ubiquinone et ubiquinol ?
Les avis peuvent renseigner sur l’expérience d’utilisation d’un produit, par exemple la facilité de prise ou le conditionnement. En revanche, ils ne mesurent pas la biodisponibilité et ne constituent pas une preuve scientifique de supériorité entre ubiquinone et ubiquinol.
Références
Sources scientifiques
Pravst I. et al. Comparative Bioavailability of Different Coenzyme Q10 Formulations in Healthy Elderly Individuals. Nutrients. 2020;12(3):784.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7146408/
Mantle D., Dybring A. Bioavailability of Coenzyme Q10: An Overview of the Absorption Process and Subsequent Metabolism. Antioxidants. 2020;9(5):386.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7278738/
Vitetta L. et al. The Plasma Bioavailability of Coenzyme Q10 Absorbed from the Gut and the Oral Mucosa. Journal of Functional Biomaterials. 2018;9(4):73.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558322/
Mei X. et al. A Randomized, Double-Blind, Two-Treatment, Two-Period Crossover Study Investigating the Systemic Bioavailability of a Novel Cocrystal Ubiquinol Formulation Compared with a Ubiquinone Formulation in Healthy Subjects. 2026.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41789786/
Références réglementaires
EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to coenzyme Q10. EFSA Journal. 2010;8(10):1793. L’EFSA n’a pas établi de relation de cause à effet pour les allégations examinées dans cet avis.
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1793
Règlement (CE) n° 1924/2006 concernant les allégations nutritionnelles et de santé portant sur les denrées alimentaires.
