Ashwagandha et testostérone : que disent vraiment les études ?
L’ashwagandha est régulièrement présentée comme un « booster naturel de testostérone ». Sur Internet, certaines publications lui attribuent des effets presque comparables à ceux d’un traitement hormonal : hausse de la testostérone, amélioration de la force, regain d’énergie ou augmentation de la fertilité masculine.
La réalité scientifique est plus nuancée.
Plusieurs études ont effectivement observé une évolution de certains marqueurs hormonaux chez des hommes ayant consommé de l’ashwagandha. Mais ces résultats ont été obtenus dans des populations particulières, avec des extraits, des dosages et des durées d’utilisation différents.
Ils ne permettent pas d’affirmer que l’ashwagandha augmente systématiquement la testostérone chez tous les hommes.
Il faut également distinguer les extraits standardisés en withanolides, majoritairement utilisés dans les études, de la poudre de racine, qui présente une composition différente.
Alors, quel lien existe-t-il réellement entre ashwagandha et testostérone ? Quels hommes ont été étudiés ? Peut-on transposer ces résultats à tous les compléments alimentaires ? Voici une analyse claire et prudente des données disponibles.
À retenir
- Certaines études ont observé une évolution de la testostérone chez des hommes ayant consommé de l’ashwagandha.
- Les résultats ne sont pas identiques dans toutes les études ni chez tous les profils d’hommes.
- Les recherches portent notamment sur des hommes vieillissants en surpoids, des sportifs ou des hommes présentant des problèmes de fertilité.
- La majorité des essais cliniques utilisent des extraits standardisés et non une simple poudre de racine.
- Une quantité d’extrait ne peut pas être directement comparée à la même quantité de poudre.
- L’ashwagandha ne constitue ni un traitement hormonal ni une prise en charge d’un déficit en testostérone.
- Une fatigue, une baisse de libido ou une perte de force ne prouvent pas à elles seules un manque de testostérone.
- En cas de symptômes persistants, un bilan médical est préférable à une supplémentation choisie au hasard.
Sommaire
- Qu’est-ce que l’ashwagandha ?
- Quel est le rôle de la testostérone chez l’homme ?
- Pourquoi associe-t-on ashwagandha et testostérone ?
- Que montrent les études chez les hommes vieillissants ?
- Que montrent les recherches chez les sportifs ?
- Ashwagandha, fertilité masculine et testostérone : que sait-on ?
- Pourquoi les résultats ne s’appliquent-ils pas à tous les hommes ?
- Extrait ou poudre de racine : quelle différence ?
- L’ashwagandha peut-elle remplacer un bilan médical ?
- Comment intégrer l’ashwagandha à une routine raisonnable ?
1. Qu’est-ce que l’ashwagandha ?
L’ashwagandha, dont le nom botanique est Withania somnifera, est une plante appartenant à la famille des Solanacées. Sa racine occupe une place ancienne dans la tradition ayurvédique indienne.
Elle est aujourd’hui fréquemment qualifiée de plante adaptogène. Ce terme est employé pour désigner des plantes étudiées pour leur capacité potentielle à accompagner l’adaptation de l’organisme à différentes situations de stress.
La plante contient plusieurs familles de composés, dont les withanolides. Leur quantité varie selon :
- la partie de la plante utilisée ;
- les conditions de culture ;
- la méthode de transformation ;
- le procédé d’extraction ;
- la standardisation éventuelle du produit.
Une poudre de racine et un extrait titré en withanolides ne constituent donc pas des matières premières équivalentes.
Pour découvrir plus largement les recherches consacrées à la plante, consultez notre guide sur l’ashwagandha, le stress, le sommeil et la libido.
2. Quel est le rôle de la testostérone chez l’homme ?
La testostérone est une hormone principalement produite par les testicules, sous le contrôle d’un ensemble de signaux hormonaux impliquant notamment l’hypothalamus et l’hypophyse.
Elle participe à différentes fonctions physiologiques :
- au développement des caractères sexuels masculins ;
- à la fonction reproductive ;
- à la production des spermatozoïdes ;
- au maintien de la masse musculaire ;
- à la santé osseuse ;
- à la libido ;
- à la production des globules rouges.
Le taux de testostérone n’est pas constant. Il varie selon l’âge, l’heure de la journée, l’état de santé, le sommeil, le poids, l’activité physique, certains médicaments et différentes pathologies.
Une baisse de libido, une fatigue ou une diminution des performances sportives ne permettent donc pas, à elles seules, de diagnostiquer un déficit.
Lorsqu’un déficit en testostérone est suspecté, son diagnostic repose sur des symptômes compatibles, un examen médical et des dosages sanguins effectués dans des conditions précises.
3. Pourquoi associe-t-on ashwagandha et testostérone ?
L’intérêt pour l’ashwagandha et la testostérone vient principalement de plusieurs essais cliniques ayant observé des modifications hormonales chez certains groupes d’hommes.
Différentes hypothèses sont avancées pour expliquer ces observations :
- une évolution de la réponse au stress ;
- une modification de certains marqueurs hormonaux ;
- une amélioration parallèle du sommeil ou de la récupération ;
- une action indirecte liée à l’entraînement physique ;
- une influence sur certains paramètres reproductifs.
Ces mécanismes restent toutefois en cours d’étude.
Il serait notamment excessif d’affirmer que l’ashwagandha « libère les précurseurs hormonaux », « stimule directement la LH » ou « force les testicules à produire davantage de testostérone ». Les données disponibles ne permettent pas de résumer son action par un mécanisme unique et établi chez tous les hommes.
Une revue systématique consacrée aux plantes et à la testostérone a identifié plusieurs essais favorables à l’ashwagandha. Elle souligne néanmoins le nombre limité d’études, leurs différences méthodologiques et la nécessité de poursuivre les recherches.
4. Que montrent les études chez les hommes vieillissants ?
Une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo, publiée en 2019 a étudié des hommes âgés de 40 à 70 ans, en surpoids et présentant une fatigue légère.
Les participants ont consommé pendant huit semaines soit un extrait d’ashwagandha, soit un placebo.
Les chercheurs ont observé, dans le groupe ayant reçu l’extrait, une évolution plus importante de la testostérone et de la DHEA-S que dans le groupe placebo.
Ces résultats sont intéressants, mais plusieurs limites doivent être considérées :
- le nombre de participants était limité ;
- les hommes étudiés étaient vieillissants et en surpoids ;
- ils présentaient une fatigue légère ;
- l’étude a utilisé un extrait spécifique ;
- la durée de suivi était de huit semaines ;
- les résultats ne démontrent pas un effet identique chez tous les hommes.
Cette étude ne permet donc pas d’affirmer qu’un homme jeune, en bonne santé, avec une testostérone normale, obtiendra le même résultat.
Elle ne permet pas davantage d’attribuer ces observations à n’importe quel complément contenant de l’ashwagandha.
5. Que montrent les recherches chez les sportifs ?
Une étude publiée en 2015 a évalué l’utilisation d’un extrait de racine d’ashwagandha chez des hommes suivant un programme de musculation pendant huit semaines.
Comparativement au placebo, les chercheurs ont observé des différences sur plusieurs paramètres, notamment la force, la composition corporelle et la testostérone.
Ici encore, il faut interpréter les résultats dans leur contexte :
- tous les participants suivaient un programme de musculation ;
- l’intervention associait donc supplémentation et entraînement ;
- l’étude concernait uniquement des hommes ;
- un extrait spécifique a été utilisé ;
- l’effectif demeurait relativement limité ;
- les résultats ne prouvent pas que l’ashwagandha seule produit les mêmes changements.
L’entraînement, l’alimentation, la récupération et le sommeil jouent un rôle déterminant dans l’évolution de la force et de la composition corporelle.
L’ashwagandha ne doit donc pas être présentée comme un produit dopant, un anabolisant naturel ou un substitut à un programme d’entraînement adapté.
Pour replacer la supplémentation dans une approche plus globale, découvrez pourquoi la récupération sportive commence aussi dans l’assiette.
6. Ashwagandha, fertilité masculine et testostérone : que sait-on ?
D’autres recherches se sont intéressées à l’ashwagandha chez des hommes présentant des difficultés de fertilité.
Certaines études ont relevé des évolutions de paramètres tels que :
- la concentration des spermatozoïdes ;
- leur mobilité ;
- le volume du sperme ;
- certains marqueurs du stress oxydatif ;
- certains taux hormonaux.
Une revue systématique et méta-analyse publiée en 2018 a toutefois souligné le nombre restreint d’études et la nécessité de disposer d’essais de meilleure qualité.
Il faut surtout éviter de généraliser ces résultats :
- un homme infertile ne représente pas l’ensemble de la population masculine ;
- une amélioration d’un paramètre biologique ne garantit pas une grossesse ;
- l’infertilité peut avoir de nombreuses causes ;
- les doses et les préparations étudiées diffèrent ;
- certaines études ont utilisé plusieurs grammes de poudre par jour.
L’ashwagandha ne constitue pas un traitement de l’infertilité masculine. Un couple rencontrant des difficultés à concevoir doit bénéficier d’une évaluation médicale adaptée.
7. Pourquoi les résultats ne s’appliquent-ils pas à tous les hommes ?
Plusieurs facteurs empêchent de conclure que l’ashwagandha augmente systématiquement la testostérone.
Les populations étudiées diffèrent
Les essais peuvent concerner :
- des hommes en surpoids ;
- des hommes vieillissants ;
- des sportifs débutant un programme de musculation ;
- des hommes soumis à un stress important ;
- des patients rencontrant des difficultés de fertilité.
Leur état initial n’est donc pas comparable.
Les préparations ne sont pas identiques
Les chercheurs utilisent des extraits de racine, des extraits associant parfois racine et feuilles, des poudres ou des produits standardisés à différentes teneurs en withanolides.
Les doses et les durées varient
Les protocoles peuvent durer quelques semaines ou plusieurs mois. Les quantités utilisées ne sont pas directement comparables lorsqu’il s’agit de matières premières différentes.
Les effectifs restent souvent modestes
Plusieurs études comprennent un nombre limité de participants. Une différence statistique observée dans un petit essai doit être confirmée par des recherches indépendantes de plus grande ampleur.
Les intérêts financiers doivent être examinés
Certaines études sont financées ou soutenues par des fabricants d’ingrédients. Cela n’annule pas automatiquement leurs résultats, mais justifie une lecture attentive de leur méthodologie et de leurs limites.
8. Extrait ou poudre de racine : quelle différence ?
Cette distinction est essentielle pour interpréter correctement les études.
La poudre de racine
La poudre est obtenue par séchage puis broyage de la racine. Elle contient naturellement différents composés de la plante, mais leur concentration peut varier.
Lorsqu’elle n’est pas titrée, on ne connaît pas nécessairement la quantité exacte de withanolides apportée par la dose quotidienne.
L’extrait standardisé
Un extrait est obtenu par un procédé permettant de concentrer certains constituants de la plante. Il peut être standardisé pour garantir une teneur définie en withanolides.
Ainsi, 500 mg de poudre de racine ne sont pas équivalents à 500 mg d’extrait. Une quantité plus faible d’un extrait concentré peut apporter davantage de certains constituants qu’une quantité identique de poudre.
La formule Nutrixielle apporte 500 mg de poudre de racine d’ashwagandha par jour pour deux gélules. Elle ne doit pas être présentée comme l’équivalent des extraits standardisés employés dans plusieurs études sur la testostérone.
Les recherches citées dans cet article apportent donc des informations sur l’ashwagandha, mais elles ne constituent pas des études du produit fini Nutrixielle et ne permettent pas de lui attribuer directement les résultats observés.
9. L’ashwagandha peut-elle remplacer un bilan médical ?
Non. Une supplémentation en ashwagandha ne doit pas remplacer la recherche de la cause d’une fatigue, d’une baisse de libido ou d’une diminution des performances physiques.
Ces symptômes peuvent notamment être associés à :
- un manque de sommeil ;
- un stress prolongé ;
- une dépression ou un trouble anxieux ;
- une alimentation insuffisante ;
- un surentraînement ;
- une consommation excessive d’alcool ;
- un effet médicamenteux ;
- un trouble thyroïdien ;
- une apnée du sommeil ;
- un déficit hormonal ;
- une autre affection médicale.
La testostérone varie au cours de la journée. Un dosage isolé, réalisé à un moment inadapté, ne suffit pas toujours à poser un diagnostic.
Une fatigue persistante, une baisse importante de libido, des troubles de l’érection, une perte de pilosité ou une diminution inexpliquée de la force doivent conduire à consulter un professionnel de santé.
Une plante ne doit pas être utilisée comme une façon d’éviter ou de retarder ce bilan.
10. Comment intégrer l’ashwagandha à une routine raisonnable ?
La première étape consiste à définir l’objectif réel de la supplémentation.
Si l’objectif est de « faire monter » une testostérone supposée trop basse, il est préférable de commencer par un avis médical et, si nécessaire, un bilan biologique.
Si l’objectif est d’intégrer une plante traditionnellement utilisée dans une routine de bien-être, il faut alors :
- vérifier la partie de la plante employée ;
- distinguer poudre et extrait ;
- respecter la dose indiquée ;
- tenir compte des précautions ;
- surveiller sa tolérance ;
- ne pas multiplier inutilement les compléments ;
- conserver une alimentation équilibrée et une activité physique adaptée.
L’Ashwagandha Nutrixielle contient 500 mg de poudre de racine pour deux gélules. Sa composition et ses conseils d’utilisation sont détaillés sur la page Ashwagandha Nutrixielle – 500 mg de racine.
Il n’existe pas de preuve établissant qu’une prise le matin, le soir ou après l’entraînement augmenterait davantage la testostérone. Le moment choisi doit surtout être compatible avec les conseils d’utilisation et la tolérance individuelle.
Le sommeil mérite également une attention particulière. Des nuits durablement perturbées peuvent influencer la fatigue, la récupération, la libido et différents paramètres hormonaux. Pour approfondir ce sujet, consultez notre article sur les causes des insomnies et des réveils nocturnes à la ménopause.
Ashwagandha et testostérone : ce qu’il faut retenir
Les études consacrées à l’ashwagandha et à la testostérone fournissent des résultats intéressants, mais elles ne permettent pas de qualifier cette plante de « booster naturel » universel.
Des évolutions hormonales ont été observées chez certains groupes d’hommes, notamment des hommes vieillissants en surpoids, des sportifs ou des hommes présentant des difficultés de fertilité. Les essais restent cependant peu nombreux, utilisent des préparations différentes et portent souvent sur des effectifs limités.
La majorité des données favorables concernent des extraits spécifiques. Elles ne peuvent pas être directement transposées à toutes les poudres de racine ni à tous les produits commercialisés.
La testostérone ne doit par ailleurs pas être considérée comme un simple indicateur de virilité ou de performance. Une fatigue, une baisse de libido ou une récupération difficile peuvent avoir de nombreuses causes.
L’ashwagandha peut être étudiée comme une plante intégrée à une démarche globale, mais elle ne remplace ni un bilan médical, ni le sommeil, ni l’activité physique, ni une alimentation adaptée.
Pour mieux comprendre les autres facteurs associés à la vitalité, vous pouvez également consulter notre dossier consacré au rôle de la coenzyme Q10 dans l’organisme.
FAQ - Ashwagandha et testostérone
L’ashwagandha augmente-t-elle vraiment la testostérone ?
Certaines études ont observé une évolution favorable de la testostérone chez des groupes particuliers d’hommes ayant consommé un extrait d’ashwagandha.
Ces résultats ne permettent cependant pas d’affirmer que la plante augmente la testostérone chez tous les hommes. Les profils des participants, les extraits, les doses et les durées diffèrent selon les études.
L’ashwagandha ne bénéficie pas d’une allégation de santé autorisée permettant de revendiquer une augmentation de la testostérone.
L’ashwagandha est-elle un booster naturel de testostérone ?
L’expression « booster naturel » est trop simplificatrice. Elle suggère un effet puissant, direct et garanti qui n’est pas démontré.
Il est plus exact d’expliquer que l’ashwagandha fait l’objet de recherches sur certains paramètres hormonaux, avec des résultats intéressants mais encore limités.
L’ashwagandha agit-elle si la testostérone est déjà normale ?
Les données disponibles ne permettent pas de garantir une augmentation chez un homme en bonne santé dont la testostérone est normale.
Les résultats peuvent dépendre de l’âge, de l’état de santé, du poids, du niveau de stress, de l’activité physique et de la préparation utilisée.
Quel dosage d’ashwagandha faut-il prendre pour la testostérone ?
Il n’existe pas de dosage officiellement reconnu pour augmenter la testostérone.
Les études ont utilisé différentes préparations : extraits standardisés, poudres de racine et dosages variables. Ces quantités ne peuvent pas être directement comparées.
Il faut respecter la dose du produit utilisé et ne pas augmenter la consommation pour reproduire un protocole de recherche sans avis professionnel.
Combien de temps faut-il prendre de l’ashwagandha ?
Les essais cliniques ont généralement évalué des prises pendant plusieurs semaines. Cela ne permet pas de recommander une durée universelle ni de garantir un résultat au terme d’une période précise.
Les données de sécurité sont surtout disponibles pour des utilisations de courte durée. La sécurité d’une consommation prolongée est moins bien établie.
Ashwagandha en poudre ou extrait : quelle forme choisir ?
La poudre de racine est moins concentrée et sa teneur en withanolides peut varier. Un extrait standardisé garantit une teneur définie en certains constituants.
Le choix dépend de l’objectif, de la composition du produit, de sa qualité et de sa tolérance. Les résultats obtenus avec un extrait précis ne doivent pas être attribués à une poudre différente.
L’ashwagandha améliore-t-elle la fertilité masculine ?
Quelques études menées chez des hommes présentant des difficultés de fertilité ont observé des évolutions de certains paramètres spermatiques ou hormonaux.
Les preuves restent cependant limitées. L’ashwagandha ne constitue pas un traitement de l’infertilité et ne garantit pas une grossesse.
Peut-on associer ashwagandha et traitement à la testostérone ?
Une telle association ne doit pas être réalisée sans avis médical. Un traitement à la testostérone nécessite une prescription, une indication précise et une surveillance.
L’ajout d’un complément susceptible d’interagir avec certains paramètres hormonaux doit être signalé au médecin.
Quelles sont les précautions avec l’ashwagandha ?
L’ashwagandha est déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement. Un avis médical est nécessaire notamment en cas :
- de trouble thyroïdien ;
- de maladie auto-immune ;
- de maladie hépatique ;
- de traitement contre le diabète ou l’hypertension ;
- de traitement sédatif, anticonvulsivant ou immunosuppresseur ;
- de traitement par hormones thyroïdiennes ;
- d’intervention chirurgicale programmée ;
- de cancer de la prostate hormonosensible.
Des troubles digestifs ou une somnolence peuvent survenir. De rares atteintes hépatiques ont également été rapportées avec des produits contenant de l’ashwagandha.
En cas de jaunissement de la peau ou des yeux, d’urines foncées, de démangeaisons inhabituelles, de nausées persistantes ou de douleur abdominale, arrêtez la prise et consultez rapidement.
Quand consulter pour une suspicion de testostérone basse ?
Il est conseillé de consulter en cas de fatigue persistante associée à une baisse marquée de libido, des troubles de l’érection, une perte de force, une diminution de la pilosité ou d’autres symptômes inhabituels.
Seul un professionnel de santé peut déterminer si des analyses sont nécessaires et interpréter correctement les résultats.
Références scientifiques
Les études suivantes ont utilisé des extraits, des poudres, des dosages et des protocoles spécifiques. Leur présence ne signifie pas que leurs résultats ont été démontrés avec le produit fini Nutrixielle.
- Lopresti A.L. et al. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha in Aging, Overweight Males. American Journal of Men’s Health. 2019.
Consulter l’étude - Smith S.J. et al. Examining the Effects of Herbs on Testosterone Concentrations in Men: A Systematic Review. Advances in Nutrition. 2021.
Consulter la revue systématique - Wankhede S. et al. Examining the Effect of Withania somnifera Supplementation on Muscle Strength and Recovery: A Randomized Controlled Trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015.
Consulter l’étude - Durg S. et al. Withania somnifera in Male Infertility: An Evidence-Based Systematic Review and Meta-Analysis. Phytomedicine. 2018.
Consulter la publication - Chandrasekhar K. et al. A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of the Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian Journal of Psychological Medicine. 2012.
Consulter l’étude - National Center for Complementary and Integrative Health. Ashwagandha: Usefulness and Safety. Mise à jour en avril 2025.
Consulter les informations de sécurité
